КАК ВСЕ УСПЕТЬ

Segodnya (Kyiv) - - ТВОЕ ЗДОРОВЬЕ -

?«В ПО­СЛЕД­НЕЕ ВРЕ­МЯ НЕ МОГУ ТОЛКОМ СОСРЕДОТОЧИТЬСЯ: БОЮСЬ НЕ СПРАВИТЬСЯ С ЗАДАЧАМИ В СРОК, И РАБОЧИМИ, И БЫТОВЫМИ, ЗЛЮСЬ И ПО­ТОМ ДЕЙ­СТВИ­ТЕЛЬ­НО НЕ УСПЕВАЮ. КАК ПОВЫСИТЬ КОНЦЕНТРАЦИЮ ВНИ­МА­НИЯ И РАБОТОСПОСОБНОСТЬ?» — АРИНА МЕРЕНГА.

ОТВЕЧАЕТ ИННА ЗАСОБА,

ней­ро­пси­хо­лог, ки­не­зио­лог, ди­рек­тор об­ра­зо­ва­тель­но­го

клу­ба KaZa

Ощу­ще­ние «ти­хо­го ужа­са» при од­ной толь­ко мыс­ли не вло­жить­ся в дед­лайн или не вы­пол­нить за­да­чу в прин­ци­пе вво­дит че­ло­ве­ка с состояние стрес­са, а тот — вы­зы­ва­ет пе­ре­воз­буж­де­ние и ис­то­ще­ние сил. В та­ком со­сто­я­нии труд­но мыс­лить, за­по­ми­нать, ана­ли­зи­ро­вать. По­то­му важ­ное усло­вие ак­тив­ной ра­бо­ты моз­га — аб­со­лют­ное спо­кой­ствие.

Как толь­ко одо­ле­ва­ют страх и па­ни­ка — 2—3 ми­ну­ты по­мас­си­руй­те точ­ки, рас­по­ло­жен­ные при­мер­но по­се­ре­дине лба меж­ду ли­ни­ей ро­ста во­лос и бро­вя­ми. Это так на­зы­ва­е­мые точ­ки по­зи­ти­ва, воз­дей­ствие на ко­то­рые сни­ма­ет нерв­ное на­пря­же­ние. Эф­фект бу­дет боль­шим, ес­ли вы скон­цен­три­ру­е­те вни­ма­ние на при­чине «ти­хо­го ужа­са»: сме­лый взгляд на «вра­га» до­пол­ни­тель­но умень­ша­ет мас­шта­бы страха.

Когда го­ло­ва идет кру­гом — оста­но­ви­те ее, в бук­валь­ном смыс­ле об­хва­тив ру­ка­ми: од­ной за лоб, вто­рой — за за­тыл­ком. При этом за­крой­те гла­за и глу­бо­ко по­ды­ши­те. Че­рез неко­то­рое вре­мя (оно ин­ди­ви­ду­аль­но) вы по­чув­ству­е­те успо­ко­е­ние. Объ­ек­тив­ный кри­те­рий того, что вы при­шли в се­бя, — вы ды­ши­те пол­ной гру­дью и без рыв­ков.

Во вре­мя бес­по­кой­ства су­хо­жи­лия на­ших стоп со­кра­ща­ют­ся, так как древ­ний мозг че­ло­ве­ка (от­ве­ча­ю­щий за ин­стинк­ты) «пом­нит», что в слу­чае опас­но­сти на­до бежать. Ес­ли от­ра­бо­тать эту неосо­знан­ную го­тов­ность мчать­ся, то мас­штаб ка­та­стро­фи­за­ции умень­шит­ся, и к че­ло­ве­ку вер­нет­ся хо­лод­ная го­ло­ва, ко­то­рая толь­ко и мо­жет пол­но­цен­но функ­ци­о­ни­ро­вать.

Стань­те за сту­лом/креслом, возь­ми­тесь за его спин­ку. Пра­вую но­гу со­гни­те в ко­лене, ле­вую от­ве­ди­те на­зад и, медленно вы­ды­хая, опу­сти­те ее на пол на пят­ку. Рас­слабь­тесь, под­ни­ми­те пят­ку и сде­лай­те глу­бо­кий вдох. По­вто­ри­те три ра­за. По­ме­няй­те но­ги ме­ста­ми и про­де­лай­те упраж­не­ние сно­ва три­жды. Ды­ха­ние не за­дер­жи­вай­те, а но­гу, вы­став­лен­ную вперед, сги­бай­те как мож­но боль­ше — тогда по­тре­бу­ет­ся боль­ше уси­лий, что­бы опу­стить на пол пят­ку но­ги, от­ве­ден­ной на­зад, а зна­чит — ад­ре­на­лин от­ра­бо­та­ет­ся без остат­ка.

Newspapers in Russian

Newspapers from Ukraine

© PressReader. All rights reserved.