ко­фе — не поз­же, чем за 10 ча­сов до сна

Segodnya (National) - - ЗДОРОВЬЕ -

Стресс на ра­бо­те мо­жет вы­звать про­бле­мы с за­сы­па­ни­ем и на­ру­шить ка­че­ство сна, да­же ес­ли за­снуть уда­лось от­но­си­тель­но быст­ро. И что­бы не уве­ли­чи­вать риск воз­ник­но­ве­ния бес­сон­ни­цы, со­блю­дай­те сле­ду­ю­щие ре­ко­мен­да­ции. За 10 ча­сов до сна не пей­те ко­фе, чер­ный и зе­ле­ный чай; за 3 ча­са — не ешь­те и не пей­те ал­ко­голь, за 2 ча­са — не ре­шай­те ни­ка­ких во­про­сов (в том чис­ле, оставь­те до зав­тра «раз­бор по­ле­тов» с му­жем или детьми), за 1 час до сна в ва­ших ру­ках не долж­но быть те­ле­фо­на, а пе­ред гла­за­ми — ком­пью­те­ра и те­ле­ви­зо­ра. Ни в ко­ем слу­чае с утра не на­жи­май­те кноп­ку «от­ло­жить» на бу­диль­ни­ке: не на­спал­ся — не на­спишь­ся. Толь­ко со­би­рать­ся по­том при­дет­ся в па­ни­ке, что пря­мо с утра за­ря­дит вас стрес­сом!

Newspapers in Russian

Newspapers from Ukraine

© PressReader. All rights reserved.