Мож­но ли вы­спать­ся за вы­ход­ные?

Moja Sudba - - Óðîêè Ìóäðîñòè -

При­мер На­по­лео­на, Лео­нар­до да Вин­чи и дру­гих из­вест­ных лич­но­стей, тра­тив­ших на сон два­т­ри ча­са в сут­ки, да­ет об­ман­чи­вую на­деж­ду, что осталь­ным та­кое то­же по си­лам. На са­мом же де­ле что­бы вы­спать­ся, каж­до­му из нас нуж­но раз­ное вре­мя, и это за­ло­же­но в ге­нах. А ноч­ные бде­ния мо­гут обер­нуть­ся нерв­ным и фи­зи­че­ским ис­то­ще­ни­ем. Ес­ли чув­ству­е­те се­бя раз­би­тым сра­зу по­сле про­буж­де­ния, зна­чит, спа­ли недо­ста­точ­но. При­зна­ка­ми недо­сы­па­ния яв­ля­ют­ся так­же силь­ная тя­га к ко­фе­и­ну и уг­ле­вод­ной пи­ще (из-за по­вы­ше­ния уров­ня гор­мо­на го­ло­да гре­ли­на); про­бле­мы с кон­цен­тра­ци­ей вни­ма­ния и от­сут­ствие сек­су­аль­но­го же­ла­ния (вслед­ствие по­ни­же­ния уров­ня по­ло­вых гор­мо­нов и из­лиш­ка кор­ти­зо­ла); па­де­ние им­му­ни­те­та (в кро­ви ста­но­вит­ся мень­ше лей­ко­ци­тов, ко­то­рые борются с инфекциями). Экс­пе­ри­мен­ты, про­ве­ден­ные уче- ны­ми Шве­ции, Ка­на­ды и США в раз­ное вре­мя, по­ка­за­ли, что у лю­дей, ко­то­рые спят мень­ше 6 ча­сов в сут­ки, риск смер­ти по­вы­ша­ет­ся на 52%, од­на­ко он не рас­тет у тех, кто от­сы­па­ет­ся в вы­ход­ные. То же ка­са­ет­ся и до­пол­ни­тель­ных ча­сов сна на­ка­нуне ав­ра­ла – ис­сле­до­ва­те­ли утвер­жда­ют, что мож­но вы­сы­пать­ся на­пе­ред. Что­бы вос­ста­но­вить си­лы, ло­жить­ся спать сто­ит не поз­же по­ло­ви­ны две­на­дца­то­го. Пол­ночь – пик вы­ра­бот­ки ме­ла­то­ни­на, гор­мо- на, иг­ра­ю­ще­го огром­ную роль в ре­гу­ли­ро­ва­нии су­точ­ных цик­лов и оздо­ров­ле­нии во вре­мя сна. Хо­ро­шим под­спо­рьем мо­жет стать и днев­ной от­дых. Несколь­ко се­ан­сов в те­че­ние дня по 15–20 ми­нут да­ют моз­гу необ­хо­ди­мую «пе­ре­за­груз­ку» – ско­рость ре­ак­ции по­вы­ша­ет­ся, мы на­чи­на­ем мыс­лить бо­лее со­сре­до­то­чен­но, луч­ше кон­цен­три­ру­ем­ся. Кста­ти, в неко­то­рых стра­нах пра­во на по­сле­обе­ден­ный от­дых за­ко­но­да­тель­но за­креп­ле­но.

Newspapers in Russian

Newspapers from Ukraine

© PressReader. All rights reserved.