Во­да в су­моч­ке

В ТЕПЛОЕ ВРЕ­МЯ ГО­ДА МНО­ГИЕ ДЕ­ВУШ­КИ БУК­ВАЛЬ­НО НЕ ВЫПУСКАЮТ ИЗ РУК БУТЫЛОЧКУ С МИНЕРАЛКОЙ. ТЕ­ПЕРЬ, КА­ЖЕТ­СЯ, ВСЕ УЖЕ ОСВЕДОМЛЕНЫ, ЧТО ВО­ДУ ПИТЬ НЕОБ­ХО­ДИ­МО. НО ВОТ СКОЛЬ­КО И ПО­ЧЕ­МУ ЭТО ОСО­БЕН­НО ВАЖ­НО ЛЕ­ТОМ – ДА­ВАЙ­ТЕ РАЗБЕРЕМСЯ

Telenedelya - - Образ Жизни - Текст: АЛИНА ТУЛЬЧИНСКАЯ

НЕ ДО­ЖИ­ДА­ЯСЬ ЖАЖДЫ

Нач­нем с азов. Че­ло­век на две тре­ти со­сто­ит из воды, но со­дер­жа­ние ее в раз­лич­ных ор­га­нах и си­сте­мах ор­га­низ­ма не оди­на­ко­вое. На­при­мер, в кро­ви – 92%, в лег­ких – 83%, в моз­ге – 75%, и да­же в ко­стях до 28%. Жид­кость все вре­мя цир­ку­ли­ру­ет в те­ле, ни од­на на­ша клет­ка не мо­жет пи­тать­ся, ды­шать и вы­пол­нять свои функ­ции без ее по­мо­щи. Ис­поль­зо­ван­ная в про­цес­се об­ме­на ве­ществ во­да вы­во­дит­ся из ор­га­низ­ма. Еже­днев­но мы те­ря­ем в сред­нем 2,5 л. Боль­шая часть вы­хо­дит че­рез поч­ки, остав­ша­я­ся – с по­том, ды­ха­ни­ем и че­рез ки­шеч­ник. В неко­то­рых си­ту­а­ци­ях во­да ис­че­за­ет быст­рее, чем обыч­но, – на­при­мер, при се­рьез­ных фи­зи­че­ских на­груз­ках и, ко­неч­но, в жар­кую по­го­ду. Кста­ти, за­ня­тия сек­сом по энер­ге­ти­че­ским за­тра­там адек­ват­ны фит­не­су сред­ней ин­тен­сив­но­сти.

Ес­ли свое­вре­мен­но не по­пол­нять вод­ные за­па­сы, по­след­ствия для ор­га­низ­ма бу­дут ка­та­стро­фи­че­ски­ми. Имен­но по­это­му ле­том бутылочку с во­дой необ­хо­ди­мо все­гда иметь при се­бе. И при­хле­бы­вать из нее не до­жи­да­ясь воз­ник­но­ве­ния жажды. Фи­зио­ло­ги утвер­жда­ют, что она – пер­вый при­знак уже на­чав­ше­го­ся обез­во­жи­ва­ния, да­же лег­кие фор­мы ко­то­ро­го (1–2% по­те­ри жид­ко­сти от мас­сы те­ла) при­во­дят к го­лов­ной бо­ли, быст­ро на­рас­та­ю­щей сла­бо­сти и про­чим непри­ят­но­стям.

КОМПЕНСИРУЕМ ПО­ТЕ­РИ

Ис­хо­дя из про­стой ло­ги­ки, в день мы долж­ны по­лу­чать столь­ко же воды, сколь­ко те­ря­ем, то есть в сред­нем 2,5 л. Тем не ме­нее это во­все не озна­ча­ет, что имен­но та­кое ко­ли­че­ство нуж­но вы­пи­вать. Хо­ро­шая но­вость в том, что аб­со­лют­но все про­дук­ты пи­та­ния со­дер­жат во­ду. В яй­цах ее 75% и да­же в хле­бе – 40–45%. А из соч­ных пло­дов, зе­ле­ни и мя­си­стых ово­щей ор­га­низм и по­дав­но спо­со­бен «вы­та­щить» мно­го жи­ви­тель­ной вла­ги. На­при­мер, в огур­цах, ре­ди­се, ар­бу­зах, сель­де­рее, ма­лине, клуб­ни­ке ее от 80% до 95%. За счет вы­со­ко­го со­дер­жа­ния клет­чат­ки ово­щи-фрук­ты до­воль­но дол­го пе­ре­ва­ри­ва­ют­ся, по­это­му жид­кость вы­сво­бож­да­ет­ся по­сте­пен­но, под­пи­ты­вая ор­га­низм. Та­ким об­ра­зом, око­ло лит­ра воды мы в бук­валь­ном смыс­ле съе­да­ем. Зна­чит, необ­хо­ди­мо влить в се­бя еще хо­тя бы 1,5 л.

Спе­ци­а­ли­сты по сей день спо­рят, вклю­чать ли в ре­ко­мен­ду­е­мое ко­ли­че­ство чай, ко­фе, со­ки. Боль­шин­ство ме­ди­ков скло­ня­ют­ся к мне­нию, что хо­тя чи­стая нега­зи­ро­ван­ная во­да – са­мый луч­ший на­пи­ток для уто­ле­ния жажды, про­чие то­же под­хо­дят, но толь­ко в ка­че­стве за­пас­но­го ва­ри­ан­та. У каж­до­го из них свой по­боч­ный эф­фект. Со­ки и сладкая га­зи­ров­ка пло­хо уто­ля­ют жаж­ду, при этом снаб­жа­ют ор­га­низм лиш­ни­ми ка­ло­ри­я­ми и про­во­ци­ру­ют неже­ла­тель­ные скач­ки са­ха­ра в кро­ви. Ко­фе га­ран­ти­ру­ет бес­сон­ни­цу, а в со­че­та­нии с мо­ло­ком при­об­ре­та­ет еще и мо­че­гон­ные свой­ства. Про ал­ко­голь во­об­ще не сто­ит упо­ми­нать. Кста­ти, и с ми­не­раль­ны­ми во­да­ми, осо­бен­но ле­чеб­но-про­фи­лак­ти­че­ски­ми, сле­ду­ет быть осто­рож­нее. Да­ле­ко не все из них мож­но упо­треб­лять в неогра­ни­чен­ном ко­ли­че­стве. Тем­пе­ра­ту­ра то­же име­ет зна­че­ние. По­сле об­жи­га­ю­ще­го чая вы взмок­не­те, тут же по­те­ряв дра­го­цен­ную вла­гу. А ле­дя­ная во­да, по­пав в ро­то­вую по­лость, мо­жет вы­звать спазм со­су­дов мозга и го­лов­ную боль. К то­му же на эма­ли зу­бов от рез­ких пе­ре­па­дов об­ра­зу­ют­ся мик­ро­тре­щи­ны.

«ВОДНЫЙ ГРА­ФИК»

Что­бы не за­бы­вать о жид­ко­сти, луч­ше все­го изо дня в день при­дер­жи­вать­ся стро­го­го пи­тье­во­го ре­жи­ма. По­мо­жет со­блю­дать «водный гра­фик» и спе­ци­аль­ная про­грам­ма для смарт­фо­нов, ко­то­рая бу­дет ре­гу­ляр­но на­по­ми­нать о том, что по­ра на­пол­нить ста­кан. Вра­чи Аме­ри­кан­ской ака­де­мии ан­ти­воз­раст­ной ме­ди­ци­ны пред­ла­га­ют схе­му, раз­ра­бо­тан­ную для пре­крас­ных дам, же­ла­ю­щих на­дол­го со­хра­нить здоровье, а так­же све­жесть и упру­гость ко­жи:

УТРОМ НАТОЩАК – 2 СТАКАНА ВОДЫ;

1 СТА­КАН ВОДЫ ЗА 20 МИ­НУТ ДО КАЖ­ДО­ГО ПРИ­Е­МА ПИ­ЩИ – ТАК ВЫ ИЗБЕЖИТЕ НЕ ТОЛЬ­КО ОБЕЗ­ВО­ЖИ­ВА­НИЯ, НО И ПЕРЕЕДАНИЯ;

ЕЩЕ 1 СТА­КАН ЗА ЕДОЙ ИЛИ ЧЕ­РЕЗ 40 МИ­НУТ ПО­СЛЕ НЕЕ. ИС­СЛЕ­ДО­ВА­НИЯ АМЕ­РИ­КАН­СКИХ ФИЗИОЛОГОВ ПО­КА­ЗА­ЛИ: ЗАПРЕТ ПИТЬ ВО ВРЕ­МЯ ПРИ­Е­МА ПИ­ЩИ НЕ ИМЕ­ЕТ ПОД СО­БОЙ ДОСТАТОЧНЫХ ОСНОВАНИЙ. ТАК ЧТО ЕС­ЛИ ХО­ЧЕТ­СЯ ЗАПИТЬ ВОДИЧКОЙ БИФШТЕКС – ВПЕ­РЕД!

ПО­СЛЕД­НИЙ СТА­КАН – ЗА ЧАС-ПОЛ­ТО­РА ДО СНА. ИНА­ЧЕ РИСКУЕТЕ ПРОСНУТЬСЯ С ОТЕКАМИ. НО­ЧЬЮ ОБМЕННЫЕ ПРОЦЕССЫ ЗАМЕДЛЯЮТСЯ, И ПОЧ­КИ РА­БО­ТА­ЮТ НЕ ТАК АК­ТИВ­НО.

НЕХВАТ­КА ВСЕ­ГО 5% ВОДЫ В ОРГАНИЗМЕ УХУДШАЕТ РА­БО­ТУ МОЗГА НА 20%

Newspapers in Russian

Newspapers from Ukraine

© PressReader. All rights reserved.