ЕСТЬ ЧТО ВСПОМ­НИТЬ

ПА­МЯТЬ МО­ЖЕТ ПОДВЕСТИ НАС В ЛЮ­БОМ ВОЗ­РАСТЕ, НЕ ТОЛЬ­КО В СТА­РО­СТИ. ЕДИН­СТВЕН­НЫЙ СПО­СОБ ПРИЗВАТЬ ЕЕ К ОТВЕТУ И ВЕР­НУТЬ ФУНК­ЦИИ НАДЕЖНОГО ПОМОЩНИКА – РЕ­ГУ­ЛЯР­НО УПРАЖНЯТЬ. К СЧА­СТЬЮ, СПОСОБЫ ИМЕ­ЮТ­СЯ

Telenedelya - - Здоровье - Текст: АРИНА ПОПОВА

ВЫСЫПАЙТЕСЬ

Здо­ро­вый и пол­но­цен­ный сон – не ме­нее 7–8 ча­сов в сут­ки – пер­вое усло­вие хо­ро­шей ра­бо­ты па­мя­ти. Ко­гда мы спим, мозг пе­ре­ра­ба­ты­ва­ет мас­су ин­фор­ма­ции и, что самое глав­ное, за­ни­ма­ет­ся по­стро­е­ни­ем но­вых кле­ток и свя­зей меж­ду ни­ми. Ес­ли вре­ме­ни сна недо­ста­точ­но, эти функ­ции осла­бе­ва­ют. И нет ни­че­го уди­ви­тель­но­го в том, что по­сто­ян­но недо­сы­па­ю­щий че­ло­век ту­го со­об­ра­жа­ет и ма­ло что пом­нит.

НЕ СИДИТЕ НА МЕ­СТЕ

Фи­зи­че­ские на­груз­ки улуч­ша­ют кро­во­об­ра­ще­ние го­лов­но­го моз­га, по­мо­гая ему дер­жать па­мять в то­ну­се. Брать або­не­мент в спорт­зал необя­за­тель­но, но кое-что из­ме­нить сто­ит. За­будь­те о лиф­те: под­ни­май­тесь и спус­кай­тесь по лест­ни­це сво­и­ми но­га­ми. Возь­ми­те за пра­ви­ло со­вер­шать неболь­шую, но энер­гич­ную раз­мин­ку пе­ред ра­бо­той и ко­рот­кую про­гул­ку по­сле.

ШЕВЕЛИТЕ МОЗГАМИ

Что для это­го нуж­но? Раз­га­ды­вай­те кроссворды, иг­рай­те в шах­ма­ты, за­по­ми­най­те ку­ли­нар­ные ре­цеп­ты. За­учи­ва­ние сти­хов на­изусть во­об­ще спо­соб­но тво­рить чу­де­са: па­мять на­чи­на­ет ра­бо­тать, как хо­ро­шо на­тре­ни­ро­ван­ная мыш­ца. Спо­соб про­стой, но дей­ствен­ный и прак­ти­че­ски без­от­каз­ный.

Де­лая по­сты в со­ци­аль­ных се­тях, рас­ска­зы­вай­те о со­бы­ти­ях в сво­ей жиз­ни. Ис­сле­до­ва­ния по­ка­зы­ва­ют, что в этом слу­чае у вас на­мно­го мень­ше шан­сов о них за­быть.

ПИТАЙТЕСЬ ПРА­ВИЛЬ­НО

Факт пе­чаль­ный, но неоспо­ри­мый: у тех, кто ре­гу­ляр­но из­ну­ря­ет се­бя стро­ги­ми ди­е­та­ми, па­мять ухуд­ша­ет­ся. Осо­бен­но это ка­са­ет­ся лю­би­тель­ниц бес­смыс­лен­ных и бес­по­щад­ных мо­но­ди­ет. Ешь­те ре­гу­ляр­но и пра­виль­но. Вве­ди­те в ра­ци­он све­жую мор­ковь, олив­ко­вое мас­ло, аво­ка­до, сыр, тво­рог, ка­ши и бо­бо­вые – все это от­лич­ные по­мощ­ни­ки в де­ле укреп­ле­ния па­мя­ти.

ИЗУЧАЙТЕ ИНОСТРАННЫЕ ЯЗЫ­КИ

Втройне по­лез­но: рас­ши­ря­ем го­ри­зон­ты, «про­ка­чи­ва­ем» па­мять и за­ни­ма­ем­ся про­фи­лак­ти­кой бо­лез­ни Альц­гей­ме­ра (да­да, изу­че­ние чу­жо­го язы­ка по­мо­га­ет да­же в этом). До­пол­ни­тель­ные бо­ну­сы: пер­вым сре­ди зна­ко­мых уви­деть но­вую се­рию на­шу­мев­ше­го се­ри­а­ла (на язы­ке ори­ги­на­ла!), а в от­пус­ке не ло­мать го­ло­ву, как имен­но за­ка­зать би­лет в один ко­нец.

ЧИ­ТАЙ­ТЕ

Это при­ят­ное и по­лез­ное за­ня­тие спо­соб­ству­ет мощ­ной ак­ти­ви­за­ции кле­ток моз­га. Кро­ме по­лу­че­ния но­вых зна­ний си­сте­ма­ти­че­ское чте­ние по­мо­га­ет укре­пить ло­ги­ку, раз­вить во­об­ра­же­ние, рас­ши­рить лек­си­че­ский за­пас и за­пом­нить но­вые сло­ва и вы­ра­же­ния. Что нам, соб­ствен­но, и нуж­но.

МЕДИТИРУЙТЕ

Боль­шин­ство тех­ник и упраж­не­ний вклю­ча­ют в се­бя глу­бо­кое ды­ха­ние: это поз­во­ля­ет уско­рить сер­деч­ный ритм и уси­лить при­ток кро­ви к моз­гу, что бла­го­твор­но вли­я­ет на ор­га­низм в це­лом и па­мять в част­но­сти. Ме­ди­ти­руя все­го па­ру ми­нут в день, мож­но улуч­шить осан­ку, на­стро­е­ние и па­мять – бес­плат­но и с боль­шим удо­воль­стви­ем. Ме­ди­та­ция так­же по­мо­га­ет рас­сла­бить­ся, со­сре­до­то­чить­ся и от­клю­чить ненуж­ные мыс­ли в го­ло­ве.

НЕ ГО­НИ­ТЕСЬ ЗА ДВУ­МЯ ЗАЙЦАМИ

Оставь­те по­пыт­ки ре­шать не­сколь­ко про­блем сра­зу – рас­се­ян­ное вни­ма­ние пло­хо ска­зы­ва­ет­ся на ка­че­стве при­ня­тых ре­ше­ний. На­чи­най­те день с са­мых важ­ных во­про­сов, де­лай­те неболь­шой пе­ре­рыв и бе­ри­тесь за ра­бо­ту с уже от­дох­нув­шей го­ло­вой. Са­мые про­стые за­да­чи остав­ляй­те на по­след­ний ра­бо­чий час. Та­кой рас­по­ря­док поз­во­лит дер­жать в го­ло­ве все нуж­ное и не за­быть ни­че­го важ­но­го.

ОБЩАЙТЕСЬ, РАЗГОВАРИВАЙТЕ, СМЕЙТЕСЬ

На­пол­ни­те жизнь осо­знан­ным об­ще­ни­ем. Го­дит­ся все: об­мен мне­ни­я­ми, ар­гу­мен­ти­ро­ван­ные спо­ры, сплет­ни, да­ю­щие во­лю во­об­ра­же­нию… Об­ще­ние за­дей­ству­ет сра­зу не­сколь­ко важ­ных ча­стей моз­га. На­учи­тесь пе­ре­жи­вать огор­че­ния и не за­пус­кай­те де­прес­сии – от них па­мять стра­да­ет в первую оче­редь. Ищи­те по­во­ды улуч­шить се­бе на­стро­е­ние!

Newspapers in Russian

Newspapers from Ukraine

© PressReader. All rights reserved.