Укреп­ля­ем им­му­ни­тет пе­ред зи­мой

Осень и зи­ма – вре­мя, ко­гда наш ор­га­низм под­вер­жен ин­фек­ци­ям боль­ше, чем ле­том и вес­ной

Uspiehi i Porazenia - - Содержание -

Что­бы убе­речь се­бя от раз­лич­ных за­бо­ле­ва­ний, сле­ду­ет по­за­бо­тить­ся об укреп­ле­нии им­му­ни­те­та и пе­ре­стать на­ко­нец хва­тать все ин­фек­ции под­ряд. Кста­ти, 70% кле­ток им­мун­ной си­сте­мы на­хо­дят­ся в пи­ще­вом трак­те. Это зна­чит, что мы мо­жем по­вы­сить им­му­ни­тет с по­мо­щью пра­виль­но­го пи­та­ния.

Про­био­ти­ки

Боль­шую роль в пра­виль­ном функ­ци­о­ни­ро­ва­нии им­мун­ной иг­ра­ют ки­шеч­ные бак­те­рии – про­био­ти­ки. Что­бы уве­ли­чить их ко­ли­че­ство, нуж­но упо­треб­лять про­дук­ты, со­дер­жа­щие бак­те­рии мо­лоч­ной кис­ло­ты (йо­гурт, ке­фир, а так­же ква­ше­ную ка­пу­сту и со­ле­ные огур­цы).

Теп­лые зав­тра­ки

В осенне-зим­ний пе­ри­од нуж­ны осо­бые утрен­ние тра­пезы. На­при­мер, ов­сян­ка с су­хо­фрук­та­ми или пшен­ная ка­ша с яб­ло­ка­ми и ко­ри­цей. При­выч­ные для мно­гих бу­тер­бро­ды с кол­ба­сой или сы­ром не толь­ко не со­гре­ва­ют ор­га­низм, но и уси­ли­ва­ют вы­ра­бот­ку сли­зи, на­при­мер, в ви­де на­смор­ка.

Оме­га-3

В хо­лод­ный пе­ри­од ре­ко­мен­ду­ет­ся уве­ли­чить ко­ли­че­ство упо­треб­ля­е­мых оме­га-3 жир­ных кис­лот, со­дер­жа­щих­ся пре­жде все­го в ры­бе (све­жей, а не за­мо­ро­жен­ной) и ры­бьем жи­ре, олив­ко­вом мас­ле пер­во­го от­жи­ма, нера­фи­ни­ро­ван­ном льня­ном мас­ле, се­меч­ках (тык­вен­ных и под­сол­неч­ных, кун­жу­те), в оре­хах, ко­то­рые до­пол­си­сте­мы ни­тель­но яв­ля­ют­ся бо­га­тым ис­точ­ни­ком мик­ро- и мак­ро­эле­мен­тов.

Пол­но­цен­ный сон

Им­мун­ная, нерв­ная и гор­мо­наль­ная си­сте­мы пред­став­ля­ют со­бой еди­ное це­лое. Ней­рон­но­гор­мо­наль­ные им­пуль­сы фор­ми­ру­ют им­му­ни­тет. Все эти си­сте­мы сла­жен­но ра­бо­та­ют не толь­ко в про­цес­се бодр­ство­ва­ния, но и сна. В это вре­мя они вос­ста­нав­ли­ва­ют­ся, а зна­чит, укреп­ля­ют­ся за­щит­ные функ­ции ор­га­низ­ма. Сон дол­жен длить­ся ми­ни­мум во­семь ча­сов, неза­ви­си­мо от вре­ме­ни го­да. Спать нуж­но в хо­ро­шо про­вет­рен­ном по­ме­ще­нии или с при­от­кры­тым ок­ном.

Ры­бий жир

В со­ста­ве ры­бье­го жи­ра, жид­кой мас­ля­ной суб­стан­ции, ко­то­рую по­лу­ча­ют из пе­че­ни ат­лан­ти­че­ской трес­ки и дру­гих пред­ста­ви­те­лей се­мей­ства трес­ко­вых, на­хо­дят­ся ви­та­ми­ны и жир­ные по­ли­не­на­сы­щен­ные кис­ло­ты, ко­то­рые бла­го­твор­но вли­я­ют на ор­га­низм че­ло­ве­ка. Оме­га-3 и оме­га-6 нена­сы­щен­ные жир­ные кис­ло­ты, со­дер­жа­щи­е­ся в ры­бьем жи­ре, по­мо­га­ют ор­га­низ­му бо­роть­ся с вос­па­ли­тель­ны­ми про­цес­са­ми и под­дер­жи­ва­ют ра­бо­ту им­мун­ной си­сте­мы. В свою оче­редь, ви­та­мин А уплот­ня­ет и вос­ста­нав­ли­ва­ет сли­зи­стые обо­лоч­ки, услож­няя про­ник­но­ве­ние че­рез них бо­лез­не­твор­ных мик­ро­ор­га­низ­мов. Это очень важ­но в пе­ри­од осен­не­зим­них за­бо­ле­ва­ний, ко­гда сли­зи­стая боль­ше под­вер­га­ет­ся кон­так­ту с ви­ру­са­ми и бак­те­ри­я­ми. Ры­бий жир спо­соб­ству­ет так­же вы­ра­бот­ке се­ро­то­ни­на – гор­мо­на хо­ро­ше­го на­стро­е­ния и сча­стья, по­мо­га­ю­ще­го бо­роть­ся с раз­дра­жи­тель­но­стью, агрес­сив­но­стью, де­прес­си­я­ми и стрес­сом. Для взрос­ло­го че­ло­ве­ка су­точ­ная до­за при­е­ма ры­бье­го жи­ра не долж­на пре­вы­шать 90 мг.

Newspapers in Russian

Newspapers from Ukraine

© PressReader. All rights reserved.