20—40 ЛЕТ: УСТРАИВАЕМ РАЗ­ГРУ­ЗОЧ­НЫЕ ДНИ

Segodnya (National) - - TBOE -

В этом воз­расте лю­ди, как пра­ви­ло, пол­ны сил, энер­гии и здо­ро­вья, по­это­му не­ред­ко пи­та­ют­ся как по­па­ло. По­след­ствия та­ко­го об­ра­за жиз­ни про­явят­ся не сра­зу, но шанс пе­ре­сту­пить 40-лет­ний ру­беж с лиш­ним ве­сом и бо­лез­ня­ми по­вы­ша­ют­ся. По­это­му все­гда на­по­ми­най­те се­бе, что ре­зер­вы здо­ро­вья да­ле­ко не без­гра­нич­ны!

Про­щай, мо­ло­ко! На­чи­ная с 20 лет на­до по­сте­пен­но умень­шать ко­ли­че­ство мо­ло­ка, а за­тем и во­все от него от­ка­зать­ся. В ор­га­низ­ме взрос­ло­го че­ло­ве­ка недо­ста­точ­но фер­мен­тов, ко­то­рые бы рас­щеп­ля­ли цель­ное мо­ло­ко. Мо­лоч­ный са­хар — лак­то­за — по­вре­жда­ет бел­ки, спо­соб­ству­ет вос­па­ле­ни­ям и преж­де­вре­мен­но­му ста­ре­нию. За­то сква­шен­ный мо­лоч­ный про­дукт лег­ко пе­ре­ва­рит­ся и бу­дет по­ле­зен. Упо­треб­ляй­те кис­ло­мо­лоч- ные про­дук­ты. Осо­бен­но хо­ро­шо, ес­ли это бу­дет на­ту­раль­ный ке­фир и до­маш­ний йо­гурт. В день до­ста­точ­но 1 ста­ка­на. Так­же нуж­но умень­шать ко­ли­че­ство бел­ка: су­точ­ная нор­ма долж­на со­став­лять при­мер­но 1 грамм на 1 кг ве­са.

СБРО СИТЬ лиш­нее. На­чи­ная с 25 и вплоть до 60 лет очень по­лез­ны­ми бу­дут раз­гру­зоч­ные дни: же­ла­тель­но устра­и­вать та­кие хо­тя бы один раз в неде­лю. Не­обя­за­тель­но го­ло­дать или из­ну­рять се­бя жест­ки­ми огра­ни­че­ни­я­ми — до­ста­точ­но от­ка­зать­ся от од­но­го при­е­ма пи­щи (на­при­мер, не по­ужи­нать) или упо­треб­лять це­лый день лишь овощ­ные блю­да/ кис­ло­мо­лоч­ные про­дук­ты. Та­кой ра­ци­он в бук­валь­ном смыс­ле сло­ва раз­гру­зит ор­га­низм — очи­стит от ток­си­нов и шла­ков и на­пол­нит те­ло энер­ги­ей.

Newspapers in Russian

Newspapers from Ukraine

© PressReader. All rights reserved.