ПО­ЗВО­НОЧ­НИК ска­жет вам спа­си­бо

Moja Sudba - - Актуально -

Вра­чи утвер­жда­ют, что луч­ший ме­тод со­хра­нить по­зво­ноч­ник здо­ро­вым – это дви­же­ние. Ре­ко­мен­ду­ет­ся пла­ва­ние, осо­бен­но на спине и кро­лем (за­дей­ство­ва­ны все мыш­цы и раз­гру­жен по­зво­ноч­ник), ез­да на ве­ло­си­пе­де или за­ня­тия на ве­ло­тре­на­же­ре, нор­ди­че­ская ходь­ба, йо­га и пи­ла­тес (луч­ше все­го на гим­на­сти­че­ском мя­че). Упраж­не­ния сто­ит на­чи­нать под при­смот­ром про­фес­си­о­наль­но­го тре­не­ра. Сей­час во мно­гих фит­нес-клу­бах есть спе­ци­аль­ные про­грам­мы для здо­ро­вья по­зво­ноч­ни­ка. Худ­шее, что вы мо­же­те сде­лать – дол­го си­деть в од­ной по­зе или на пло­хо по­до­бран­ном сту­ле. Ни­ко­гда не кла­ди­те но­гу на но­гу. Ча­ще де­лай­те пе­ре­ры­вы: встань­те, по­тя­ни­тесь, рас­слабь­те мыш­цы шеи. Ес­ли под­ни­ма­е­те с зем­ли что­то тя­же­лое, сги­бай­те ко­ле­ни, а не спи­ну при вы­прям­лен­ных но­гах. На­до до­не­сти до­мой по­куп­ки? По­ло­жи­те их в два па­ке­та, рав­но­мер­но рас­пре­де­лив вес – по па­ке­ту в каж­дую ру­ку. Жен­щи­на не долж­на под­ни­мать боль­ше 20 кг. Кон­тро­ли­руй­те свой вес, что­бы не пе­ре­гру­жать по­зво­ноч­ник. Каж­дый лиш­ний ки­ло­грамм – это до­пол­ни­тель­но 7 кг на­груз­ки на по­яс­нич­ный от­дел. На­учи­тесь раз­лич­ным тех­ни­кам ре­лак­са­ции, по­да­ри­те се­бе немно­го удо­воль­ствия – схо­ди­те на мас­саж или в сау­ну.

Дви­же­ние, гим­на­сти­ка, ре­лак­са­ция – обя­за­тель­ный ми­ни­мум для здо­ро­вья спи­ны

Newspapers in Russian

Newspapers from Ukraine

© PressReader. All rights reserved.