Будь в фор­ме

Тренируем мыш­цы жи­во­та до­ма

Wellness - - СОДЕРЖАНИЕ -

Тренируем пресс до­ма

Как за­яв­ля­ют спе­ци­а­ли­сты, при­ве­сти свой жи­вот в от­лич­ную фор­му мож­но за три-че­ты­ре неде­ли ре­гу­ляр­ных тре­ни­ро­вок. Ес­ли вы со­бра­лись в от­пуск в ав­гу­сте, то еще смо­же­те по­кра­со­вать­ся на пля­же упру­ги­ми «ку­би­ка­ми». Нам, жен­щи­нам, по­вез­ло боль­ше, чем муж­чи­нам! Что­бы до­бить­ся ощу­ти­мых ре­зуль­та­тов в ра­бо­те над сво­им те­лом, нам не нужны утя­же­ли­те­ли. А зна­чит, мож­но сэко­но­мить на або­не­мен­те в тре­на­жер­ный зал, за­ме­нив его тан­ца­ми, про­беж­ка­ми или про­гул­ка­ми. Толь­ко да­вай­те до­го­во­рим­ся – за­ни­мать­ся бу­дем каж­дый день! О ре­зуль­та­тах от­пи­ши­тесь!

Кна­шей боль­шой ра­до­сти и за­ви­сти муж­чин, тра­ди­ци­он­ные «про­блем­ные» зо­ны де­ву­шек – это яго­ди­цы и бед­ра, а во­все не жи­вот. При этом ес­ли у муж­чин жир с прес­са ухо­дит ис­клю­чи­тель­но в по­след­нюю оче­редь, да­же не слиш­ком ху­дая де­вуш­ка мо­жет об­ла­дать плос­ким жи­во­том. Бо­лее то­го, ес­ли тол­стой вас ни­как не на­зо­вешь, а вы не мо­же­те раз­гля­деть у себя та­лии в зер­ка­ле, воз­мож­но, у вас про­бле­мы с гор­мо­наль­ным фо­ном: вы­со­кий уро­вень те­сто­сте­ро­на. Тут при­дет­ся за­ни­мать­ся пер­во­при­чи­ной, а не ви­нить тре­не­ра, ко­то­рый ни­как не сде­ла­ет из вас чем­пи­он­ку по бо­ди­бил­дин­гу.

Как тре­ни­ро­вать­ся

Во-пер­вых, ре­гу­ляр­но! Неко­то­рые спе­ци­а­ли­сты счи­та­ют, что тре­ни­ро­вать­ся необ­хо­ди­мо че­рез день, что­бы дать ор­га­низ­му от­дох­нуть и вос­ста­но­вить­ся. Дру­гие го­во­рят, что толь­ко

еже­днев­ные за­ня­тия да­дут быст­рый ре­зуль­тат. По-сво­е­му пра­вы и те, и дру­гие. По­сле из­ну­ри­тель­ных тре­ни­ро­вок дей­стви­тель­но сто­ит про­пу­стить де­нек. Но мы ведь жен­щи­ны – по­сто­ян­ное на­пря­же­ние и работа на из­нос не для нас! По­это­му пол­ча­са-час за­ня­тий в день ра­ди соб­ствен­ной кра­со­ты мы, ко­неч­но, мо­жем себе поз­во­лить.

Тре­ни­ров­ки ре­ко­мен­ду­ет­ся раз­де­лить на два на­прав­ле­ния – кар­дио­упраж­не­ния для сжи­га­ния жи­ра и уси­ле­ния ре­льеф­но­сти,

а так­же непо­сред­ствен­но тре­нинг аб­до­ми­наль­ных мышц для по­вы­ше­ния их то­ну­са. Но на­чи­нать всё же сле­ду­ет с раз­мин­ки, плав­но пе­ре­хо­дя­щей в тан­цы или про­беж­ку. Несколь­ко дви­же­ний го­ло­вой впе­ред-на­зад и впра­во-вле­во, за­тем па­роч­ка кру­го­вых по ча­со­вой стрел­ке и про­тив. Ма­хи и кру­го­вые дви­же­ния ру­ка­ми, на­кло­ны и вер­че­ние ту­ло­ви­ща во все сто­ро­ны, под­ни­ма­ние ног, па­роч­ка при­се­да­ний, прыж­ки на ме­сте – это­го бу­дет вполне до­ста­точ­но. Раз­мин­ка за­ни­ма­ет 5–10 ми­нут. Кста­ти, вы вполне мо­же­те им­про­ви­зи­ро­вать: на­при­мер, про­сто вклю­чить лю­би­мую пес­ню и по­тан­це­вать под нее. Да­лее пе­ре­хо­дим к кар­дио­упраж­не­ни­ям. Ес­ли вы вы­бра­лись на ста­ди­он, то про­бе­жи­те два-три кру­га трус­цой, по­пры­гай­те со ска­кал­кой или без. А ес­ли оста­лись до­ма, опять-та­ки по­тан­цуй­те.

Разо­гре­лись? То­гда на­ста­ло вре­мя спе­ци­аль­ных упраж­не­ний. Их бу­дет три ви­да: для верх­них, ниж­них и ко­сых мышц жи­во­та. Вы­пол­няй­те по два-три ва­ри­ан­та упраж­не­ний на каж­дую груп­пу, ме­няя их на свое усмот­ре­ние. Всё, что вам по­на­до­бит­ся, – ков­рик для йо­ги и хо­ро­шее на­стро­е­ние! Да, за­ни­мать­ся на­до толь­ко с ра­до­стью. Ну а ес­ли на­стро­е­ния нет? Не пе­ре­жи­вай­те: нач­не­те – и оно по­явит­ся! И не за­бы­вай­те о пра­виль­ном пи­та­нии!

На­чи­на­ем за­ня­тие

На­е­дать­ся перед тре­ни­ров­кой не сто­ит. Же­лу­док дол­жен быть пу­стым, ина­че вы бу­де­те ис­пы­ты­вать дис­ком­форт и да­же тошноту. К то­му же, то­гда накачать пресс труд­нее. По­это­му тре­ни­ро­вать­ся луч­ше не рань­ше чем че­рез час по­сле еды (а по­сле обиль­но­го при­е­ма пищи – и че­рез два) и не поз­же, чем за два ча­са до сна (хо­тя ес­ли по­том вы от­лич­но за­сы­па­е­те, тре­ни­руй­тесь на здо­ро­вье). Непо­сред­ствен­но перед тре­ни­ров­кой, ес­ли чув­ству­е­те упа­док сил, съ­ешь­те что-ни­будь лег­кое – банан, йо­гурт или яб­ло­ко. За­ни­май­тесь на ров­ной жест­кой ос­но­ве – ков­ре или ков­ри­ке для йо­ги. Про­сле­ди­те, что­бы в ком­на­те не бы­ло сквоз­ня­ков, зи­мой за­крой­те фор­точ­ку, ес­ли вы от­кры­ва­ли ее во вре­мя раз­мин­ки. Каж­дое упраж­не­ния вы­пол­няй­те от 15 до 25 раз, де­лая по два-три под­хо­да че­рез неболь­шие, до 10 се­кунд, про­ме­жут­ки. Это оп­ти­маль­ное ко­ли­че­ство: ес­ли его пре­вы­сить, на­сту­па­ет утом­ле­ние и рост спор­тив­ных ре­зуль­та­тов оста­нав­ли­ва­ет­ся. Мно­гие тре­не­ры ре­ко­мен­ду­ют пре­кра­тить за­ня­тия и в первую оче­редь упраж­не­ния на пресс во вре­мя кри­ти­че­ских дней. Что тут ска­зать? Ме­сяч­ные – не бо­лезнь, а физиология. Слу­шай­те себя и свой ор­га­низм, а не со­ве­ты муж­чин, ко­то­рые зна­ют об этом лишь по­на­слыш­ке.

Итак, вы разо­гре­лись.

Пе­ре­хо­дим непо­сред­ствен­но к упраж­не­ни­ям!

Newspapers in Russian

Newspapers from Ukraine

© PressReader. All rights reserved.