Что есть спортс­мен­кам

Wellness - - БУДЬ В ФОРМЕ | ЗДОРОВЬЕ И ПИТАНИЕ -

Хо­ти­те жи­вот ку­би­ка­ми? Од­них тре­ни­ро­вок ма­ло! Кра­си­вые упру­гие мыш­цы невоз­мож­но накачать без пра­виль­но­го пи­та­ния. Му­ску­лы рас­тут не во вре­мя тре­ни­ро­вок, а во вре­мя от­ды­ха. А ма­те­ри­ал для их ро­ста – пи­ща. Что­бы стать кра­си­вой, здо­ро­вой и энер­гич­ной, необ­хо­дим пол­но­цен­ный бе­лок – мя­со, ку­ри­ца, ры­ба, мо­лоч­ные про­дук­ты, яй­ца. Все эти про­дук­ты нуж­но есть еже­днев­но, по­треб­ляя в сут­ки не ме­нее 60–70 г бел­ка. Вот при­мер­ный спи­сок то­го, что вы долж­ны съесть в те­че­ние дня (при ро­сте 170 см и ве­се 60 кг): 100 г тво­ро­га, ва­ре­ное яй­цо, 150 г рыбы, ста­кан мо­ло­ка, ря­жен­ки или ке­фи­ра, 50 г хле­ба, 50 г ри­са или греч­ки, 100 г мя­са. И это не счи­тая ово­щей, с ко­то­ры­ми луч­ше упо­треб­лять бе­лок, и фрук­тов, ко­то­рые долж­ны быть са­мо­сто­я­тель­ной едой, а не де­сер­том! И ко­неч­но, пейте до­ста­точ­но жид­ко­сти – ле­том не ме­нее 2 л в день.

Newspapers in Russian

Newspapers from Ukraine

© PressReader. All rights reserved.