Бе­лок

Natali - - CОВЕТ -

До­бав­ляй­те его при каж­дом при­е­ме пи­щи, по­то­му что он не на­кап­ли­ва­ет­ся в ор­га­низ­ме, а ну­жен по­сто­ян­но. До­за — при­мер­но чет­верть та­рел­ки, то есть 25 про­цен­тов все­го, что вы съе­ди­те. Толь­ко не сто­ит ду­мать, буд­то бе­лок — это ис­клю­чи­тель­но мя­со. Жи­вот­ный про­те­ин: яй­ца, кис­ло­мо­лоч­ные про­дук­ты, ры­ба, нежир­ное мя­со, вре­мя от вре­ме­ни — крас­ное. Но ес­ли вам за 40 и боль­ше, ко­ли­че­ство крас­но­го мя­са луч­ше све­сти к ми­ни­му­му. В нем мно­го ами­но­кис­ло­ты ме­ти­о­ни­на, ве­ще­ство это цен­ное, од­на­ко ко­гда его мно­го, в ор­га­низ­ме уско­ря­ют­ся про­цес­сы ста­ре­ния. И не за­бы­вай­те о про­те­ине рас­ти­тель­ном! Топ-3 по усво­я­е­мо­сти: че­че­ви­ца, маш, струч­ко­вая (спар­же­вая) фа­соль. Они мо­гут быть в ме­ню еже­днев­но, это хо­ро­ший ис­точ­ник очень ка­че­ствен­но­го бел­ка, и, что са­мое важное, в них низ­кое со­дер­жа­ние ме­ти­о­ни­на. По­про­буй­те, тем бо­лее что че­че­ви­цу и маш лег­ко при­го­то­вить — за­мо­чить и от­ва­рить, это быст­ро и точ­но у всех по­лу­чит­ся.

Newspapers in Russian

Newspapers from Ukraine

© PressReader. All rights reserved.