Вы ре­ши­ли по­ху­деть. Ка­кую ди­е­ту вы­брать?

Важ­но то, что по­те­ря мас­сы те­ла тре­бу­ет огра­ни­че­ния ка­ло­рий­но­сти по­треб­ля­е­мых про­дук­тов или уси­ле­ния фи­зи­че­ской ак­тив­но­сти. А луч­ше — и то­го, и дру­го­го. Ведь де­фи­цит ка­ло­рий за­ста­вит ор­га­низм ис­поль­зо­вать свои «за­па­сы», а фи­зи­че­ская ак­тив­ность поз­во­лит ув

SaharOK - - СОДЕРЖАНИЕ -

Со­глас­но ру­ко­вод­ству по ле­че­нию ожи­ре­ния, из­дан­но­му в 2013 го­ду в Аме­ри­ке, ни один ди­е­ти­че­ский под­ход не име­ет пре­иму­ществ, в срав­не­нии с осталь­ны­ми в от­но­ше­нии ди­на­ми­ки сни­же­ния мас­сы те­ла. Вы­бор ди­е­ты, огра­ни­чен­ной по ка­ло­рий­но­сти про­дук­тов, дол­жен осу­ществ­лять­ся в со­от­вет­ствии с ин­ди­ви­ду­аль­ны­ми пред­по­чте­ни­я­ми па­ци­ен­та и со­сто­я­ни­ем его здо­ро­вья. Ди­е­та с огра­ни­че­ни­ем жир­ных про­дук­тов, ди­е­та с огра­ни­че­ни­ем уг­ле­во­дов, Сре­ди­зем­но­мор­ская ди­е­та — все они при­мер­но оди­на­ко­во эф­фек­тив­ны. Ин­те­рес­но то, что у ко­го-то луч­ше ра­бо­та­ет ди­е­та с огра­ни­че­ни­ем жи­ров, а у ко­го-то — с огра­ни­че­ни­ем уг­ле­во­дов. Хо­тя об­ще­при­знан­но, что наи­бо­лее сба­лан­си­ро­ван­ной яв­ля­ет­ся Сре­ди­зем­но­мор­ская ди­е­та. Ос­нов­ной об­мен — это то, ка­кое ко­ли­че­ство энер­гии бу­дет рас­хо­до­вать ваше те­ло толь­ко на ды­ха­ние и ра­бо­ту внут­рен­них ор­га­нов. Пред­ставь­те, что Вы 24 ча­са спи­те ле­жа. Так вот то, сколь­ко ка­ло­рий вы по­тра­ти­те за этот чу­дес­ный день, и бу­дет рав­но ва­ше­му ос­нов­но­му об­ме­ну. В сред­нем, для сни­же­ния мас­сы те­ла де­фи­цит ка­ло­рий в день дол­жен со­став­лять хо­тя бы 500, а луч­ше — 1000 ккал. Что­бы по­лу­чить де­фи­цит ка­ло­рий ≥500 ккал/сут., жен­щи­ны долж­ны по­треб­лять 1200–1500 ккал/сут, а муж­чи­ны — 1500–1800 ккал/сут. При этом очень важ­но, что­бы жен­щи­ны по­треб­ля­ли НЕ МЕ­НЕЕ 1200 ккал, а муж­чи­ны — НЕ МЕ­НЕЕ 1500 ккал в сут­ки. В про­тив­ном слу­чае сни­же­ние ве­са идет за счет мы­шеч­ной мас­сы и бел­ков внут­рен­них ор­га­нов, что в дол­го­вре­мен­ной пер­спек­ти­ве крайне небла­го­при­ят­но мо­жет ска­зать­ся на здо­ро­вье.

Ан­на Се­ни­на, врач эн­до­кри­но­лог

Newspapers in Russian

Newspapers from Ukraine

© PressReader. All rights reserved.