Дер­жи план­ку!

Wellness - - БУДЬ В ФОРМЕ | ЗДОРОВЬЕ И ПИТАНИЕ -

От­лич­ное упраж­не­ние для укреп­ле­ния мышц прес­са и все­го те­ла – «план­ка». «За­ви­сни­те» над по­лом на со­гну­тых ру­ках и кон­чи­ках паль­цев ног. На­пря­ги­те мыш­цы жи­во­та и ста­рай­тесь про­дер­жать­ся в та­ком по­ло­же­нии как мож­но доль­ше. Ес­ли хо­ти­те уве­ли­чить на­груз­ку, дер­жи­те ступ­ни вме­сте. Но­ги долж­ны быть пря­мы­ми и на­пря­жен­ны­ми, жи­вот – втя­ну­тым, спи­на – ров­ной. Что­бы умень­шить на­груз­ку на су­ста­вы, лок­ти ставь­те стро­го под пря­мым уг­лом. Ре­ко­мен­ду­е­мое вре­мя вы­пол­не­ния «план­ки» – 2 ми­ну­ты. Но­вич­ки могут на­чать с 10–20 се­кунд, с каж­дой тре­ни­ров­кой уве­ли­чи­вая вре­мя «за­ви­са­ния».

Ме­сяч­ные – не бо­лезнь, а физиология. Слу­шай­те себя и свой ор­га­низм, а не со­ве­ты муж­чин, ко­то­рые зна­ют об этом лишь по­на­слыш­ке.

Newspapers in Russian

Newspapers from Ukraine

© PressReader. All rights reserved.