П

VOGUE UA - - STREETSTYLE -

что ты мо­жешь под­тя­нуть се­бя на шест и за­вис­нуть на нем, дер­жась од­ной ру­кой.

Но воз­ник­ла дру­гая пробле­ма. Как и боль­шин­ство де­ву­шек, я все­гда счи­та­ла се­бя до­воль­но пла­стич­ной (осо­бен­но на жар­кой ве­че­рин­ке по­сле па­ры кок­тей­лей) и не со­мне­ва­лась, что справ­люсь со все­ми эти­ми секс-эле­мен­та­ми. В 11 утра в ком­па­нии дру­гих жен­щин, при яр­ком све­те и от­сут­ствии ал­ко­го­ля я в се­бе за­со­мне­ва­лась. Луч­шее, что мож­но бы­ло сде­лать,– рас­сла­бить­ся и по­пы­тать­ся по­вто­рять дви­же­ния за пре­по­да­ва­те­лем: рас­слаб­лен­ная жен­щи­на все­гда дви­га­ет­ся кра­си­во.

ер­вые 15 ми­нут за­ня­тия бы­ли по­свя­ще­ны раз­мин­ке, рас­тяж­ке и разо­гре­ву мышц. А по­том мы на­ча­ли от­ра­ба­ты­вать трю­ки. «Че­рез пол­го­да из них мож­но бу­дет со­брать соб­ствен­ный номер»,– объ­яс­ни­ла тре­нер. И не об­ма­ну­ла: я ви­де­ла уче­ниц, ко­то­рые за­ни­ма­ют­ся все­го че­ты­ре ме­ся­ца – и вы­тво­ря­ют та­кое, что на­вер­ня­ка мож­но по­ка­зы­вать в Cirque du Soleil. У лю­би­те­лей пилона есть своя шут­ка: «На этом за­ня­тии де­ла­ем невоз­мож­ное. Со­всем уж неве­ро­ят­ное бу­дет на сле­ду­ю­щем».

Пер­вые трю­ки – это ста­ти­че­ские по­зи­ции. Дер­жась обе­и­ми ру­ка­ми за пи­лон и опи­ра­ясь на него яго­ди­цей, на­до бы­ло по­пы­тать­ся под­нять те­ло вверх. Те, кто по­силь­нее, мог­ли под­ни­мать вы­тя­ну­тые или раз­ве­ден­ные но­ги. У ме­ня по­лу­чи­лось, и по­бе­да при­нес­ла та­кой при­лив эн­дор­фи­нов, что вся даль­ней­шая тре­ни­ров­ка про­шла на ощу­ти­мом подъ­еме.

Тре­нер учи­ла кра­си­во и пра­виль­но взби­рать­ся на пи­лон (кра­си­во – это не со­всем так, как я в дет­стве ка­раб­ка­лась на тур­ник). Ока­за­лось, есть тех­ни­ка, с ко­то­рой спра­вит­ся да­же но­ви­чок. На­до взять­ся ру­ка­ми (од­на вы­ше дру­гой, на уровне ли­ца) за пи­лон, за­це­пить­ся за него ко­лен­ка­ми и сво­дом сто­пы – и слег­ка под­тя­нуть­ся. За­тем, от­тал­ки­ва­ясь ступ­ней од­ной но­ги и цеп­ля­ясь зад­ней сто­ро­ной щи­ко­лот­ки дру­гой, пе­ре­ме­стить­ся вверх. Ес­ли не хва­та­ет сил для под­тя­ги­ва­ния (а их ма­ло ко­му хва­та­ет, пря­мо ска­жем), мож­но по­мо­гать се­бе лок­тем, со­зда­вая упор-ры­чаг. На вер­шине пилона не страш­но да­же тем, кто бо­ит­ся высоты, за­то ощу­ще­ния – слов­но по­ко­ри­ла Го­вер­лу в оди­ноч­ку.

Сле­ду­ю­щие упраж­не­ния бы­ли при­мер­но та­ки­ми: «поднимите но­гу под уг­лом, а по­том немно­го опу­сти­те на­ис­ко­сок». И вы­зы­ва­ли толь­ко од­ну ре­ак­цию: «Я ни­ко­гда не смо­гу» – да­же ес­ли тре­нер го­во­ри­ла, что это од­на из са­мых про­стых ба­зо­вых «кру­ток». Крут­ка – лю­бой по­во­рот на пи­лоне, ко­то­рый ча­ще все­го де­ла­ют с по­мо­щью ног, а ру­ки при этом оста­ют­ся на ше­сте. Прав­да, ра­за с тре­тье­го все по­лу­ча­лось непло­хо. Че­рез несколь­ко за­ня­тий мне уже хо­те­лось вы­кла­ды­вать в «Ин­с­та­грам» фо­то каж­до­го дви­же­ния: со сто­ро­ны все они вы­гля­де­ли ак­ро­ба­ти­че­ским три­ум­фом.

Для за­ня­тий нуж­ны мик­ро­шор­ты и ко­рот­кий топ. Не для пу­щей эро­тич­но­сти (тан­цы на пи­лоне во­об­ще не о том, хоть здесь учат и пла­сти­ке, и гиб­ко­сти) – а для то­го, что­бы те­ло мак­си­маль­но при­ле­га­ло к ше­сту. Толь­ко так по­лу­чит­ся сде­лать вис вниз го­ло­вой, ко­гда со сто­ро­ны ка­жет­ся, что де­вуш­ка дер­жит­ся лишь сги­бом ко­ле­на (ру­ки и вто­рая но­га вы­прям­ле­ны). На са­мом де­ле она плот­но при­жи­ма­ет­ся к пи­ло­ну и рав­но­мер­но рас­пре­де­ля­ет по нему свой вес, то есть по су­ти дер­жит­ся всем те­лом.

«На­чи­нать слож­но все­гда, ве­ли­ка ве­ро­ят­ность, что за­хо­чет­ся бросить. Глав­ное – не ду­мать, по­че­му у со­сед­ки по­лу­ча­ет­ся луч­ше: все лю­ди раз­ные»,– ска­за­ла мне На­деж­да Мин­даль­ная, во­шед­шая в первую пя­тер­ку на чем­пи­о­на­те ми­ра по тан­цам на пи­лоне в 2015 го­ду. По ее со­ве­ту я взя­ла несколь­ко пер­со­наль­ных уро­ков. Ок­са­на Ка­ра­ме­ли­на по­мог­ла мне по­нять ме­ха­ни­ку трю­ков, с ко­то­ры­ми я не справ­ля­лась на груп­по­вых за­ня­ти­ях: на­при­мер, за­це­пить­ся ко­ле­ня­ми за пи­лон и от­пу­стить ру­ки. Вдо­ба­вок на ин­ди­ви­ду­аль­ных за­ня­ти­ях я смог­ла хо­ро­шо про­ра­бо­тать мыш­цы ног, бе­дер и яго­диц (счи­та­ет­ся, что обыч­но но­ги в этом спор­те «от­ста­ют», а ру­ки пе­ре­гру­жа­ют­ся: по­сле неко­то­рых тре­ни­ро­вок я с тру­дом оде­ва­лась).

За­то тре­ни­ров­ка на пи­лоне хо­ро­шо про­ка­чи­ва­ет мыш­цы спи­ны и пле­че­во­го по­я­са, раз­ви­ва­ет пла­стич­ность и гиб­кость. Та­ко­го со­че­та­ния в дру­гих ви­дах фит­не­са нет. Важ­но лишь де­лать упраж­не­ния плав­но, по­сте­пен­но на­ра­щи­вая ам­пли­ту­ду,– и по­сле хо­ро­ше­го разо­гре­ва. «А вот фор­си­ро­вать пла­стич­ность су­ста­вов нель­зя,– объ­яс­ня­ет врач-ре­а­би­ли­то­лог кли­ни­ки Буб­нов­ско­го Вла­ди­мир За­поль­ский.– Их воз­мож­но­сти за­да­ны от при­ро­ды, и ес­ли «не идет», то не сто­ит на­силь­но пы­тать­ся на­да­вить, рас­тя­нуть, про­вер­нуть или вы­гнуть». По­сте­пен­ное уве­ли­че­ние на­груз­ки под ру­ко­вод­ством тре­не­ра обя­за­тель­но при­не­сет свои пло­ды. В осталь­ном пи­лон без­опа­сен.

ЧЕ­РЕЗ НЕСКОЛЬ­КО ЗА­НЯ­ТИЙ МНЕ ХО­ТЕ­ЛОСЬ ВЫ­КЛА­ДЫ­ВАТЬ В «ИН­С­ТА­ГРАМ» ФО­ТО КАЖ­ДО­ГО ДВИ­ЖЕ­НИЯ: СО СТО­РО­НЫ ВСЕ ОНИ ВЫ­ГЛЯ­ДЕ­ЛИ АК­РО­БА­ТИ­ЧЕ­СКИМ ТРИ­УМ­ФОМ

Pole sport/pole fitness –

смесь фит­не­са и ак­ро­ба­ти­ки на ше­сте. Бы­ва­ет pole sport для де­тей. Хо­ро­шо со­че­та­ет­ся с power pole.

тре­ни­ров­ка с упо­ром на ба­зо­вые дви­же­ния, по­мо­га­ю­щие на­учить­ся под­тя­ги­вать вверх но­ги, пе­ре­став­лять ру­ки в ком­би­на­ции дви­же­ний и т.п. Она иде­аль­на для но­вич­ков и тех, кто хо­чет быст­рее на­тре­ни­ро­вать мыш­цы и под­го­то­вить­ся к за­ня­ти­ям на пи­лоне.

ак­ро­ба­ти­ка и пла­сти­ка, бо­лее чув­ствен­ный вид

Power pole –

Exotic pole dance –

тан­ца.

Art pole –

на­сто­я­щее шоу: с ко­стю­ма­ми, те­мой и да­же сю­же­том. Под­хо­дит для про­дви­ну­тых спортс­ме­нов.

клас­сы для муж­чин.

Pole workout –

Newspapers in Russian

Newspapers from Ukraine

© PressReader. All rights reserved.