Дер­жим план­ку!

Ты же знаешь, что это су­пер­упраж­не­ние? Ми­ни­мум вре­ме­ни, мак­си­мум за­дей­ство­ван­ных мышц. То­гда бу­дем мо­ти­ви­ро­вать тебя вы­пол­нять его!

Polina - - Содержание -

Это упраж­не­ние не толь­ко для прес­са и кра­си­вой тонкой та­лии. В план­ке та­к­же про­ра­ба­ты­ва­ют­ся мыш­цы спи­ны и яго­диц, пле­че­вой по­яс, бед­ра. По боль­шо­му сче­ту, за­дей­ство­ва­ны все про­блем­ные ме­ста, к ко­то­рым мы, жен­щи­ны, очень тре­бо­ва­тель­ны. Так что: до­ста­точ­но раз в день уде­лить ми­нут­ку это­му упраж­не­нию и мож­но не за­ни­мать­ся спор­том? Не все так од­но­знач­но. Да, луч­ше вы­де­лить ми­ну­ту, чем во­об­ще ни­че­го не де­лать. Но го­раз­до эф­фек­тив­нее, ес­ли пе­ред этим ты уде­лишь неко­то­рое вре­мя раз­мин­ке. Так те­лу бу­дет лег­че вы­дер­жать ин­тен­сив­ную на­груз­ку в мо­мент вы­пол­не­ния план­ки.

Не ме­нее важ­но пра­виль­но вы­пол­нять упраж­не­ние. Фит­нес-тре­не­ры под­чер­ки­ва­ют: луч­ше 30 се­кунд в вер­ной по­зе, неже­ли 3 ми­ну­ты, но с ошиб­ка­ми.

Осва­и­ва­ем тех­ни­ку

Знаешь ли ты, что непра­виль­ное выполнение тех или иных упраж­не­ний мо­жет при­ве­сти к трав­мам? По­это­му спер­ва вни­ма­тель­но про­чи­тай, на что важ­но об­ра­тить вни­ма­ние, а за­тем во вре­мя ис­пол­не­ния кон­тро­ли­руй свое те­ло. Са­мое важ­ное – спина. Она долж­на быть ров­ной, без про­ги­ба и без округ­ле­ния в по­яс­ни­це. Но­ги – толь­ко пря­мые. Сто­ит немно­го со­гнуть их в ко­ле­нях – и уже зна­чи­тель­но уве­ли­чит­ся на­груз­ка на по­яс­ни­цу. Яго­дич­ные мыш­цы хо­ро­шень­ко на­пря­ги – так бу­дет эф­фек­тив­нее.

Таз держи па­рал­лель­но по­лу и «под­бе- ри» его. Это ра­бо­та­ет в ком­плек­се с на­пря­же­ни­ем яго­дич­ных мышц.

Обра­ти вни­ма­ние на лок­ти и за­пя­стья – они долж­ны быть непо­сред­ствен­но под пле­че­вы­ми су­ста­ва­ми. Та­к­же следи за тем, что­бы ты не за­жи­ма­ла шею и пле­чи. Постарайся мак­си­маль­но рас­крыть их и не на­пря­гать. Точ­но рас­пре­де­ли на­груз­ку на все точ­ки опо­ры. И тре­ни­руй вы­нос­ли­вость, на­чи­ная с 20 се­кунд на каж­дый вид план­ки.

Newspapers in Russian

Newspapers from Ukraine

© PressReader. All rights reserved.