Сбро­сить груз тре­во­ги

Тре­вож­ность уй­мет за­бо­та о дру­гих и объ­я­тия с близ­ки­ми

Segodnya (National) - - ЗДОРОВЬЕ - На­та­ли я ио­ны че­ва

уще­ству­ют на­ру­ше­ния, пре­жде все­го в ра­бо­те эн­до­крин­ной и нерв­ной си­стем, ко­то­рые мо­гут вы­зы­вать бес­при­чин­ную тре­во­гу. Но неред­ко она яв­ля­ет­ся след­стви­ем неудо­вле­тво­рен­но­сти. Ос­нов­ных при­чин для нее три.

Ка­ким об­ра­зом они вго­ня­ют нас в со­сто­я­ние ожи­да­ния ка­та­строф и как это­го не до­пу­стить? От­вет зна­ет Та­тья­на Ми­хе­ен­ко, пси­хо­лог выс­шей ка­те­го­рии, пси­хо­те­ра­певт.

СТОСКА ПО СМЫСЛУ ЖИЗ­НИ: СОБИРАЙТЕ БАТАРЕЙКИ В каж­дом че­ло­ве­ке, ка­ким бы ра­ци­о­наль­ным он ни был, все­гда жи­вет по­треб­ность в смыс­ле жиз­ни. Ко­гда его нет, мы в той или иной ме­ре на­чи­на­ем ис­пы­ты­вать неудо­вле­тво­рен­ность, ко­то­рая со вре­ме­нем по­рож­да­ет це­лый кас­кад нега­тив­ных чувств, вклю­чая необъ­яс­ни­мую тре­во­гу. Ес­ли же есть хоть од­но дей­ствие, на­прав­лен­ное не на лич­ное, а на все­об­щее бла­го, то мы чув­ству­ем се­бя встро­ен­ны­ми в по­ток жиз­ни, что сни­жа­ет гра­дус тре­вож­но­сти. На­при­мер, нач­ни­те со­би­рать батарейки по всем сво­им зна­ко­мым, что­бы от­не­сти их в спе­ци­а­ли­зи­ро­ван­ный пункт ути­ли­за­ции, убе­ре­гая поч­ву от за­гряз­не­ния свин­цом; най­ди­те се­бе про­те­же — оди­но­кую ста­руш­ку-со­сед­ку; ор­га­ни­зуй­те сбор по­дар­ков на Но­вый год в дет­до­ма и т. п. СТРАХ ПЕ­РЕД НЕУДАЧАМИ: ИС­ПОЛЬ­ЗУЙ­ТЕ воз­ду шные ШАРИКИ Тре­вож­ность так­же по­рож­да­ет­ся стра­хом не ре­а­ли­зо­вать за­ду­ман­ное — осо­бен­но ес­ли круп­ные неуда­чи уже слу­ча­лись не раз. Необ­хо­ди­мо при­нять тот факт, что сколь­ко бы вы ни де­ла­ли для до­сти­же­ния це­ли, все­гда мо­гут воз­ник­нуть непро­гно­зи­ру­е­мые слу­чай­но­сти, ко­то­рые на­ру­шат ва­ши пла­ны, и это — аб­со­лют­но нор­маль­но. Неуда­чи пу­га­ют нас, по­то­му что мы бо­им­ся, что они ока­жут­ся силь­нее нас. Вы­ход: при по­ра­же­нии вспом­ни­те си­ту­а­ции, из ко­то­рых вы вы­хо­ди­ли по­бе­ди­те­лем, все по­дроб­но­сти то­гдаш­не­го три­ум­фа (мож­но в по­дроб­но­стях вы­пи­сать вос­по­ми­на­ния на бу­ма­гу) — это при­даст сил, уве­рен­но­сти и сни­зит тре­вож­ность. Страх пе­ред оче­ред­ной неуда­чей мо­жет под­пи­ты­вать­ся фруст­ра­ци­ей. Но вы и толь­ко вы мо­же­те ре­шать, сто­ит ли и даль­ше уби­вать­ся над тем и из-за то­го, что ни­как не по­лу­ча­ет­ся. От­пус­кай­те каж­дый день, неде­лю, ме­сяц (ча­сто­та под­ве­де­ния ито­гов — на ваш вы­бор) неза­вер­шен­ные де­ла, на­при­мер, мыс­лен­но по­ме­щая их в воз­душ­ные ша­ры и от­прав­ляя на­все­гда в небо.

НЕУВЕРЕННОСТЬ В СЕ­БЕ: ОБНИМАЙТЕСЬ по во­семь РАЗ В ДЕНЬ При низ­кой са­мо­оцен­ке че­ло­век под­со­зна­тель­но ждет при­зна­ния, одоб­ре­ния, осуж­де­ния или от­вер­же­ния. Ожи­да­ние — это неопре­де­лен­ность, а она все­гда вы­зы­ва­ет тре­во­гу: «Как же бу­дет?!»

По­вы­ше­ние са­мо­оцен­ки — про­цесс до­воль­но слож­ный, и луч­ше раз­би­рать пер­во­при­чи­ны от­сут­ствия ве­ры в се­бя со спе­ци­а­ли­стом — пси­хо­ло­гом. Но как ми­ни­мум мож­но за­ве­сти хоб­би, в ко­то­ром вы мог­ли бы пре­успеть. Это мо­жет быть что угод­но: от вя­за­ния вин­таж­ных нос­ков до спор­тив­ных тан­цев в клу­бах, где прак­ти­ку­ют­ся пуб­лич­ные вы­ступ­ле­ния. Ат­мо­сфе­ра под­держ­ки и вос­хи­ще­ния (еди­но­мыш­лен­ни­ка­ми и не толь­ко) при­даст вам бал­лов в соб­ствен­ных гла­зах.

Один из ис­точ­ни­ков неуве­рен­но­сти ро­дом из дет­ства — вас ма­ло об­ни­ма­ли. Де­ло в том, что так­тиль­ный кон­такт с ро­ди­те­ля­ми спо­соб­ству­ет фор­ми­ро­ва­нию уве­рен­но­сти в ре­бен­ке. По­че­му? По­то­му что он не мо­жет сам за­щи­тить свое про­стран­ство, свое те­ло — это мо­гут сде­лать толь­ко его ро­ди­те­ли. Сиг­нал ему о та­кой их го­тов­но­сти — объ­я­тия и по­це­луи. Ми­ни­мум во­семь (то­го и дру­го­го) в день. Де­фи­цит мож­но по­про­бо­вать вос­пол­нить сей­час (что умень­шит тре­вож­ность, неуверенность, из­ба­вит от ощу­ще­ния оди­но­че­ства, вы­зван­ные хро­ни­чес­кой нехват­кой без­опас­но­сти в дет­стве). Для это­го по­ча­ще об­ни­май­те сво­их де­тей, вто­рую по­ло­вин­ку, не бой­тесь про­яв­лять «те­ля­чьи неж­но­сти » по от­но­ше­нию к дру­зьям и, ко­неч­но же, к сво­им ро­ди­те­лям.

Newspapers in Russian

Newspapers from Ukraine

© PressReader. All rights reserved.