ВЛАСТЬ НАД СО­БОЙ

Poradnycya (Russian) - - ПЕРВАЯ СТРАНИЦА -

К со­жа­ле­нию, мы не мо­жем управ­лять все­ми функ­ци­я­ми сво­е­го ор­га­низ­ма, на­при­мер, де­ле­ни­ем кле­ток, боль­шин­ством био­хи­ми­че­ских про­цес­сов. Сло­во «боль­шин­ство» упо­треб­ле­но по­то­му, что неко­то­ры­ми про­цес­са­ми все-та­ки мож­но управ­лять. Нуж­но толь­ко на­учить­ся. На­при­мер, ре­гу­ли­ро­вать ко­ли­че­ство гор­мо­нов стрес­са (ад­ре­на­лин, кор­ти­зол) мож­но, овла­дев тех­ни­кой огра­ни­че­ния нега­тив­но­го воз­дей­ствия пси­хи­че­ско­го по­тря­се­ния с по­мо­щью са­мо­вну­ше­ния, ауто­тре­нин­га, ме­ди­та­ции — од­ним сло­вом, са­мо­ре­гу­ля­ции. В кри­зис­ных си­ту­а­ци­ях эф­фек­тив­ны да­же про­стые уста­нов­ки се­бе: «Это еще не ка­та­стро­фа!», «Я справ­люсь с этой непри­ят­но­стью!» или «Об этом я по­ду­маю по­том, а сей­час нуж­но ве­сти се­бя рас­су­ди­тель­но, со­вер­шить сле­ду­ю­щие дей­ствия».

На­учить­ся са­мо­об­ла­да­нию не так уж слож­но. При­ме­нять при­е­мы са­мо­ре­гу­ля­ции мож­но один раз, во вре­мя экс­цес­са, вы­зы­ва­ю­ще­го стресс, или сра­зу по­сле него. Но луч­ше де­лать это ре­гу­ляр­но — как гим­на­сти­ку для пси­хи­ки и те­ла. К сло­ву, на­учив­шись рас­слаб­лять непро­из­воль­но на­пря­жен­ные во вре­мя стрес­са мыш­цы, мож­но по прин­ци­пу пси­хо­фи­зи­че­ско­го дей­ствия уни­мать, «укро­щать» нега­тив­ные эмо­ции. Это на­прав­ле­ние са­мо­ре­гу­ля­ции по­лу­чи­ло на­зва­ние «про­грес­сив­ная, или нерв­но-мы­шеч­ная, ре­лак­са­ция».

Сре­ди средств са­мо­ре­гу­ля­ции са­мые про­стые и до­ступ­ные — ды­ха­тель­ная гим­на­сти­ка, вод­ные про­це­ду­ры (аро­ма­ти­че­ские ван­ны, кон­траст­ный душ, влаж­ные об­ти­ра­ния те­ла), дви­же­ние (до­зи­ро­ван­ная ходь­ба, бег, за­ня­тия спор­том, тан­цы, лег­кий фи­зи­че­ский труд), со­зер­ца­ние при­ро­ды, дру­же­ское об­ще­ние, иг­ра с жи­вот­ны­ми, чте­ние, про­слу­ши­ва­ние или про­смотр юмо­ри­сти­че­ских про­из­ве­де­ний (анек­до­ты, смеш­ные об­раз­цы бел­ле­три­сти­ки, ки­но­ко­ме­дии, раз­вле­ка­тель­ные те­ле­пе­ре­да­чи и т.п.).

К есте­ствен­ным сред­ствам са­мо­ре­гу­ля­ции от­но­сит­ся сон, во вре­мя ко­то­ро­го про­ис­хо­дит от­дых, са­мо­очи­ще­ние ор­га­низ­ма, нор­ма­ли­за­ция пси­хи­че­ских про­цес­сов. Ино­гда при чрез­мер­ном эмо­ци­о­наль­ном воз­буж­де­нии сле­ду­ет при­ме­нять успо­ко­и­тель­ные чаи, на­стои, от­ва­ры, а по ре­ко­мен­да­ции вра­ча — лег­кие сно­твор­ные пре­па­ра­ты (глав­ное, что­бы это не ста­ло при­выч­кой). На­у­ка о сне (со­мно­ло­гия) ре­ко­мен­ду­ет ис­поль­зо­вать сло­вес­ные фор­му­лы са­мо­вну­ше­ния (ти­па «Ме­ня оку­ты­ва­ет по­кой, сон­ли­вость, мое те­ло рас­слаб­ле­но»), аро­ма- и му­зы­ко­те­ра­пию. Не упо­треб­ляй­те «для сня­тия стрес­са» спирт­ные на­пит­ки и нар­ко­ти­че­ские сред­ства, по­то­му что до­ба­вят­ся но­вые непри­ят­но­сти!

Ве­ру­ю­щим лю­дям по­мо­га­ют мо­лит­вы, ре­ли­ги­оз­ные ри­ту­а­лы, по­се­ще­ние хра­мов.

Итак, для по­все­днев­ной жиз­ни, на­пол­нен­ной бур­ны­ми и непри­ят­ны­ми со­бы­ти­я­ми, важ­но уме­ние управ­лять соб­ствен­ным пси­хи­че­ским со­сто­я­ни­ем, то есть сред­ства­ми са­мо­вли­я­ния для нор­ма­ли­за­ции де­я­тель­но­сти ор­га­низ­ма, вклю­чи­тель­но с про­цес­са­ми, обу­слов­лен­ны­ми нерв­ной, эн­до­крин­ной, им­мун­ной и дру­ги­ми си­сте­ма­ми.

Кон­крет­ные ре­ко­мен­да­ции мож­но по­черп­нуть из мно­го­чис­лен­ной ли­те­ра­ту­ры на эту те­му, на со­от­вет­ству­ю­щих сай­тах, в груп­пах и шко­лах са­мо­ре­гу­ля­ции, а так­же во вре­мя кон­суль­та­ций у про­филь­ных спе­ци­а­ли­стов, на­при­мер, спе­ци­а­ли­зи­ро­ван­ных пси­хо­ло­гов, пси­хо­те­ра­пев­тов, ин­струк­то­ров по ме­то­ди­кам са­мо­ре­гу­ля­ции.

Ин­на ПОПОВА, врач-пси­хо­те­ра­певт выс­шей ка­те­го­рии.

Фо­то Ми­ха­и­ла МАЗУРА.

Newspapers in Russian

Newspapers from Ukraine

© PressReader. All rights reserved.