Ра­ци­он в пе­ри­од ме­но­па­у­зы

Этот пе­ри­од на­сту­па­ет в жиз­ни каж­дой жен­щи­ны. Ор­га­низм пе­ре­стра­и­ва­ет­ся и учит­ся жить по-но­во­му. Да­вай­те по­мо­жем ему!

Uspiehi i Porazenia - - Содержание -

Из­вест­но, что в пе­ри­од ме­но­па­у­зы ор­га­низм жен­щи­ны под­вер­га­ет­ся гор­мо­наль­ным из­ме­не­ни­ям, по­это­му необ­хо­ди­мо по­ду­мать о пра­виль­ном пи­та­нии. Его за­да­ча – под­дер­жать ра­бо­ту ор­га­низ­ма и предот­вра­тить за­бо­ле­ва­ния, к ко­то­рым жен­щи­на ста­но­вит­ся склон­на по­сле пя­ти­де­ся­ти лет.

Ре­ко­мен­ду­ет­ся упо­треб­лять боль­ше рас­ти­тель­ных про­дук­тов, бо­га­тых фи­то­эст­ро­ге­на­ми – эст­ро­ге­на­ми рас­ти­тель­но­го про­ис­хож­де­ния. Это зла­ко­вые и бо­бо­вые куль­ту­ры (пше­ни­ца, се­ме­на льна, овес, яч­мень, рис, че­че­ви­ца, го­рох, фа­соль), ово­щи и фрук­ты, в осо­бен­но­сти яб­ло­ки, гра­на­ты, виш­ня, че­реш­ня, мор­ковь и чес­нок. Фи­то­эст­ро­ге­ны предот­вра­ща­ют по­яв­ле­ние опу­хо­лей, об­ла­да­ют про­ти­во­ви­рус­ны­ми, про­ти­во­вос­па­ли­тель­ны­ми и ан­ти­бак­те­ри­аль­ны­ми свой­ства­ми, а так­же про­ти­во­сто­ят раз­ви­тию скле­ро­за.

По­ста­рай­тесь ис­клю­чить из ра­ци­о­на на­сы­щен­ные жи­ры, ра­фи­ни­ро­ван­ный са­хар, ко­фе­ин, крас­ное мя­со, пе­ре­ра­бо­тан­ные из­де­лия (кол­ба­сы, кон­сер­вы), а так­же воз­дер­жи­вай­тесь от упо­треб­ле­ния ал­ко­го­ля. Вме­сто сла­до­стей ре­ко­мен­ду­ет­ся есть све­жие фрук­ты, ко­то­рые яв­ля­ют­ся ис­точ­ни­ком клет­чат­ки, необ­хо­ди­мой для про­фи­лак­ти­ки ожи­ре­ния и бо­лез­ней серд­ца.

Ра­ци­он в пе­ри­од ме­но­па­у­зы дол­жен быть бо­гат рас­ти­тель­ны­ми мас­ла­ми в хо­лод­ном ви­де, на­при­мер в са­ла­тах. Так­же нуж­но есть мно­го ры­бы, по­сколь­ку, как из­вест­но, это ис­точ­ник по­ли­не­на­сы­щен­ных жир­ных кис­лот, ко­то­рые по­мо­га­ют сни­жать уро­вень хо­ле­сте­ри­на в кро­ви. Так­же они улуч­ша­ют па­мять и вни­ма­ние. Осо­бен­но ре­ко­мен­ду­ют сар­ди­ны, мак­рель, фо­рель, ло­сось и ту­нец. В пе­ри­од ме­но­па­у­зы нуж­но обя­за­тель­но при­ни­мать ви­та­ми­ны. Ви­та­мин Е умень­ша­ет ин­тен­сив­ность и ча­сто­ту при­ли­вов жа­ра. Ви­та­ми­ны С и D по­мо­га­ют усва­и­вать каль­ций и ви­та­ми­ны груп­пы В, осо­бен­но В12 – необ­хо­ди­мый для ко­стей. Этот пе­ри­од еще ха­рак­те­рен тем, что гор­мо­наль­ные из­ме­не­ния при­во­дят к по­яв­ле­нию из­лиш­не­го ве­са. По­это­му при­ни­мать пи­щу сле­ду­ет ча­ще, но ма­лень­ки­ми пор­ци­я­ми: лучше 5–6 раз в день, но по­не­мно­гу, чем 3 ра­за, но «от ду­ши». А еще на­до пить мно­го во­ды.

Newspapers in Russian

Newspapers from Ukraine

© PressReader. All rights reserved.