Толь­ко СПО­КОЙ­СТВИЕ

Ме­ди­та­ция по­мо­га­ет кон­тро­ли­ро­вать уро­вень стрес­са. Ее при­ят­ный по­боч­ный эф­фект — бла­го­твор­ное вли­я­ние на ко­жу

VOGUE UA - - BEAUTY - Текст: КРИСТИНА ОБЛОМСКАЯ

На ввод­ной лек­ции по транс­цен­ден­таль­ной ме­ди­та­ции, кро­ме спо­кой­ствия, хо­ро­ше­го на­стро­е­ния и улуч­ше­ния кон­цен­тра­ции, обе­ща­ют бо­лее дол­гую жизнь и от­сро­чен­ную ста­рость. Во­об­ще я при­шла не за ни­ми, но от та­ко­го бо­ну­са не от­ка­зы­ва­ют­ся. Учи­те­ля ме­ди­та­ции ссы­ла­ют­ся на фак­ты: ес­ли ме­ди­ти­ро­вать еже­днев­но, то плюс пять лет жиз­ни га­ран­ти­ро­ва­ны. Вс­по­ми­наю встре­чу с Дэ­ви­дом Лин­чем: по­ка я с тря­су­щи­ми­ся ру­ка­ми на­стра­и­ва­юсь на бе­се­ду с ре­жис­се­ром, он рас­слаб­лен­но вхо­дит в зал и при­сту­па­ет к об­ще­нию с прес­сой, как буд­то нет за его спи­ной длин­но­го пе­ре­ле­та и что та­кое джет­лаг, он не зна­ет. Имен­но бла­го­да­ря Лин­чу сей­час ме­ди­ти­ру­ют Лив Тай­лер, Оп­ра Уин­фри и еще несколь­ко де­сят­ков ум­ных кра­си­вых жен­щин, у ко­то­рых точ­но есть че­му по­учить­ся.

Те­перь и я ме­ди­ти­рую по 20 ми­нут два­жды в день, утром и ве­че­ром. Се­крет пра­виль­ной ме­ди­та­ции — не бо­роть­ся с по­то­ком мыс­лей, а поз­во­лить им су­ще­ство­вать и на­блю­дать за ни­ми со сто­ро­ны. Уди­ви­тель­но, но че­рез 5-10 ми­нут веч­ный мо­но­лог в го­ло­ве за­ти­ха­ет сам по се­бе – и на­сту­па­ет ти­ши­на, по­яв­ля­ет­ся чи­сто­та в мыс­лях и рож­да­ют­ся но­вые идеи. Про­дук­тив­ность по­вы­ша­ет­ся, стрес­сы пе­ре­но­сят­ся лег­че: но­во­сти и со­бы­тия, ко­то­рые рань­ше вос­при­ни­ма­лись бо­лез­нен­но, ка­жут­ся незна­чи­тель­ны­ми, а ре­флек­сия по их по­во­ду быст­ро про­хо­дит. Ин­те­рес­но, что хо­ро­шие при­выч­ки бла­го­да­ря ме­ди­та­ции при­жи­ва­ют­ся быст­рее: ран­ние подъ­емы стали да­вать­ся мне лег­че, в жиз­ни сно­ва по­яви­лась йо­га. Еще один бо­нус — окру­жа­ю­щие стали от­ме­чать, что внешне я из­ме­ни­лась, ко­жа бук­валь­но из­лу­ча­ет си­я­ние, как по­сле спа или от­пус­ка. Са­ма я ви­жу, что спу­стя не­ко­то­рое вре­мя по­сле на­ча­ла прак­ти­ки ли­цо рас­слаб­ля­ет­ся — мое обыч­ное стро­гое вы­ра­же­ние ме­ня­ет­ся на бо­лее мяг­кое, я от­пус­каю «за­жа­тый» лоб и че­лю­сти. И у это­го есть на­уч­но обос­но­ван­ные при­чи­ны. Ме­ди­та­ция — мир­ное ору­жие про­тив стрес­са. О свя­зи стрес­са со здо­ро­вьем ко­жи сей­час мно­го го­во­рят: в ба­зе На­ци­о­наль­ной биб­лио­те­ки ме­ди­ци­ны США есть нема­ло ме­ди­цин­ских и био­ло­ги­че­ских пуб­ли­ка­ций на эту те­му. Связь brain — skin до­ка­за­на: стресс вы­зы­ва­ет ре­ак­цию эн­до­крин­ной си­сте­мы, а гор­мо­ны, в свою оче­редь, ата­ку­ют ко­жу. Из­бы­ток кор­ти­зо­ла свя­зы­ва­ют с воз­ник­но­ве­ни­ем акне, вы­брос ад­ре­на­ли­на спаз­ми­ру­ет ка­пил­ля­ры и умень­ша­ет при­ток кро­ви к клет­кам ко­жи — от­сю­да ее туск­лость и блед­ность. «Стресс яв­ля­ет­ся «топ­ли­вом» для вос­па­ли­тель­но­го про­цес­са, ко­то­рый ста­но­вит­ся при­чи­ной вспы­шек эк­зе­мы и ро­за­цеа, вне­зап­ной су­хо­сти и акне, — го­во­рит ней­ро­био­лог Кла­удиа Агир­ре, ко­то­рая спе­ци­а­ли­зи­ру­ет­ся на изу­че­нии свя­зи меж­ду ра­зу­мом и те­лом. — На­не­си­те сколь­ко угод­но ре­ти­но­ла на ко­жу, но, ес­ли ваш сер­деч­ный ритм на­по­ми­на­ет стук от­бой­но­го мо­ло­та по тро­туа­ру, мор­щи­ны ни­ку­да не уй­дут». Агир­ре по­пу­ля­ри­зи­ру­ет ме­ди­та­цию во вре­мя сво­их вы­ступ­ле­ний на кон­фе­рен­ци­ях TED и ве­дет блог на сай­те по­пу­ляр­но­го при­ло­же­ния для ме­ди­та­ции Headspace. Она объ­яс­ня­ет, что, сни­жая уро­вень гор­мо­на стрес­са во вре­мя прак­ти­ки, мож­но об­ры­вать це­поч­ку ре­ак­ций, в хо­де ко­то­рых по­вы­ша­ет­ся ко­ли­че­ство ней­ро­пеп­ти­дов и ней­ро­ме­ди­а­то­ров, ко­то­рые ак­тив­но вли­я­ют на им­мун­ные клет­ки ко­жи, — все это и при­во­дит к несо­вер­шен­ствам. Так как управ­ля­ет эти­ми про­цес­са­ми мозг, ло­гич­но, что в спо­кой­ном со­сто­я­нии по­роч­ный круг раз­ры­ва­ет­ся.

Вза­пад­ных бло­гах да­же по­яви­лось спе­ци­аль­ное обо­зна­че­ние для ме­ди­та­ции, ко­то­рая по­мо­га­ет ко­же, — skin meditation. В тех­ни­че­ской ча­сти эта прак­ти­ка ни­чем не от­ли­ча­ет­ся от стан­дарт­ных, раз­ве что ме­ня­ет­ся цель: усми­рить ум, что­бы ко­жа ста­ла чув­ство­вать се­бя луч­ше и вы­гля­деть здо­ро­вее. В на­у­ке же ак­ту­а­ли­зи­ро­ва­ли на­прав­ле­ние пси­хо­дер­ма­то­ло­гии — раз­де­ла дер­ма­то­ло­гии, ко­то­рый за­ни­ма­ет­ся ле­че­ни­ем про­блем­ной ко­жи с по­мо­щью пси­хо­ло­ги­че­ских и пси­хи­ат­ри­че­ских ме­то­дов. Это на­прав­ле­ние по­ка толь­ко раз­ра­ба­ты­ва­ет­ся, но име­ет боль­шие пер­спек­ти­вы. Кон­крет­ных цифр, на­сколь­ко пси­хо­те­ра­пия и ме­ди­та­ция спо­соб­ны по­мочь ко­же в опре­де­лен­ных со­сто­я­ни­ях, по­ка нет, но это хо­ро­ший до­пол­ни­тель­ный ин­стру­мент ле­че­ния. На сво­ем опы­те я каж­дый день убеж­да­юсь: ме­ди­та­ция не ме­ня­ет ход со­бы­тий, не яв­ля­ет­ся па­на­це­ей от всех бед, не вы­ле­чит вне­зап­но вы­ско­чив­ший пры­щик, но она по­мо­га­ет от­но­сить­ся ко все­му это­му ина­че. Бла­го­да­ря та­ким ма­лень­ким сдви­гам по­сте­пен­но ме­ня­ет­ся вся жизнь.

Спу­стя

не­ко­то­рое вре­мя по­сле

на­ча­ла прак­ти­ки

ли­цо рас­слаб­ля­ет­ся Skin meditation ни­чем не от­ли­ча­ет­ся от стан­дарт­ных прак­тик – раз­ве что ме­ня­ет­ся цель

Newspapers in Russian

Newspapers from Ukraine

© PressReader. All rights reserved.