Фит­нес на сту­ле

Пять упраж­не­ний от ре­а­би­ли­то­ло­га Вик­то­рии Лап­ко из­ба­вят от бо­ли в спине и шее

Segodnya (National) - - ЗДОРОВЬЕ - Ма­те­ри­а­лы под­го­то­ви­ли еле­на то­кар­чук, ана­то­лий бой­ко

Упраж­не­ние 2

Вы­пол­не­ние: на вдо­хе вы­толк­ни­те груд­ную клет­ку вле­во, мак­си­маль­но вы­тя­ги­ва­ясь по ле­вой бо­ко­вой по­верх­но­сти. Вес бу­дет пе­ре­не­сен на ле­вую яго­ди­цу. На вы­до­хе вер­ни­тесь в центр, и вес бу­дет рас­пре­де­лен по яго­ди­цам. И на сле­ду­ю­щем вдо­хе вы­толк­ни­те груд­ную клет­ку впра­во, на­блю­дая, как вес бу­дет пе­ре­не­сен на пра­вую яго­ди­цу. По­вто­ри­те по 8 дви­же­ний в каж­дую из сто­рон. Вни­ма­ние: на­блю­дай­те, ко­гда рас­тя­ги­ва­ет­ся пра­вая бо­ко­вая по­верх­ность — сжи­ма­ет­ся ле­вая, и на­обо­рот. Упраж­не­ние 3

Вы­пол­не­ние:

Под­ни­ми­те пра­вую ру­ку вверх и со­гни­те в лок­те, опу­стив ла­донь на зо­ну меж­ду ло­па­ток. Ле­вую ру­ку уве­ди­те вниз, то­же со­гни­те в лок­те и по­про­буй­те со­мкнуть ла­до­ни в за­мок за спи­ной. Груд­ную клет­ку слег­ка под­толк­ни­те впра­во. По­чув­ствуй­те, как рас­кры­лись реб­ра и ды­ха­ние

ста­ло боль­ше в объ­е­ме по пра­вой сто­роне. На­хо­ди­тесь в этом по­ло­же­нии до 1 ми­ну­ты. По­вто­ри­те это дви­же­ние, по­ме­няв сто­ро­ны. Ес­ли не по­лу­ча­ет­ся со­мкнуть ла­до­ни вме­сте за спи­ной ле­вой ру­кой, пе­ре­хва­ти­те ло­коть пра­вой ру­ки и по­тя­ни­те ло­коть за го­ло­ву. Вни­ма­ние: сле­ди­те за тем, что­бы кор­пус не на­кло­нял­ся впе­ред, а го­ло­ва не па­да­ла вниз.

Упраж­не­ние 4

Вы­пол­не­ние: про­гни­тесь в спине та­ким об­ра­зом, что­бы го­ло­ва лег­ла на спин­ку сту­ла. На­хо­ди­тесь в этом по­ло­же­нии, мед­лен­но ды­ша, 30—40 се­кунд. Вни­ма­ние: сле­ди­те за тем, что­бы про­гиб был ком­форт­ным для по­яс­ни­цы, не от­ры­вай­те пят­ки от по­ла. Упраж­не­ние 5

Вы­пол­не­ние: ла­до­ни со­мкни­те в за­мок на за­тыл­ке, лок­ти раз­вер­ни­те в сто­ро­ны. На­чи­тай­те по­во­рот от пле­чей, по­том идет груд­ная клет­ка, по­след­ним вле­во раз­вер­ни­те жи­вот. На вдо­хе плав­но раз­вер­ни­тесь об­рат­но в сле­ду­ю­щей по­сле­до­ва­тель­но­сти: жи­вот, груд­ная клет­ка, пле­чи. На сле­ду­ю­щем вы­до­хе по­вто­ри­те в этой же по­сле­до­ва­тель­но­сти по­во­рот в пра­вую сто­ро­ну. Сде­лай­те по 6 дви­же­ний в каж­дую из сто­рон. Вни­ма­ние: обя­за­тель­но стре­ми­тесь сде­лать дви­же­ние плав­ным, без оста­но­вок, без рыв­ков. Так­же во вре­мя вы­пол­не­ния сле­ди­те, что­бы лок­ти бы­ли раз­ве­де­ны в сто­ро­ны.

Newspapers in Russian

Newspapers from Ukraine

© PressReader. All rights reserved.