УБОР­КА без бо­ли в спине

Moja Sudba - - Актуально -

Для тех, у ко­го пробле­мы с по­зво­ноч­ни­ком, генеральная убор­ка – непро­стая за­да­ча. На­груз­ки неред­ко обо­ра­чи­ва­ют­ся острой бо­лью в спине и по­яс­ни­це. Вы­пол­няя мо­но­тон­ную ра­бо­ту по до­му, мы преж­де все­го на­гру­жа­ем по­яс­нич­ный от­дел. Что­бы бы­ло лег­че, не за­бы­вай­те де­лать неболь­шие пе­ре­ры­вы.

Пе­ред тем как вклю­чить пы­ле­сос, от­ре­гу­ли­руй­те дли­ну его труб­ки. Это са­мый про­стой спо­соб со­хра­нить вер­ти­каль­ное по­ло­же­ние те­ла.

Не на­дав­ли­вай­те силь­но, ко­гда пы­ле­со­си­те – вме­сто то­го что­бы при­жи­мать ко­нец труб­ки к очи­ща­е­мой по­верх­но­сти, сво­бод­но во­ди­те ею.

Для мы­тья по­ла луч­ше ис­поль­зо­вать шваб­ру. Но ес­ли все-та­ки мое- те на ко­ле­нях, обя­за­тель­но под­ло­жи­те под них мяг­кий ков­рик или по­ло­тен­це, что­бы не по­вре­дить суставы. Сги­бай­те те­ло в по­я­се, не гор­би­тесь. В од­ной ру­ке дер­жи­те тряп­ку, а вто­рой упи­рай­тесь в пол.

Ко­гда мо­е­те по­су­ду над ра­ко­ви­ной, обо­при­те лоб о шкаф­чик, ви­ся­щий пе­ред ва­ми, ес­ли он есть.

Во вре­мя чист­ки ков­ра не са­ди­тесь на кор­точ­ки. Стоя на ко­ле­нях, вы умень­ши­те на­груз­ку на суставы.

Ес­ли со­би­ра­е­тесь снять или по­ве­сить за­на­вес­ки, ста­рай­тесь де­лать это, не под­ни­мая ру­ки, а вы­тя­ги­вая их впе­ред. Луч­ше все­го под­нять­ся на спе­ци­аль­ную лест­ни­цу.

Ни в ко­ем слу­чае не пе­ре­дви­гай­те са­мо­сто­я­тель­но тя­же­лую ме­бель – это очень опас­но для спи­ны.

Под­ни­мая боль­шой груз, все­гда сги­бай­те но­ги в ко­ле­нях. Не на­ги­бай­те спи­ну, стоя на пря­мых но­гах, что­бы не по­вре­дить по­зво­ноч­ник.

Гла­дить луч­ше все­го си­дя. Гла­диль­ная дос­ка долж­на на­хо­дить­ся на вы­со­те ва­ше­го по­я­са.

Вы­пол­няя ра­бо­ту стоя, вре­мя от вре­ме­ни пе­ре­но­си­те вес те­ла с од­ной но­ги на дру­гую.

Во вре­мя ве­сен­ней убор­ки у нас так мно­го ра­бо­ты! На­до вы­бро­сить лиш­нее, по­мыть, вы­те­реть, про­пы­ле­со­сить… Как на­во­дить по­ря­док, не пе­ре­гру­жая по­зво­ноч­ник?

Newspapers in Russian

Newspapers from Ukraine

© PressReader. All rights reserved.