С бод­рым утром!

Polina - - Первая Страница -

Как сде­лать свое утро доб­рым и бод­рым, что­бы проснуть­ся в хо­ро­шем на­стро­е­нии и пол­ной сил от­пра­вить­ся на ра­бо­ту?

На за­ре ты ее не бу­ди

Успеш­ные лю­ди, как пра­ви­ло, ран­ние пташ­ки. Утро – са­мая важ­ная, вдох­нов­ля­ю­щая и уми­ро­тво­рен­ная часть дня. Это про­сто пре­крас­но, ес­ли те­бе нуж­но вста­вать в 6-7 ча­сов. На­учись ло­жить­ся хо­тя бы в 11 ве­че­ра. То­гда ты не бу­дешь по­сто­ян­но пе­ре­во­дить свой бу­диль­ник, что­бы по­спать еще 5 ми­нут, а спо­кой­но проснешь­ся еще до его сиг­на­ла. По­ста­рай­ся еще с ве­че­ра за­дать вре­мя, ко­гда те­бе на­до проснуть­ся. По­тре­ни­руй­ся и у те­бя по­лу­чит­ся!

По­тя­гу­шеч­ки­по­ка­ту­шеч­ки!

Пе­рей­дя мо­мент между сном и бодр­ство­ва­ни­ем, не вска­ки­вай рез­ко – это за­ста­вит серд­це при­сту­пить к ак­тив­ной ра­бо­те, ко­гда оно еще «спит»: во сне ча­сто­та серд­це­би­е­ния ми­ни­маль­на. По­ду­май о чем­ни­будь хо­ро­шем, об­ни­ми лю­би­мо­го муж­чи­ну или ко­та… Мо­жешь на­чать де­лать плав­ные дви­же­ния – это по­мо­жет проснуть­ся. Наши есте­ствен­ные «по­тя­гу­шеч­ки» – это са­мый при­род­ный спо­соб «раз­бу­дить» мыш­цы, сер­деч­но-со­су­ди­стую си­сте­му и мозг. Зе­во­та – это то­же пра­виль­ный при­род­ный ме­ха­низм: так мы «про­буж­да­ем» ды­ха­тель­ную си­сте­му, ведь при зе­ва­нии в лег­кие по­па­да­ет боль­ше воз­ду­ха, и их ра­бо­та ак­ти­ви­зи­ру­ет­ся! Пря­мо в кро­ва­ти мо­жешь сде­лать и несколь­ко ма­хов но­га­ми и ру­ка­ми, упраж­не­ние «ве­ло­си­пед» и под­ка­чать пресс, ведь ча­ще все­го на пол­но­цен­ную за­ряд­ку вре­ме­ни у нас все-та­ки не хва­та­ет.

За все те­бя бла­го­да­рю!

Что­бы день на­чал­ся с по­ло­жи­тель­ных эмо­ций, нач­ни его… с бла­го­дар­но­сти. По­бла­го­да­ри Все­лен­ную за пре­крас­ный но­вый день, здо­ро­вье, гар­мо­нич­ные от-

С на­ступ­ле­ни­ем про­хлад­ных осен­них дней все труд­нее про­сы­пать­ся по утрам, хо­чет­ся по­доль­ше по­не­жить­ся в кро­ва­ти, а звук бу­диль­ни­ка ста­но­вит­ся кош­ма­ром...

но­ше­ния с людь­ми, за воз­мож­ность за­ни­мать­ся лю­би­мым де­лом, пу­те­ше­ство­вать и ви­деть кра­со­ту это­го ми­ра, по­знать се­бя и вы­пол­нить свое пред­на­зна­че­ние. С ка­ки­ми мыс­ля­ми и чув­ства­ми ты вста­ешь утром, так и прой­дет весь твой день.

Кон­траст­ный душ

При­ни­мать кон­траст­ный душ по утрам очень по­лез­но. Под дей­стви­ем го­ря­чей во­ды по­ры ко­жи от­кры­ва­ют­ся, а кро­вя­ные со­су­ды на­чи­на­ют рас­ши­рять­ся. В ито­ге из ор­га­низ­ма вы­во­дят­ся шла­ки. А пе­ре­мен­ное дей­ствие теп­ла и холода укреп­ля­ет со­су­ды, уси­ли­вая кро­во­об­ра­ще­ние, и застой кро­ви рас­са­сы­ва­ет­ся. Кон­траст­ный душ по­мо­жет быст­рее проснуть­ся и ак­ти­ви­зи­ро­вать все энер­го­за­па­сы.

Да бу­дет свет!

От­крой утром што­ры и впу­сти в ком­на­ту боль­ше све­та! Зна­ешь ли ты, что есте­ствен­ный свет ока­зы­ва­ет вли­я­ние на мас­су те­ла? К та­ко­му неожи­дан­но­му вы­во­ду при­шли уче­ные из Ме­ди­цин­ской шко­лы Файн­бер­га при Се­ве­ро-за­пад­ном уни­вер­си­те­те в Чи­ка­го (США). Они пред­по­ла­га­ют, что свет син­хро­ни­зи­ру­ет био­ло­ги­че­ские ча­сы че­ло­ве­ка. Да­же зав­тра­кать спе­ци­а­ли­сты со­ве­ту­ют на ули­це. Ес­ли та­кой воз­мож­но­сти нет, по­ста­рай­ся это сде­лать хо­тя бы на­про­тив ок­на. И не за­будь пе­ред едой про­вет­рить по­ме­ще­ние!

От­ка­жись от ужи­на !

ни­че­го не По­ста­рай­ся на ночь

ста­ка­ном есть или огра­ни­чить­ся ке­фи­ра. Та­кой про­стой при­ем не толь­ко по­мо­жет

но и те­бе хо­ро­шо выспаться, проснуть­ся с мыс­лью, что ты сей­час

по­зав­тра­ка­ешь!

Newspapers in Russian

Newspapers from Ukraine

© PressReader. All rights reserved.