Вы­жать мак­си­мум

Луч­шие фит­нес-клу­бы. А где еще при­дать се­бе нуж­ные фор­мы?

Lichniy schet - - Портмоне: Инвестиции В Здоровье -

Что­бы под­дер­жи­вать то­нус, во­вре­мя «пе­ре­за­гру­зить» мыс­ли, до­ста­точ­но двух-трех за­ня­тий в неде­лю

Под­дер­жи­вать здо­ро­вый дух в здо­ро­вом те­ле ста­но­вит­ся все слож­нее. Ка­за­лось бы, уже все го­то­во к пер­вой за последнее де­ся­ти­ле­тие про­беж­ке. Но сно­ва под­ве­ла погода, ко­гда упа­ли пер­вые кап­ли с со­сед­ско­го кон­ди­ци­о­не­ра. Мо­жет, вы­брать зал? Вы­дер­жи­вать внут­рен­нюю дис­ци­пли­ну по­мо­га­ют, с од­ной сто­ро­ны, рас­пи­са­ние тре­ни­ро­вок и або­не­мент, ли­ми­ти­ру­ю­щий вре­мя по­се­ще­ния. В то же вре­мя не хо­чет­ся тра­тить­ся на кар­ту в клу­бе, а вдруг не удаст­ся по­се­тить и по­ло­ви­ны пред­ла­га­е­мых за­ня­тий. Так ка­кой же вы­ход?

ЧТО­БЫ ДЕР­ЖАТЬ СЕ­БЯ В ФОР­МЕ

Преж­де чем при­об­ре­сти або­не­мент в спорт­клуб, хо­ро­шо бы за­дать­ся во­про­сом: «А за­чем это нуж­но?» Для то­го что­бы под­дер­жи­вать то­нус, во­вре­мя «пе­ре­за­гру­зить» мыс­ли, до­ста­точ­но двух­трех за­ня­тий в неде­лю. Важ­но, что­бы они бы­ли си­сте­ма­ти­че­ски­ми, то есть по по­не­дель­ни­кам – сре­дам – суб­бо­там, на­при­мер, или по втор­ни­кам и пят­ни­цам. И же­ла­тель­но с ут­ра по­рань­ше, пе­ред на­ча­лом тру­до­во­го дня.

В спорт­клу­бах зна­ют этот сек­рет успе­ха луч­ше, чем где-ли­бо. И пред­ла­га­ют утрен­ние або­не­мен­ты ча­сто на 20-35% де­шев­ле ве­чер­них и на по­ря­док де­шев­ле ком­плекс­ных, вклю­ча­ю­щих в се­бя без­ли­мит­ные по­се­ще­ния всех ви­дов за­ня­тий клу­ба. Ча­ще все­го в та­кой або­не­мент вхо­дят два-три ви­да за­ня­тий, к при­ме­ру фит­нес, йо­га, за­ня­тия в тре­на­жер­ном за­ле. От 40 ми­нут до ча­са тре­ни­ров­ки – и вы в бодром на­стро­е­нии на весь день, а то и два. И нет огра­ни­че­ния по дням по­се­ще­ний, так что мож­но вы­брать то, что по ду­ше. Вы­бор хоть и огра­ни­чен пред­ла­га­е­мы­ми ви­да­ми за­ня­тий, а все же поз­во­ля­ет оста­вать­ся в хо­ро­шей фи­зи­че­ской фор­ме и здра­во­мыс­лии. Тре­не­ры для луч­ше­го ре­зуль­та­та со­ве­ту­ют ме­нять про­грам­му фи­зи­че­ских за­ня­тий хо­тя бы раз в ме­сяц-два (но не ча­ще, чем каж­дые две неде­ли). Так те­ло не бу­дет при­вы­кать к по­сто­ян­но оди­на­ко­вым на­груз­кам, а нач­нет ра-

бо­тать, за­дей­ствуя раз­ные груп­пы мышц.

Ред­ко ко­гда та­кой або­не­мент вклю­ча­ет воз­мож­ность про­ве­сти пол­ча­си­ка в бас­сейне, при­хо­дит­ся опла­чи­вать его по­се­ще­ние от­дель­но. Но да­же при этом це­на во­про­са бу­дет мень­шей, неже­ли по­ку­пать клуб­ную кар­ту. Два­жды в неде­лю по­за­ни­мать­ся, на­при­мер, фит­не­сом и один раз по­пла­вать в бас­сейне – и ваш ор­га­низм бу­дет бла­го­да­рить вас здо­ро­вьем, строй­но­стью и лег­ко­стью в по­ход­ке.

ЧТО­БЫ ПО­ХУ­ДЕТЬ

Обре­ме­нять се­бя меч­той сбро­сить лиш­ние пол­то­ра-два ки­ло­грам­ма, ко­то­рые под­кра­ды­ва­ют­ся из-за спин­ки офис­но­го сту­ла или из ра­ци­о­на пи­та­ния «что по­па­дет­ся и ко­гда по­лу­чит­ся», не сто­ит. Луч­ше сра­зу вы­брать ак­тив­ные тре­ни­ров­ки, а к ним до­ба­вить несколь­ко кон­суль­та­ций фит­нес-ин­струк­то­ра. В спорт­клу­бах до­ста­точ­но за­нят­ный вы­бор про­грамм по­ху­де­ния: мож­но вы­би­рать да­же, на сколь­ко имен­но ки­ло­грам­мов – на 5, 10 или 20 – по­ху­деть за опре­де­лен­ное вре­мя. Ко­неч­но, не сра­зу рас­ку­сишь эту улов­ку мар­ке­то­ло­гов, ес­ли про­бле­ма на­коп­ле­ния ве­са вста­ет ост­ро. Ведь каж­дый ор­га­низм име­ет свои осо­бен­но­сти.

С вы­яс­не­ния этих осо­бен­но­стей и на­чи­на­ют ра­бо­ту в хо­ро­ших спорт­ком­плек­сах. Для на­ча­ла пред­ла­га­ют по­го­во­рить – с ин­струк­то­ром, с ди­е­то­ло­гом, с вра­чом. Все для то­го, что­бы опре­де­лить­ся с наи­бо­лее оп­ти­маль­ным ви­дом тре­ни­ро­вок и про­грам­мой, а так­же – и это обя­за­тель­ное усло­вие – с ра­ци­о­ном и ре­жи­мом пи­та­ния. Ди­е­та на­ря­ду с ак­тив­ны­ми фи­зи­че- ски­ми на­груз­ка­ми да­ет пре­вос­ход­ные ре­зуль­та­ты, ес­ли быть, ко­неч­но, дис­ци­пли­ни­ро­ван­ным и не на­ру­шать «спор­тив­но­го до­го­во­ра» с тре­не­ром и вра­чом.

Не все­гда для та­кой це­ли вы­год­но при­об­ре­тать клуб­ную кар­ту. Опла­чи­вать два-три за­ня­тия в неде­лю и од­ну-две ин­ди­ви­ду­аль­ных кон­суль­та­ции ин­струк­то­ра мо­жет ока­зать­ся де­шев­ле еже­ме­сяч­но­го

Два­жды в неде­лю по­за­ни­мать­ся фит­не­сом и один раз по­пла­вать в бас­сейне – и ваш ор­га­низм от­бла­го­да­рит вас здо­ро­вьем

або­не­мен­та с раз­ны­ми тре­ни­ров­ка­ми, по­се­щать ко­то­рые уда­ет­ся не всем . Хо­тя в неко­то­рых спорт­ком­плек­сах встре­ча­ют­ся або­не­мен­ты, вклю­ча­ю­щие в се­бя та­кие про­грам­мы по­ху­де­ния. Их мо­жет быть и вы­год­но при­об­ре­сти, ведь еще па­роч­ка за­ня­тий дру­ги­ми ви­да­ми спор­та не по­ме­ша­ет, ес­ли на­строй на ре­зуль­тат се­рьез­ный.

ЧТО­БЫ БЫТЬ «ЗДЕСЬ И СЕЙ­ЧАС»

Со­вре­мен­ный тренд – йо­га – ак­тив­но ис­поль­зу­ет­ся все­ми без ис­клю­че­ния спорт­ком­плек­са­ми. Раз­ные ва­ри­а­ции на те­му йо­ги – флайт, криа, кар­дио, аштан­га, хатха – это, ко­неч­но, в ка­кой-то ме­ре дань мо­де. И в то же вре­мя – воз­мож­ность най­ти спо­соб ре­шить эмо­ци­о­наль­ные про­бле­мы, об­ре­сти чув­ство спо­кой­ствия, без­опас- но­сти, пси­хи­че­ско­го рав­но­ве­сия, сфор­ми­ро­вать соб­ствен­ный об­раз уве­рен­но­го в се­бе че­ло­ве­ка. Та же «йо­га для по­ху­де­ния», что все ча­ще встре­ча­ет­ся в пред­ло­же­ни­ях спорт­клу­бов, способна не толь­ко ре­шить про­бле­мы с лиш­ним ве­сом, но и вос­ста­но­вить эмо­ци­о­наль­ное со- сто­я­ние, при­чем без на­ка­чи­ва­ния мышц и при­ну­ди­тель­но­го «си­де­ния» на бел­ко­вой ди­е­те.

Боль­шин­ство вос­при­ни­ма­ют йо­гу как спе­ци­фи­че­ские упраж­не­ния с за­ки­ды­ва­ни­ем ног за го­ло­ву в стой­ке на го­ло­ве. Сто­ит толь­ко во­об­ра­зить се­бя в та­ком по­ло­же­нии – и со­мне­ния, сто­ит ли вы­би­рать это за­ня­тие для се­бя, сби­ва­ют с тол­ку. А меж­ду тем, на са­мом-то де­ле, йо­га – весь­ма ши­ро­кое по­ня­тие, вклю­ча­ю­щее в се­бя раз­лич­ные ду­хов­ные, пси­хи­че­ские и фи­зи­че­ские прак­ти­ки. И ес­ли хо­чет­ся по­гру­зить­ся в со­сто­я­ние «здесь и сей­час» уве­рен­но и на­дол­го, то, по­жа­луй, луч­ше при­об­ре­сти або­не­мент в йо­га-сту­дию ли­бо же в спорт­клу­бе раз в неде­люд­ве до­пол­нять тре­ни­ров­ки по або­не­мен­ту ин­ди­ви­ду­аль­ны­ми за­ня­ти­я­ми с ин­струк­то­ром.

Тре­не­ры для луч­ше­го ре­зуль­та­та со­ве­ту­ют ме­нять про­грам­му фи­зи­че­ских за­ня­тий хо­тя бы раз в ме­сяц-два

Newspapers in Russian

Newspapers from Ukraine

© PressReader. All rights reserved.