Опас­ный экс­пе­ри­мент: сам се­бе пси­хо­лог

Как из­ба­вить­ся от ком­плек­сов и стра­хов? Как стать счаст­ли­вым, бо­га­тым и успеш­ным? Как по­стро­ить гар­мо­нич­ные от­но­ше­ния и бле­стя­щую ка­рье­ру? Об этом на­пи­са­ны сот­ни книг и ты­ся­чи бло­гов в Ин­тер­не­те, в том числе весь­ма тол­ко­вые и по­лез­ные. Но все же, ес­ли соб

Veliky Providents - - Первая Страница - Ми­ха­ил МИЛЛЕР, пси­хо­лог, гип­но­лог.

Са­мая оба­я­тель­ная и при­вле­ка­тель­ная

Про­шли вре­ме­на, ко­гда по­пу­ляр­ная пси­хо­ло­гия огра­ни­чи­ва­лась доб­ры­ми со­ве­та­ми — без­обид­ны­ми и… оче­вид­ны­ми. Сей­час можно най­ти по­дроб­ные ре­ко­мен­да­ции по ра­бо­те со слож­ны­ми пси­хо­тех­ни­ка­ми, что, без­услов­но, вво­дит на­род в искушение. Ведь мно­гие ме­то­ди­ки, раз­ра­бо­тан­ные та­лант­ли­вы­ми уче­ны­ми, да­ют по­тря­са­ю­щие ре­зуль­та­ты. Так по­че­му бы не по­про­бо­вать: ху­же не бу­дет, ведь прав­да?

На са­мом де­ле не со­всем. Всегда су­ще­ству­ет риск что-то не так по­нять или сде­лать, поэтому даже са­мые, на пер­вый взгляд, без­опас­ные пси­хо­ло­ги­че­ские упраж­не­ния мо­гут ока­зать­ся ми­ной за­мед­лен­но­го дей­ствия — и че­ло­век вме­сто решения од­ной про­бле­мы по­лу­чит це­лый бу­кет но­вых неприятностей. Взять хо­тя бы всем из­вест­ный ауто­тре­нинг. Ка­за­лось бы, что мо­жет быть про­ще? Ре­гу­ляр­но твер­дишь се­бе, что ты са­мая оба­я­тель­ная и при­вле­ка­тель­ная (или же са­мый силь­ный, бо­га­тый и успеш­ный), и по­сте­пен­но вжи­ва­ешь­ся в но­вый об­раз. Про­сто, по­нят­но, до­ступ­но. Од­на­ко и здесь име­ет­ся од­но весь­ма су­ще­ствен­ное но. За­ча­стую лю­ди не по­ни­ма­ют, что, да­вая се­бе по­доб­ные уста­нов­ки, они все­го лишь на­де­ва­ют мас­ку. В ка­ких-то си­ту­а­ци­ях в этой мас­ке удоб­но и ком­форт­но, од­на­ко суть че­ло­ве­ка не ме­ня­ет­ся, по­то­му что ис­тин­ная при­чи­на про­бле­мы (за­ком­плек­со­ван­но­сти, неудач в лич­ной жиз­ни или ка­рье­ре) так и оста­лась непро­ра­бо­тан­ной, а неред­ко и невы­яв­лен­ной. По­лу­ча­ет­ся, что но­вый об­раз поз­во­ля­ет ре­шить некие кон­крет­ные за­да­чи (на­при­мер, успеш­но прой­ти со­бе­се­до­ва­ние), но внут­рен­ние про­бле­мы при этом пря­чут­ся еще глуб­же. И, не со­мне­вай­тесь, ко­гда-ни­будь, в са­мый непод­хо­дя­щий мо­мент, они вы­стре­лят.

Дубль два: сня­то!

Кста­ти, до­воль­но ча­сто лю­ди не мо­гут са­мо­сто­я­тель­но об­на­ру­жить ис­ход­ную про­бле­му именно по­то­му, что… не счи­та­ют си­ту­а­цию про­блем­ной. Кон­флик­ты с ро­вес­ни­ка­ми или ро­ди­те­ля­ми, трав­ми­ру­ю­щие эпи­зо­ды из ран­не­го дет­ства: не ис­клю­че­но, что че­ло­век их от­чет­ли­во пом­нит, но даже не пред­по­ла­га­ет, что ка­кая-то незна­чи­тель­ная ссо­ра или оби­да по­ро­ди­ла огром­ное ко­ли­че­ство ком­плек­сов и неприятностей.

Чи­та­те­лям на­вер­ня­ка из­вест­на по­пу­ляр­ная и весь­ма дей­ствен­ная ме­то­ди­ка, пред­ла­га­ю­щая пе­ре­пи­сать сце­на­рий сво­ей жиз­ни. Че­ло­век дол­жен вспомнить свои неуда­чи, трав­ми­ру­ю­щие об­сто­я­тель­ства про­шло­го и весь нега­тив за­ме­нить на по­зи­тив. В ре­зуль­та­те мы фор­ми­ру­ем но­вый, бо­лее успеш­ный об­раз соб­ствен­но­го «я» и, ме­няя про­шлое (на бу­ма­ге, а глав­ное — в со­зна­нии), про­грам­ми­ру­ем се­бе счаст­ли­вое бу­ду­щее. Это дей­стви­тель­но ре­аль­но, но при усло­вии, что уда­лось об­на­ру­жить из­на­чаль­ную про­бле­му. А при са­мо­сто­я­тель­ной ра­бо­те это, к со­жа­ле­нию, по­лу­ча­ет­ся не всегда. Про­стой при­мер: муж­чи­на вспо­ми­на­ет, что в шко­ле его драз­ни­ли, от­че­го, как ему ка­жет­ся, по­стра­да­ла его са­мо- оцен­ка — со все­ми вы­те­ка­ю­щи­ми по­след­стви­я­ми. А по­че­му драз­ни­ли? Да, ве­ро­ят­но, по­то­му, что он был от­лич­ни­ком, «бо­та­ни­ком», а та­ких в его клас­се не жа­ло­ва­ли. И вот че­ло­век пи­шет но­вый жиз­нен­ный сце­на­рий, где он хо­ро­ший уче­ник, но при этом еще и ду­ша ком­па­нии, у него мно­го дру­зей, и де­воч­кам он нра­вит­ся… Од­на­ко в ре­аль­ной жиз­ни пе­ре­мен к луч­ше­му не про­ис­хо­дит. По­че­му? По­то­му что при­чи­на кон­флик­та со сверст­ни­ка­ми за­клю­ча­лась во­все не в оцен­ках, а, на­при­мер, в том, что ге­рой ис­то­рии ко­гда-то не по­ла­дил с нефор­маль­ным ли­де­ром клас­са. Или был ма­мень­ки­ным сын­ком. Или од­на­жды на­ябед­ни­чал учи­тель­ни­це… Именно эту си­ту­а­цию и на­до пе­ре­пи­сы­вать, ис­кать но­вые ва­ри­ан­ты по­ве­де­ния, решения кон­флик­та. То­гда и даль­ней­шие со­бы­тия бу­дут раз­ви­вать­ся по но­во­му, счаст­ли­во­му сценарию.

Опасные экс­пе­ри­мен­ты

В по­след­нее вре­мя боль­шой по­пу­ляр­но­стью поль­зу­ют­ся ды­ха­тель­ные прак­ти­ки. Ре­бе­финг, пнев­мо­ка­тар­сис, хо­лон­троп­ное ды­ха­ние и мно­же­ство дру­гих тех­ник яв­ля­ют­ся от­лич­ны­ми ин­стру­мен­та­ми для са­мо­по­зна­ния, осво­бож­де­ния от стра­хов, ком­плек­сов, по­след­ствий пси­хо­ло­ги­че­ских травм, рас­кры­тия твор­че­ских спо­соб­но­стей и даже ис­це­ле­ния. А в Ин­тер­не­те лег­ко най­ти по­дроб­ные ин­струк­ции по осво­е­нию этих ме­то­дик. Про­сто, удоб­но, до­ступ­но… Сложность в том, что че­ло­век непод­го­тов­лен­ный рис­ку­ет не спра­вить­ся с про­бле­мой, ко­то­рую бла­го­да­ря ды­ха­тель­ным прак­ти­кам неожи­дан­но для се­бя вы­удит из глу­бин под­со­зна­ния. В ре­зуль­та­те он слов­но за­стре­ва­ет в непри­ят­ной си­ту­а­ции, ока­зы­ва­ет­ся в пле­ну у соб­ствен­но­го про­шло­го.

Ана­ло­гич­ные по­боч­ные эф­фек­ты бы­ва­ют и при са­мо­сто­я­тель­ном ис­поль­зо­ва­нии ме­ди­та­тив­ных тех­ник.

За­ме­ча­тель­ным ме­то­дом пси­хо­ло­ги­че­ской кор­рек­ции яв­ля­ет­ся са­мо­гип­ноз, или ауто­ген­ная тре­ни­ров­ка. Са­мо­гип­ноз поз­во­ля­ет об­на­ру­жить скры­тые мо­ти­вы по­ве­де­ния, глу­бин­ные при­чи­ны неудач, рас­крыть в се­бе но­вые спо­соб­но­сти и сверх­спо­соб­но­сти и даже… про­длить свой день: при по­мо­щи опре­де­лен­ных тех­ник можно умень­шить про­дол­жи­тель­ность сна до 15 минут в сут­ки! Пред­став­ля­е­те, сколь­ко но­вых воз­мож­но­стей по­явит­ся у че­ло­ве­ка? Все это зву­чит крайне за­ман­чи­во, поэтому же­ла­ю­щих осво­ить ме­тод са­мо­гип­но­за ста­но­вит­ся все боль­ше.

В сущ­но­сти, ауто­ген­ная тре­ни­ров­ка — это ме­ди­та­ция, на­прав­лен­ная на раз­ви­тие пси­хо-во­ле­вых ка­честв: спо­соб­но­сти це­ле­на­прав­лен­но кон­цен­три­ро­вать внимание, рас­слаб­лять­ся, по­гру­жать­ся в некое тран­со­вое со­сто­я­ние и т. д. Осво­ить са­мо- гип­ноз можно и са­мо­сто­я­тель­но, но здесь име­ют­ся свои рис­ки. На­при­мер, во вре­мя по­гру­же­ния необ­хо­ди­мо на­пря­гать опре­де­лен­ные груп­пы мышц. И че­ло­век, прак­ти­ку­ю­щий са­мо­гип­ноз без по­мо­щи спе­ци­а­ли­ста, не всегда спо­со­бен кон­тро­ли­ро­вать про­цесс. В ре­зуль­та­те воз­ни­ка­ют мы­шеч­ное пе­ре­на­пря­же­ние, за­жи­мы, что крайне нега­тив­но от­ра­жа­ет­ся на со­сто­я­нии нерв­ной и сер­деч­но-со­су­ди­стой си­стем и в ито­ге мо­жет при­ве­сти к раз­ви­тию за­бо­ле­ва­ний, нерв­ным сры­вам, бес­сон­ни­це и про­чим се­рьез­ным непри­ят­но­стям. Слиш­ком вы­со­кая пла­та за экс­пе­ри­мент, вы со­глас­ны? Поэтому я убеж­ден: клас­си­че­скую ауто­ген­ную тре­ни­ров­ку по ме­то­ду Ио­ган­на Шуль­ца неже­ла­тель­но изу­чать без ру­ко­вод­ства опыт­но­го спе­ци­а­ли­ста.

Ма­ма, папа, я…

Очень эф­фек­тив­ной тех­ни­кой я счи­таю се­мей­ные рас­ста­нов­ки. Ме­тод был раз­ра­бо­тан немец­ким пси­хи­ат­ром Бер­том Хел­лин­ге­ром, ко­то­рый счи­тал, что ис­то­ки мно­гих пси­хо­ло­ги­че­ских про­блем следует ис­кать в на­ру­ше­ни­ях се­мей­ных свя­зей. В клас­си­че­ском ва­ри­ан­те терапия про­во­дит­ся в груп­пе под ру­ко­вод­ством спе­ци­а­ли­ста. Па­ци­ент рас­пре­де­ля­ет ро­ли меж­ду дру­ги­ми участ­ни­ка­ми се­ан­са: на­зна­ча­ет «за­ме­сти­те­лей» от­ца и ма­те­ри, бра­тьев и се­стер, ба­буш­ки, те­туш­ки и дру­гих род­ствен­ни­ков. Рас­ска­зы­ва­ет о сво­их чув­ствах и обо­зна­ча­ет про­бле­му. А пси­хо­те­ра­певт, мо­де­ли­руя опре­де­лен­ные си­ту­а­ции, по­мо­га­ет вы­явить ее ис­то­ки, устра­нить при­чи­ны и в ре­зуль­та­те най­ти вы­ход. Со сто­ро­ны та­кая ра­бо­та мо­жет вы­гля­деть как спек­такль, где каж­дый иг­ра­ет свою роль. Но ино­гда лю­дям ре­ко­мен­ду­ют по­ра­бо­тать са­мо­сто­я­тель­но — и па­ци­ент ста­но­вит­ся соб­ствен­ным пси­хо­те­ра­пев­том, а в ка­че­стве «за­ме­сти­те­лей» его род­ных вы­сту­па­ют иг­руш­ки или шах­мат­ные фи­гу­ры.

По­рой экс­пе­ри­мент ока­зы­ва­ет­ся вполне удач­ным, но из­вест­но немало слу­ча­ев, ко­гда че­ло­век вме­сто решения соб­ствен­ной про­бле­мы по­лу­чал «в на­груз­ку» и чу­жую.

К при­ме­ру, по хо­ду им­про­ви­зи­ро­ван­ной пье­сы вы­яс­ня­ет­ся, что дя­дя ге­роя был азарт­ным иг­ро­ком (или веч­ным неудач­ни­ком, или под­каб­луч­ни­ком и т. д.), и че­ло­век неволь­но пе­ре­но­сит его про­бле­му в свою жизнь, еще боль­ше ослож­няя соб­ствен­ную си­ту­а­цию. И ве­ро­ят­нее все­го, ра­но или позд­но он по­па­да­ет на при­ем к пси­хо­ло­гу.

Ра­зу­ме­ет­ся, есть немало при­ме­ров удач­но­го са­мо­сто­я­тель­но­го ис­поль­зо­ва­ния пси­хо­тех­ник. Но все же, ес­ли вы не со­всем уве­ре­ны в успе­хе, лучше не ста­вить экс­пе­ри­мен­тов над соб­ствен­ной пси­хи­кой.

Newspapers in Russian

Newspapers from Ukraine

© PressReader. All rights reserved.