БЕССОННИЦА

Segodnya (Kyiv) - - ТВОЕ ЗДОРОВЬЕ -

?«ПОДСКАЖИТЕ, ПОЖАЛУЙСТА, ЭФФЕКТИВНЫЙ СПОСОБ ЗАСНУТЬ. БАРАНОВ Я УЖЕ СЧИ­ТАЛ,

МЫШЦЫ НАПРЯГАЛ-РАССЛАБЛЯЛ. АБ­СО­ЛЮТ­НО НЕ ПОМОГАЕТ», — АН­ДРЕЙ МИ­РО­ВОЙ.

ОТВЕЧАЕТ НАТАЛИЯ ПРОСТУН, се­мей­ный и дет­ский

пси­хо­лог

Ука­зан­ные ва­ми ме­то­ды, возможно, не под­хо­дят вам по­то­му, что в пер­вом слу­чае вы про­сто от­вле­ка­е­тесь, счи­та­е­те ма­ши­наль­но, а сами про­дол­жа­е­те про­кру­чи­вать тревожные мыс­ли, а во вто­ром — недо­ста­точ­но предельно на­пря­га­е­те мышцы, а за­тем не очень ам­пли­туд­но рас­слаб­ля­е­те. По­про­буй­те на сче­те кон­цен­три­ро­вать­ся, а на­пря­гать­ся бо­лее ин­тен­сив­но, слов­но це­мен­ти­ру­е­те свое те­ло, и де­лать большее ко­ли­че­ство по­вто­ров это­го упраж­не­ния.

Но можете по­про­бо­вать ана­ло­ги этих спо­со­бов — они тре­бу­ют боль­шей осо­знан­но­сти дей­ствий, а по­то­му про­дол­жать ду­мать ду­му, ко­то­рая не да­ет вам рас­сла­бить­ся и от­влечь­ся от тре­вог, бу­дет слож­но.

Итак, вспо­ми­най­те слова на опре­де­лен­ную бук­ву. Ска­жем «А». Это за­став­ля­ет кон­цен­три­ро­вать­ся на дан­ном мо­мен­те, от­вле­кая от всех про­чих. Кро­ме того, на какой-то ми­ну­те иг­ры ар­буз по ас­со­ци­а­тив­ной це­поч­ке мо­жет вы­ве­сти вас на вос­по­ми­на­ния о ле­те, а оно — на го­ря­чий пляж и т. д.: иди­те за сво­ей фан­та­зи­ей.

Для от­ра­бот­ки ад­ре­на­ли­на, как при «це­мен­ти­ро­ва­нии», займитесь убор­кой в ван­ной, по­мой­те всю по­су­ду без остат­ка, по­чи­сти­те ово­щи на зав­тра. Ра­но или позд­но вы уста­не­те, а фи­зи­че­ская уста­лость, в от­ли­чие от психологической, все­гда вы­зы­ва­ет же­ла­ние по­дре­мать.

Ес­ли причина бес­сон­ни­цы — бес­ко­неч­ное про­кру­чи­ва­ние си­ту­а­ции, ко­то­рая вас бес­по­ко­ит, в фор­ма­те «а вот ес­ли бы...», то вам долж­но помочь сле­ду­ю­щее. За­крой­те гла­за и вни­ма­тель­но, ни на се­кун­ду не те­ряя кон­троль на этой за­да­че, всматривайтесь вдаль. Че­рез неко­то­рое вре­мя вы обя­за­тель­но уви­ди­те об­ра­зы. Не от­вле­кай­тесь от «упраж­не­ния», и не пы­тай­тесь ана­ли­зи­ро­вать уви­ден­ное — про­сто на­блю­дай­те. Это та­к­же от­клю­чит мозг от «жвач­ки», а там и сон не за го­ра­ми.

Newspapers in Russian

Newspapers from Ukraine

© PressReader. All rights reserved.