В

VOGUE UA - - STREETSTYLE -

дни тре­ни­ро­вок важ­но сле­дить за пи­та­ни­ем. Это зна­чит, что по­сле тре­ни­ров­ки нель­зя есть бел­ки – толь­ко са­лат, грейп­фрут и чай, что­бы не на­ра­щи­вать мы­шеч­ное мик­ро­во­лок­но. Бе­лок на­до есть за 2-2,5 ча­са до тре­ни­ров­ки. А в нетре­ни­ро­воч­ный день ку­сок мя­са мож­но на ужин – толь­ко не пе­ред сном. В мо­ей экс­пресс-про­грам­ме тре­ни­ров­ки еже­днев­ные. Пер­вая – си­ло­вая Body Sculpt. Здесь я ра­бо­таю с ган­те­ля­ми и штан­гой, де­лаю мно­го­крат­ные упраж­не­ния для ног и рук – c ми­ни-жи­ма­ми на счет 16 и ста­ти­че­ски­ми за­держ­ка­ми на 8 се­кунд. На сле­ду­ю­щий день – груп­по­вой кроссфит – уль­тра­ин­тен­сив­ная жи­ро­сжи­га­ю­щая функ­ци­о­наль­ная тре­ни­ров­ка. Нас го­ня­ют по кру­гу, как цир­ко­вых ло­ша­дей. Суть крос­с­фи­та – мак­си­мум на­груз­ки, ми­ни­мум от­ды­ха и ар­се­на­ла (толь­ко степ и ре­зи­но­вый ков­рик). Каж­дое упраж­не­ние длит­ся по 1 ми­ну­те. От­жи­ма­ния, план­ки, прыж­ки, ком­би­на­ции упраж­не­ний («глу­бо­кий при­сед + пры­жок»), вы­па­ды и при­се­да­ния на ле­вую, по­том на пра­вую но­гу – я ра­бо­таю на пре­де­ле воз­мож­но­стей. Ощу­ще­ние в мыш­цах та­кое, слов­но ме­ня про­би­ва­ет то­ком.

Что­бы за­кре­пить жи­ро­сжи­га­ю­щий эф­фект, я иду на пер­со­наль­ную тре­ни­ров­ку с ин­струк­то­ром Мак­си­мом Ру­сав­ским. Чув­ствую се­бя «ан­ге­лом» Victoria’s Secret: слож­ные ком­би­на­ции

НА КРОС­С­ФИ­ТЕ Я РА­БО­ТАЮ НА ПРЕ­ДЕ­ЛЕ ВОЗ­МОЖ­НО­СТЕЙ: МЫШ­ЦЫ СЛОВ­НО ПРО­БИ­ВА­ЕТ ТО­КОМ

Newspapers in Russian

Newspapers from Ukraine

© PressReader. All rights reserved.