БЕ­ГОМ ОТ СТА­РО­СТИ

Еще Го­ра­ций го­во­рил: «Ес­ли не бе­га­ешь, по­ка здо­ров, при­дет­ся по­бе­гать, ко­гда за­бо­ле­ешь»

Moja Sudba - - Актуально -

Оздо­ро­ви­тель­ный бег вы­дер­жал ис­пы­та­ние вре­ме­нем. Две с по­ло­ви­ной ты­ся­чи лет на­зад на гро­мад­ной ска­ле в Эл­ла­де бы­ли вы­се­че­ны сло­ва: «Хо­чешь быть силь­ным – бе­гай, хо­чешь быть кра­си­вым – бе­гай, хо­чешь быть ум­ным – бе­гай!» Бег по­ле­зен в лю­бом воз­расте.

В обыч­ных усло­ви­ях серд­це ис­поль­зу­ет лишь неболь­шую часть сво­их воз­мож­но­стей, со­хра­няя огром­ный ре­зерв. Ре­гу­ляр­ные же бе­го­вые на­груз­ки со­зда­ют условия для ин­тен­сив­ной ра­бо­ты сер­деч­ной мыш­цы, укреп­ляя ее. Мед­лен­ный про­дол­жи­тель­ный бег тренирует

ды­ха­тель­ную си­сте­му. Фи­зио­ло­ги уста­но­ви­ли, что при бе­ге пол­но­стью удо­вле­тво­ря­ет­ся по­треб­ность ор­га­низ­ма в кис­ло­ро­де. Вен­ти­ля­ция лег­ких так­же до­сти­га­ет мак­си­маль­ных ве­ли­чин, улуч­ша­ет­ся со­став кро­ви. Во вре­мя бе­га ак­ти­ви­зи­ру­ют­ся окис­ли­тель­но­вос­ста­но­ви­тель­ные про­цес­сы, бо­лее ин­тен­сив­но ра­бо­та­ет жи­ро­вой об­мен, что пре­пят­ству­ет на­коп­ле­нию хо­ле­сте­ри­но­по­доб­ных об­ра­зо­ва­ний в стен­ках кро­ве­нос­ных со­су­дов. А это вер­ное сред­ство для про­фи­лак­ти­ки ате­ро­скле­ро­за и борь­бы с лиш­ним ве­сом. Уме­рен­ные кар­дио­тре­ни­ров­ки вку­пе с ды­ха­тель­ной гим­на­сти­кой – луч­шее про­ти­во­ядие от стрес­са. Фи­зи­че­ские упраж­не­ния при­оста­нав­ли­ва­ют вы­брос гор­мо­на кор­ти­зо­ла, ко­то­рый вы­зы­ва­ет бес­по­кой­ство, а ды­ха­тель­ные – ста­рое и про­ве­рен­ное успо­ко­и­тель­ное сред­ство. И на­по­сле­док немно­го ста­ти­сти­ки: у 25-лет­них лю­дей, не за­ни­ма­ю­щих­ся спор­том, и у 50-лет­них лю­би­те­лей бе­га со­сто­я­ние сер­деч­но-со­су­ди­стой си­сте­мы оди­на­ко­вое.

Newspapers in Russian

Newspapers from Ukraine

© PressReader. All rights reserved.