ТУГО И УПРУГО

СЕСТЬ НА ДИ­Е­ТУ ЗА ПОЛ­ЧА­СА ДО НА­ЧА­ЛА ЛЕ­ТА – ЭТО ПО-НА­ШЕ­МУ. РЕ­ЗУЛЬ­ТАТ ОД­НА­КО НЕ ВПЕ­ЧАТ­ЛЯ­ЕТ… ЧТО­БЫ ВСТРЕ­ТИТЬ ТЕ­П­ЛЫЙ СЕ­ЗОН ВО ВСЕМ БЛЕСКЕ, ПРИ­ДЕТ­СЯ ПОТРУДИТЬСЯ ПРЯ­МО СЕЙ­ЧАС. И БЕЗ ФИТ­НЕ­СА НЕ ОБОЙ­ТИСЬ

Telenedelya - - ОБРАЗ ЖИЗНИ - Текст: АРИ­НА ПО­ПО­ВА

Сде­лать бед­ра строй­ны­ми, а пя­тую точку упру­гой как мя­чик, мож­но не вы­хо­дя из до­ма и ре­гу­ляр­но вы­пол­няя неслож­ный ком­плекс упраж­не­ний. За­ни­мать­ся нуж­но 3–4 ра­за в неде­лю по 30–40 ми­нут. Пер­вое вре­мя каж­дое упраж­не­ние де­ла­ем по 15–20 раз в один под­ход. По­том по­сте­пен­но уве­ли­чи­ва­ем на­груз­ку до 20–30 раз, вы­пол­няя 2–3 под­хо­да. Пер­вый ви­ди­мый ре­зуль­тат по­явит­ся уже че­рез ме­сяц, а же­лан­ные фор­мы – че­рез пол­го­да, точ­но к ле­ту.

Де­ла­ем: ло­жим­ся на бок, но­ги вы­прям­ля­ем в ко­ле­нях, опи­ра­ем­ся на со­гну­тый ло­коть. Мед­лен­но под­ни­ма­ем пря­мую но­гу вверх, фик­си­ру­ем на 1–2 се­кун­ды, за­тем так же­мед­лен­но воз­вра­ща­ем вниз.

По­лу­ча­ем: про­ра­ба­ты­ва­ют­ся мыш­цы ягодиц, вы­ри­со­вы­ва­ет­ся ли­ния внеш­ней сто­ро­ны бед­ра, укреп­ля­ют­ся мыш­цы ног. ПОДЪ­ЕМ БЕДЕР

МАХИ НО­ГА­МИ

Де­ла­ем: ста­но­вим­ся на чет­ве­рень­ки, опи­ра­ясь на ко­ле­ни и со­гну­тые ру­ки. Пра­вую но­гу не рас­прям­ляя под­ни­ма­ем вверх, пят­кой к по­тол­ку. Спи­ну дер­жим пря­мой, не вы­ги­ба­ем. Мед­лен­но воз­вра­ща­ем но­гу в ис­ход­ное по­ло­же­ние.

По­лу­ча­ем: укреп­ля­ют­ся яго­дич­ные мыш­цы, пятая точ­ка ста­но­вит­ся ре­льеф­ной.

МО­СТИК

Де­ла­ем: ло­жим­ся на спи­ну, ко­ле­ни со­гну­ты, сто­пы плот­но при­жа­ты к по­лу, но­ги на ши­рине плеч, ру­ки вы­тя­ну­ты вдоль те­ла. Мед­лен­но под­ни­ма­ем бед­ра с по­ла, на­пря­га­ем мыш­цы ягодиц и фик­си­ру­ем это по­ло­же­ние на несколь­ко се­кунд.

По­лу­ча­ем: укреп­ля­ют­ся боль­шая яго­дич­ная и под­ко­лен­ные мыш­цы.

ВЫПАДЫ

Де­ла­ем: ста­вим но­ги вме­сте, вы­прям­ля­ем спи­ну. Де­ла­ем боль­шой шаг впе­ред, сги­бая ко­ле­но под уг­лом 90 гра­ду­сов. Пе­ре­но­сим вес на пе­ред­нюю но­гу и мед­лен­но воз­вра­ща­ем­ся в ис­ход­ное по­ло­же­ние.

По­лу­ча­ем: под­тя­ги­ва­ют­ся бед­ра и яго­ди­цы, со­зда­ет­ся ре­льеф мышц ног.

Де­ла­ем: ста­вим но­ги на ши­рине плеч, ру­ки вы­тя­ги­ва­ем пе­ред со­бой, спи­ну дер­жим пря­мо. Мед­лен­но сги­ба­ем ко­ле­ни и опус­ка­ем­ся, буд­то со­би­ра­ем­ся сесть. Ко­ле­ни не долж­ны вы­хо­дить за ли­нию сто­пы. За­дер­жи­ва­ем­ся на 3 се­кун­ды, на­пря­га­ем яго­дич­ные мыш­цы и плав­но под­ни­ма­ем­ся.

По­лу­ча­ем: по­вы­ша­ет­ся то­нус мышц, про­ра­ба­ты­ва­ет­ся внут­рен­няя по­верх­ность бедер. ПРИСЕДАНИЯ

Newspapers in Russian

Newspapers from Ukraine

© PressReader. All rights reserved.