СПИНУ РОВНЕЙ, ПРИН­ЦЕС­СА! ПОДСКАЗКА ТРЕНЕРА

Telenedelya - - Образ Жизни - Текст: ОЛЬ­ГА ИВА­НО­ВА

Чем­пи­он­ка ми­ра по бо­ди­фит­не­су Юлия Уша­ко­ва под­твер­жда­ет, что хорошая осан­ка:  предот­вра­ща­ет ско­ли­оз и остео­по­роз;  улуч­ша­ет об­щее са­мо­чув­ствие за счет бо­лее про­дук­тив­ной ра­бо­ты внут­рен­них ор­га­нов и си­стем;  из­бав­ля­ет от чув­ства дис­ком­фор­та и непри­ят­ных, бо­лез­нен­ных ощу­ще­ний в спине, пле­чах и шее;  не да­ет об­ра­зо­вы­вать­ся «пив­но­му жи­во­ту», ко­то­рым ухит­ря­ют­ся об­за­во­дить­ся да­же ху­дые лю­ди;  по­ло­жи­тель­но вли­я­ет на ум­ствен­ную де­я­тель­ность и спо­соб­ность к кон­цен­тра­ции;  су­ще­ствен­но по­вы­ша­ет са­мо­оцен­ку.

МАРШ К СТЕНЕ!

Са­мый про­стой спо­соб се­бя про­ве­рить – про­сто стать спи­ной к стене. Ес­ли за­ты­лок, ло­пат­ки, «пя­тая точ­ка» и пят­ки ка­са­ют­ся ее од­но­вре­мен­но, все в по­ряд­ке, мож­но об­лег­чен­но вы­дох­нуть и улыб­нуть­ся. Ес­ли же ка­кая-то из этих ча­стей те­ла до стены не до­ста­ет – по­ра за­ду­мать­ся над тем, как ис­пра­вить си­ту­а­цию. Это вполне в на­ших си­лах!

ВАЖ­НО! Осан­ка фор­ми­ру­ет­ся по­зво­ноч­ным стол­бом и мы­шеч­ным кор­се­том спи­ны. По­след­ний со­зда­ет­ся при по­мо­щи гра­мот­ной на­груз­ки на спину – да-да, без ре­гу­ляр­ных фи­зи­че­ских упраж­не­ний ни­как не обой­тись.

Пу­гать­ся не сто­ит: упраж­не­ния эти до­ступ­ны каж­до­му. Спра­вить­ся с ни­ми смо­гут да­же те, кто по­се­щал спорт­зал толь­ко в страш­ном сне. Бо­лее то­го, де­лать их мож­но до­ма. При­го­то­ви­лись? На­чи­на­ем.

УПРАЖНЕНИЕ №1. «МОСТИК»

Ло­жим­ся на спину, ру­ки рас­по­ла­га­ем вдоль ту­ло­ви­ща. Сги­ба­ем но­ги в ко­ле­нях и от­ры­ва­ем таз от по­ла так, что­бы те­ло от ко­ле­ней до плеч об­ра­зо­вы­ва­ло стро­го пря­мую ли­нию. Опор­ны­ми точ­ка­ми слу­жат за­ты­лок, лок­ти и сто­пы. Необ­хо­ди­мо за­дер­жать­ся в та­кой по­зи­ции на несколь­ко се­кунд, а за­тем вер­нуть­ся в ис­ход­ное по­ло­же­ние.

«Крутой мостик»– в прин­ци­пе то же са­мое. От­ли­чие в том, что опор­ных то­чек не три, а две – за­ты­лок и сто­пы. А таз под­ни­ма­ет­ся мак­си­маль­но вы­со­ко.

СКОЛЬ­КО РАЗ: 2 под­хо­да по 10–12 по­вто­ре­ний.

УПРАЖНЕНИЕ №2. «ЛОДОЧКА»

Укла­ды­ва­ем­ся на жи­вот, но­ги за­во­дим под опо­ру (ди­ван, ба­та­рею и т. д.), ру­ки вы­тя­ги­ва­ем впе­ред, сцеп­ля­ем «зам­ком» и под­ни­ма­ем верх­нюю часть те­ла как мож­но вы­ше. За­дер­жи­ва­ем­ся в этом по­ло­же­нии на 3–6 се­кунд, за­тем воз­вра­ща­ем­ся в ис­ход­ное.

СКОЛЬ­КО РАЗ: 2 под­хо­да по 20 по­вто­ре­ний.

УПРАЖНЕНИЕ №3. «СВЕЧКА»

Ло­жим­ся на спину и на­чи­на­ем мед­лен­но под­ни­мать но­ги вверх, при­дер­жи­вая се­бя ру­ка­ми за та­лию. Не то­ро­пим­ся, со­хра­ня­ем рав­но­ве­сие, фик­си­ру­ем по­зу в те­че­ние 10 се­кунд и так же мед­лен­но воз­вра­ща­ем­ся в ис­ход­ное по­ло­же­ние.

СКОЛЬ­КО РАЗ: 3 под­хо­да по 10 по­вто­ре­ний.

УПРАЖНЕНИЕ №4. «ЗОЛОТАЯ РЫБКА»

Ле­жа на жи­во­те, за­во­дим ру­ки на­зад и об­хва­ты­ва­ем ниж­нюю часть го­ле­ней. Мед­лен­но пе­ре­ка­ты­ва­ем­ся от ко­ле­ней к гру­ди.

СКОЛЬ­КО РАЗ: 1 под­ход, 4–5 по­вто­ре­ний. ВАЖ­НО, ЧТО­БЫ ЗА­НЯ­ТИЯ БЫ­ЛИ РЕГУЛЯРНЫМИ. ИДИ­ТЕ ОТ ПРО­СТО­ГО К СЛОЖНОМУ, ОТ МЕНЬШЕГО К БОЛЬШЕМУ. НЕ РВИТЕСЬ С МЕ­СТА В КАРЬЕР, НЕ ПЕРЕНАПРЯГАЙТЕСЬ В ПЕР­ВЫЕ ЗА­НЯ­ТИЯ. СОБЛЮДАЙТЕ РЕ­ЖИМ ПИТАНИЯ, НЕ ПЕРЕЕДАЙТЕ ДО И ПО­СЛЕ ТРЕ­НИ­РО­ВОК. ЭТИ УПРАЖ­НЕ­НИЯ СТО­ИТ ДЕ­ЛАТЬ ДВА, А ЛУЧ­ШЕ – ТРИ РА­ЗА В НЕДЕ­ЛЮ, И РЕ­ЗУЛЬ­ТА­ТЫ СТА­НУТ ЗАМЕТНЫ ДО­ВОЛЬ­НО СКО­РО.

СПЕ­ЦИ­А­ЛИ­СТЫ УТВЕР­ЖДА­ЮТ: ПРАВИЛЬНАЯ ОСАН­КА – ЗА­ЛОГ НЕ ТОЛЬ­КО ВНЕШ­НЕЙ ПРИВЛЕКАТЕЛЬНОСТИ,

НО И ОТЛИЧНОГО САМОЧУВСТВИЯ!

 

Newspapers in Russian

Newspapers from Ukraine

© PressReader. All rights reserved.