При­род­ная красота за­ви­сит от пи­та­ния

SaharOK - - ПРОВЕРЕНО НА СЕБЕ -

Бле­стя­щие во­ло­сы, бар­хат­ная чи­стая ко­жа, креп­кие ног­ти… Вот ви­зит­ная кар­точ­ка каж­дой ле­ди в лю­бом воз­расте! Это ос­нов­ные ха­рак­те­ри­сти­ки и по­ка­за­те­ли здо­ро­вья, есте­ствен­ное укра­ше­ние лю­бо­го на­ря­да, ма­ки­я­жа и при­чес­ки. Как со­хра­нить свою кра­со­ту и не по­те­рять ее в су­ма­сшед­шем рит­ме жиз­ни, при­дать ко­же здо­ро­вый вид, укре­пить во­ло­сы и ног­ти толь­ко лишь с по­мо­щью пра­виль­но­го пи­та­ния — на этот во­прос есть до­стой­ный от­вет! Хо­ти­те кра­си­вую, глад­кую ко­жу, бле­стя­щие во­ло­сы, креп­кие ног­ти — кор­ми­те их пра­виль­но!

10 ос­нов­ных про­дук­тов для красоты

1. Бел­ко­вые про­дук­ты Яй­ца ку­ри­ные или пе­ре­пе­ли­ные, бе­лые сор­та мя­са и го­вя­жья пе­чень: все эти про­дук­ты яв­ля­ют­ся ис­точ­ни­ком стро­и­тель­но­го ма­те­ри­а­ла для кле­ток — пол­но­цен­но­го бел­ка. А в желт­ке до­пол­ни­тель­но со­дер­жать­ся — фос­фо­ли­пи­ды, на­при­мер ле­ци­тин, необ­хо­ди­мый для проч­но­сти и эла­стич­но­сти ко­жи. Мя­со и пе­чень — кла­дезь та­ких неза­ме­ни­мых мик­ро­эле­мен­тов как же­ле­зо, цинк, медь, се­лен. Без них на­ру­ша­ет­ся струк­ту­ра и от­ме­ча­ет­ся вы­па­де­ние во­лос, на­чи­на­ют ло­мать­ся и сло­ить­ся ног­ти. В сут­ки необ­хо­ди­мо: 2 пе­ре­пе­ли­ных или 1 ку­ри­ное яй­цо, 150 г бе­ло­го мя­са или 100 г пе­че­ноч­но­го паш­те­та (до­маш­не­го при­го­тов­ле­ния).

2. Цель­но­зер­но­вые ка­ши, хлеб В зер­но­вых и бо­бо­вых мно­го крем­ния, маг­ния, ка­лия, рас­ти­тель­но­го бел­ка, ко­то­рые сти­му­ли­ру­ет вы­ра­бот­ку кол­ла­ге­на, укреп­ля­ю­ще­го эпи­дер­мис, а так­же ви­та­ми­нов груп­пы В, смяг­ча­ю­щих ко­жу и спо­соб­ству­ю­щих ее об­нов­ле­нию. Ка­ши и цель­но­зер­но­вой хлеб с се­меч­ка­ми и оре­ха­ми бо­га­ты рас­ти­тель­ной клет­чат­кой — от­лич­ным био-сор­бен­том. Эти про­дук­ты по­мо­гут из­ба­вить­ся от ток­си­нов и шла­ков в ор­га­низ­ме, улуч­шить пи­ще­ва­ре­ние и об­мен ве­ществ, очи­стить ко­жу, из­ба­вить­ся от пиг­мент­ных пя­тен и вы­сы­па­ний. Ко­жа ста­нет за­мет­но луч­ше и све­жее ес­ли в день съе­дать не ме­нее 300 г цель­но­зер­но­вых про­дук­тов.

3. Оран­же­вые и крас­ные ово­щи Имен­но ово­щи бо­лее по­лез­ны, чем фрук­ты т. к. на­сы­ще­ны био­ло­ги­че­ски-ак­тив­ны­ми ком­по­нен­та­ми и мик­ро­эле­мен­та­ми! Для хо­ро­ше­го цве­та ли­ца же по­лез­но есть оран­же­вые и крас­ные: мор­ковь, пе­рец, по­ми­до­ры, тык­ву. В этих ово­щах мно­го бе­та-ка­ро­ти­на — пред­ше­ствен­ни­ка ви­та­ми­на А, ко­то­рый яв­ля­ет­ся мощ­ным ан­ти­ок­си­дан­том, от­ве­ча­ю­щим за об­нов­ле­ние кле­ток ко­жи, во­лос, ног­тей. Он так­же ак­ти­ви­ру­ет об­ра­зо­ва­ние ме­ла­ни­на — пиг­мен­та в ко­же, то есть спо­соб­ству­ет ров­но­му кра­си­во­му за­га­ру! Ово­щи луч­ше все­го го­то­вить на па­ру или за­пе­кать, так как при тер­ми­че­ской об­ра­бот­ке выделяются био­ло­ги­че­ски-ак­тив­ные ве­ще­ства, а са­ми ово­щи ста­но­вят­ся мяг­че и луч­ше усва­и­ва­ют­ся, не раз­дра­жая же­лу­доч­но-ки­шеч­ный тракт. 300–400 г ово­щей в сут­ки — оп­ти­маль­ная нор­ма.

4. Яго­ды и фрук­ты, су­хо­фрук­ты Апель­си­ны, аб­ри­ко­сы, ки­ви, грейп­фру­ты, чер­ная смо­ро­ди­на и клуб­ни­ка, ма­ли­на, ли­мон со­дер­жат фрук­то­вые кис­ло­ты, пек­ти­ны, клет­чат­ку и мно­го ви­та­ми­на С, укреп­ля­ю­ще­го со­су­ды и по­мо­га­ю­ще­го фор­ми­ро­вать­ся кол­ла­ге­ну, ко­то­рый, в свою оче­редь, зна­чи­тель­но за­мед­ля­ет ста­ре­ние. Пек­ти­ны и клет­чат­ка вы­во­дят из ор­га­низ­ма вред­ные ве­ще­ства. Су­хо­фрук­ты — при­род­ный ис­точ­ник ка­лия и маг­ния, ко­то­рые улуч­ша­ют то­нус ко­жи, рост во­лос за счет сти­му­ля­ции мик­ро­цир­ку­ля­ции. 5. Мор­ская ры­ба Улуч­шат то­нус и эла­стич­ность ко­жи, разгладят мел­кие мор­щин­ки, спа­сут от преждевременного ста­ре­ния та­кие мо­ре­про­дук­ты, как ло­сось, сар­ди­ны, сельдь, скум­брия. Не толь­ко крас­ные, но и бе­лые сор­та мор­ской рыбы — пре­крас­ный ис­точ­ник ви­та­ми­нов А и D, а так­же жир­ных кис­лот оме­га- 3. Это био­ло­ги­че­ски ак­тив­ные ве­ще­ства, сни­ма­ю­щие вос­па­ле­ние, они улуч­ша­ют эла­стич­ность, стой­кость мем­бран кле­ток к небла­го­при­ят­ным воз­дей­стви­ям внеш­ней сре­ды. Так­же улуч­ша­ют кро­во­об­ра­ще­ние, ре­зуль­та­том че­го ста­но­вит­ся кра­си­вая си­я­ю­щая ко­жа, бле­стя­щие во­ло­сы и креп­кие ног­ти Нор­ма — 200 г рыбы в сут­ки 3–4 ра­за в неде­лю или 600–800 мг оме­га3 в кап­су­лах.

6. Нера­фи­ни­ро­ван­ные рас­ти­тель­ные мас­ла: олив­ко­вое мас­ло, ореховое, льня­ное, кун­жут­ное Они со­дер­жат неза­ме­ни­мые жир­ные кис­ло­ты — необ­хо­ди­мый стро­и­тель­ный ма­те­ри­ал для мем­бран кле­ток ко­жи. Как из­вест­но, быст­рее все­го ста­ре­ет су­хая ко­жа. Необ­хо­ди­мо вве­сти в еже­днев­ный ра­ци­он 1–2 чай­ные лож­ки олив­ко­во­го мас­лом пря­мо­го от­жи­ма, упо­треб­ляя его до зав­тра­ка. Это ис­точ­ник по­лез­ных жир­ных кис­лот, без ко­то­рых не мо­гут вос­ста­нав­ли­вать­ся клет­ки ко­жи, а кро­ме то­го, не бу­дут усва­и­вать­ся жи­ро­рас­тво­ри­мые ви­та­ми­ны А, D, Е. Кста­ти, в олив­ко­вом мас­ле жир­ных кис­лот и ви­та­ми­нов Аи Е в три ра­за боль­ше, чем в дру­гих мас­лах. А в льня­ном — вы­со­кая кон­цен­тра­ция оме­га-3 жир­ных кис­лот рас­ти­тель­но­го про­ис­хож­де­ния.

7. Оре­хи и се­меч­ки Спе­ци­а­ли­сты на­зы­ва­ют оре­хи про­дук­том веч­ной мо­ло­до­сти, по­сколь­ку они со­дер­жат ви­та­мин E, А, Д, и ко­эн­зим Q10, уско­ря­ю­щие про­цес­сы ре­ге­не­ра­ции и пи­та­ния кле­ток ко­жи. Ко­эн­зим Q10, хоть и вы­ра­ба­ты­ва­ет­ся са­мо­сто­я­тель­но в ор­га­низ­ме, по­сле 30 лет по­сте­пен­но умень­ша­ет­ся. Ви­та­мин Е — это мощ­ный ан­ти­ок­си­дант, за­щи­ща­ю­щий клет­ки ко­жи от раз­ру­ше­ния токсинами и солн­цем. Прав­да, оре­хи очень ка­ло­рий­ны, и слиш­ком увле­кать­ся ими не сто­ит. Для ко­жи ли­ца вполне хва­тит 50 г мин­да­ля, ке­шью, фун­ду­ка или грец­ких оре­хов три ра­за в неде­лю. Или 2–3 ореш­ка а день.

8. БИО-мо­лоч­ные про­дук­ты: био-йо­гурт, ке­фир, рас­соль­ный сыр, тво­рог Ком­по­нен­ты тво­ро­га се­лен, а так­же ви­та­ми­ны А, Д, Е — мощ­ные ан­ти­ок­си­дан­ты, не да­ю­щие ли­цу преж­де­вре­мен­но ста­реть. Кро­ме то­го, в тво­ро­ге и кис­ло­мо­лоч­ных про­дук­тах со­дер­жит­ся каль­ций, ко­то­рый наи­луч­шим об­ра­зом вли­я­ет на тур­гор ко­жи, укреп­ля­ет ног­ти, во­ло­сы. Нор­ма — 150 г тво­ро­га 5–9% и 1 ста­кан био-мо­лоч­но­го про­дук­та (ке­фи­ра, йо­гур­та) в сут­ки. 9. Све­жая зе­лень, аво­ка­до В све­жей зе­ле­ни, та­кой как, укроп, пет­руш­ка, ба­зи­лик, кин­за, ли­сто­вой са­лат — со­дер­жит­ся вся си­сте­ма хи­ми­че­ских эле­мен­тов: цинк, медь, се­лен, же­ле­зо, хром, ка­лий, маг­ний. Это кла­дезь ви­та­ми­на С и фо­ли­е­вой кис­ло­ты, ко­то­рые по­мо­га­ют бо­роть­ся с вред­ны­ми пе­ре­ки­ся­ми и за­щи­щаю клет­ки ко­жи от вли­я­ний внеш­ней сре­ды, эфир­ные же мас­ла сти­му­ли­ру­ют кро­во­об­ра­ще­ние. Мяг­кое спе­лое аво­ка­до бо­га­то эфир­ны­ми мас­ла­ми, ко­то­рые пи­та­ют ко­жу ли­ца из­нут­ри. Так­же оно со­дер­жит в се­бе ви­та­мин ни­а­цин, ко­то­рый осо­бен­но ва­жен для здо­ро­вой ко­жи, по­сколь­ку об­ла­да­ет про­ти­во­вос­па­ли­тель­ным дей­стви­ем, успо­ка­и­ва­ет раз­дра­жен­ную ко­жу и де­ла­ет ее бо­лее све­жей и ров­ной.

10. Тра­вы, чаи Из­вест­но, что тра­вя­ные и зе­ле­ный чай — од­ни из ли­де­ров по со­дер­жа­нию ан­ти­ок­си­дан­тов. Для ко­жи ли­ца необ­хо­ди­мо вы­пи­вать 1–2 чаш­ки в день, мож­но с ли­мо­ном. Зе­ле­ный чай мож­но при­ме­нять и на­руж­но в ка­че­стве сред­ства от меш­ков под гла­за­ми, а мя­той и ро­маш­кой мож­но про­мы­вать во­ло­сы для пыш­ность и блес­ка. Зе­ле­ный и чер­ный чаи со­дер­жат та­нин, ко­то­рый стя­ги­ва­ет ко­жу, тем са­мым уда­ляя при­пух­ло­сти век. Тра­вя­ные же бо­га­ты ка­ли­ем, маг­ни­ем, эфир­ны­ми мас­ла­ми, то­ни­зи­ру­ют и укреп­ля­ют клет­ки ко­жи, пре­пят­ству­ют раз­ви­тию оте­ков и со­су­ди­стой се­точ­ке.

Алек­сандра Ки­ри­лен­ко Кан­ди­дат мед. на­ук. Врач-ди­е­то­лог, кар­дио­лог, врач-УЗД

Newspapers in Russian

Newspapers from Ukraine

© PressReader. All rights reserved.