Ка­рье­ра

21 со­вет, ко­то­рый по­мо­жет спра­вить­ся про­кра­сти­на­ци­ей с

Wellness - - СОДЕРЖАНИЕ - Оль­га Ев­ту­шен­ко

Не от­кла­ды­вай на завтра! 21 со­вет, ко­то­рый по­мо­жет спра­вить­ся с про­кра­сти­на­ци­ей

Вам зна­ко­мо та­кое сло­во, как «про­кра­сти­на­ция», или, по­про­сту го­во­ря, от­кла­ды­ва­ние важ­ных дел на по­том? Вы­гля­дит это при­мер­но так: вы просну­лись с твер­дым на­ме­ре­ни­ем по­ра­бо­тать (или при­шли на ра­бо­ту с та­ким на­ме­ре­ни­ем), сде­ла­ли се­бе ко­фе, се­ли за ком­пью­тер, от­кры­ли «Фейс­бук»… и вас за­со­са­ло. При­чем вы да­ва­ли се­бе сло­во, что это про­длит­ся пять ми­нут. Ну лад­но, де­сять. Окей, пол­ча­са. Са­мое боль­шее – со­рок ми­нут. Так и быть: до обе­да. «Уже пол­ше­сто­го? Опять день про­пал. Лад­но, завтра точ­но бу­ду ра­бо­тать!» Да­вай­те раз­би­рать­ся, как справ­лять­ся с про­кра­сти­на­ци­ей! Вот 21 про­стой со­вет

1 ПОЛ­ЧА­СА НА РА­БО­ТУ

На­чи­най­те каж­дое утра с ра­бо­ты, а не с про­вер­ки по­чты. Ну, на пол­ча­са вы смо­же­те скон­цен­три­ро­вать­ся? Это­го вполне до­ста­точ­но, что­бы за­пу­стить мыс­ли­тель­ные про­цес­сы, со­сре­до­то­чить­ся и по­ра­бо­тать. А вот ес­ли вы по­тра­ти­те эти пер­вые пол­ча­са на сер­финг по но­вост­ным сай­там и чте­ние ста­ту­сов в соц­се­тях, вклю­чить­ся в ра­бо­чий про­цесс бу­дет на­мно­го слож­нее. Ве­ли­ка ве­ро­ят­ность, что вы во­об­ще в него не вклю­чи­тесь. За­пом­ни­те: все­го пол­ча­са!

2 СО­СТАВЬ­ТЕ ПЛАН

Речь идет не о еже­днев­ном плане, хо­тя он то­же ва­жен. Речь идет обо всем, что вы на­ме­ре­ны сде­лать, ска­жем, в бли­жай­шие три ме­ся­ца. Вклю­чай­те в него все что угод­но. За­пла­тить за квар­ти­ру. По­кра­сить волосы. На­пи­сать кни­гу. Про­чи­тать кни­гу. Вы­учить 1000 ан­глий­ских слов. Возь­ми­те лист фор­ма­та А3, что­бы все по­ме­сти­лось на­вер­ня­ка. Пи­ши­те кра­си­вым по­чер­ком. По­весь­те спи­сок над ра­бо­чим сто­лом. Пусть при­вле­ка­ет ва­ше вни­ма­ние! Смот­ри­те, что вам дей­стви­тель­но нуж­но сде­лать.

3 РАЗБЕЙТЕ БОЛЬ­ШУЮ ЗАДАЧУ НА МАЛЕНЬКИЕ

Вы пла­ни­ру­е­те на­пи­сать кни­гу? От­лич­ная идея! Уже пять лет пла­ни­ру­е­те? Что ж, не­ко­то­рые де­ла­ют это всю жизнь. А что, ес­ли на­чать пря­мо се­го­дня? По­ду­май­те, из че­го со­сто­ит на­пи­са­ние кни­ги. К при­ме­ру, вам нуж­но при­ду­мать сю­жет. Опре­де­лить­ся с ха­рак­те­ра­ми главных ге­ро­ев. За­ло­жить идею. Опи­сать со­бы­тия, про­ис­хо­дя­щие с ва­ши­ми ге­ро­я­ми. При­ду­мать, как бу­дут ме­нять­ся их ха­рак­те­ры… Это то, что ка­са­ет­ся твор­че­ской ча­сти. А еще нуж­но кни­гу вы­чи­тать,

свер­стать, за­ка­зать ил­лю­стра­ции, най­ти ти­по­гра­фию, по­ду­мать о рас­про­стра­не­нии… Рас­пи­ши­те все по пунк­там. Опре­де­ли­те для каж­до­го пунк­та да­ту. И ока­жет­ся, что маленькие де­ла де­лать лег­че, чем боль­шие. Нач­ни­те пря­мо сей­час!

4 ПРИБЕРИТЕ НА СВО­ЕМ СТОЛЕ

Ни­что не долж­но от­вле­кать вас от ра­бо­ты! Ча­сто у нас на столе скап­ли­ва­ет­ся огром­ное ко­ли­че­ство бу­маг и вся­ких ненуж­ных ме­ло­чей. Они по­па­да­ют­ся на гла­за, за­ни­ма­ют ме­сто и толь­ко под­пи­ты­ва­ют на­шу неор­га­ни­зо­ван­ность. Сгре­би­те все в ку­чу! С глаз до­лой! По­том, ко­гда за­кон­чи­те свои де­ла, раз­гре­бе­те ее и с удив­ле­ни­ем об­на­ру­жи­те, что по­ло­ви­ну это­го му­со­ра дав­но мож­но бы­ло вы­бро­сить. Итак, на ва­шем столе долж­ны быть ком­пью­тер, блок­нот, руч­ка и ста­кан с во­дой.

5 ПОМЕНЯЙТЕ РА­БО­ТУ

А вы ни­ко­гда не ду­ма­ли, что по­сто­ян­ное от­кла­ды­ва­ние дел на по­том озна­ча­ет од­но: то, чем вы за­ни­ма­е­тесь, вам про­сто неин­те­рес­но? Та­кое бы­ва­ет. За­ста­вить се­бя и даль­ше де­лать то, что не нра­вит­ся, то­же мож­но. Но ра­но или позд­но вас все рав­но под­ка­ра­у­лят стресс, болезни и неудо­вле­тво­рен­ность. По­это­му уже сей­час на­чи­най­те ду­мать об аль­тер­на­тив­ных ви­дах де­я­тель­но­сти. О том, чем вам хо­чет­ся за­ни­мать­ся с лю­бо­вью. Зна­е­те, как на­чать? То­гда быстрее вы­пол­няй­те ва­ши обя­за­тель­ства – и впе­ред! Чем быстрее вы за­кон­чи­те то, что вам не нра­вит­ся, тем ско­рее зай­ме­тесь тем, что по ду­ше.

6 НАГРАДИТЕ СЕ­БЯ

По­да­рок, ко­то­рый ма­я­чит впе­ре­ди, ста­нет луч­шим сти­му­лом к то­му, что­бы, не от­вле­ка­ясь, за­кон­чить ра­бо­ту. Вы мо­же­те рас­пи­сать, как бу­де­те ба­ло­вать се­бя по­сле каж­до­го оси­лен­но­го пунк­та ва­ше­го пла­на. Час ра­бо­та­ла, не от­вле­ка­ясь на «Фейс­бук»? Вот те­бе кон­фет­ка! За­кон­чи­ла гла­ву кни­ги? По­вод за­пи­сать­ся на мас­саж. По­мы­ла ок­на? По­ра по­ку­пать но­вые туфли! Сда­ла от­чет? Мож­но по­смот­реть лю­би­мый сериал.

7 НАЙ­ДИ­ТЕ МО­ТИ­ВА­ЦИЮ

Для ко­го-то луч­ший мо­ти­ва­тор – успе­хи кон­ку­рен­тов. Ко­му-то ну­жен тре­нер с го­ря­щи­ми гла­за­ми. Кто-то же­ла­ет по­лу­чить за свою ра­бо­ту день­ги. Ис­поль­зуй­те все спо­со­бы! Ес­ли сей­час вы про­пу­сти­те тре­ни­ров­ку, не бу­де­те та­кой строй­ной, как по­дру­га. Ес­ли к чет­вер­гу до­клад не бу­дет го­тов, вы ли­ши­тесь го­до­вой пре­мии. Но все же луч­шие мо­ти­ва­то­ры – это лю­ди, ко­то­рые сво­им при­ме­ром вдох­нов­ля­ют нас вый­ти из «Твит­те­ра» и от­крыть пап­ку с ра­бо­чи­ми до­ку­мен­та­ми. Най­ди­те бло­ге­ра с вдох­нов­ля­ю­щим ви­део. Слу­шай­те его, ес­ли не мо­же­те на­стро­ить­ся на ра­бо­ту. Ес­ли уж хо­дить по Ин­тер­не­ту, то с поль­зой для де­ла!

8 СДЕ­ЛАЙ­ТЕ ПЕРЕРЫВ

Пе­ре­ры­вы нуж­ны, вы же не ста­не­те это от­ри­цать? Нам на­до сде­лать па­у­зу, что­бы с но­вой ак­тив­но­стью вклю­чить­ся в ра­бо­ту. Но не за­тя­нув­шу­ю­ся. Опре­де­ли­те для се­бя оп­ти­маль­ный ре­жим на­гру­зок и от­ды­ха. До­ка­за­но, что эф­фек­тив­нее де­лать 10-ми­нут­ные па­у­зы че­рез каж­дые пол­ча­са ра­бо­ты. Что мож­но сде­лать за 10 ми­нут? За­ва­рить се­бе вкус­ный чай. Поз­во- нить дру­гу. За­по­стить что-то ин­те­рес­ное в «Фейс­бу­ке». А в сле­ду­ю­щую де­ся­ти­ми­нут­ку по­чи­тать ответы.

9 НАГРАДИТЕ СЕ­БЯ ПО-ОСОБЕННОМУ

Ко­гда за­кон­чи­те боль­шое де­ло, пусть ва­ша на­гра­да бу­дет со­от­вет­ству­ю­щей. Уже сей­час, на стар­те, вы мо­же­те ее пла­ни­ро­вать, меч­тать о ней и да­же что-то де­лать, что­бы ее по­лу­чить. Пу­те­ше­ствие в Па­риж? Су­пер­ве­че­рин­ка с дру­зья­ми? Но­вая кух­ня? А мо­жет, на­ко­нец-то пе­ре­брать весь гар­де­роб и оста­вить толь­ко то, что дей­стви­тель­но но­сишь? Или это ка­кто мел­ко? Хо­ро­шо, то­гда ме­ня­ем на шо­пинг в Ми­лане! Или за­ка­зать се­бе сног­сши­ба­тель­ную фо­то­сес­сию у из­вест­но­го фо­то­гра­фа?

10 ОТДОХНИТЕ

Для на­ча­ла лю­бой се­рьез­ной ра­бо­ты нуж­ны си­лы. Неуди­ви­тель­но, что по­сле бес­сон­ной но­чи вам хо­чет­ся толь­ко од­но­го: литр ко­фе и по­спать. Тол­ку от уста­ло­го че­ло­ве­ка ма­ло. Это как раз тот слу­чай, ко­гда луч­ше от­ло­жить де­ло на завтра или на вре­мя по­сле обе­да. Вы­спи­тесь, при­ми­те душ, по­зав­тра­кай­те здо­ро­вой пи­щей. Ну вот, те­перь вы го­то­вы к по­ко­ре­нию ка­рьер­ных вер­шин!

По­да­рок, ко­то­рый ма­я­чит впе­ре­ди, ста­нет луч­шим сти­му­лом к то­му, что­бы, не от­вле­ка­ясь, за­кон­чить ра­бо­ту

11 НАЧ­НИ­ТЕ С НЕПРИЯТНОГО

Из всех дел, ко­то­рые нам не хо­чет­ся де­лать, есть од­но, ко­то­рое не хо­чет­ся де­лать осо­бен­но силь­но. Са­мое непри­ят­ное, са­мое нена­вист­ное, са­мое тя­же­лое, тре­бу­ю­щее боль­ше рас­че­тов, по­ис­ка ин­фор­ма­ции, пе­ре­про­вер­ки и т. д. Вот с него­то и на­чи­най­те! Да­же ес­ли вы на­пи­ше­те все­го один аб­зац ва­шей ди­плом­ной ра­бо­ты, это уже бу­дет что-то. А что-то луч­ше, чем ни­че­го! Воз­мож­но, вы на­пи­ше­те и вто­рой – раз уж на­ча­ли. А мо­жет, и всю стра­ни­цу. Ну, на гла­ву рас­счи­ты­вать не сто­ит. Од­на­ко будь­те уве­ре­ны: ваш мозг уже вклю­чил­ся, а зна­чит, де­ло пой­дет!

12 ВЕРЬТЕ В УСПЕХ

Ино­гда мы ни­че­го не де­ла­ем, по­то­му что ду­ма­ем, что у нас не по­лу­чит­ся. Ка­кой смысл са­дить­ся на ди­е­ту, ес­ли в про­шлые два­дцать раз ты все рав­но с нее со­ска­ки­ва­ла? За­чем участ­во­вать в тен­де­ре, ес­ли все рав­но по­бе­дят «свои»? Ну и что, что вы на­пи­ше­те кни­гу? Все рав­но ее не возь­мет ни од­но из­да­тель­ство. Рас­суж­дая так, ваш мозг со­про­тив­ля­ет­ся: «Че­го это я бу­ду на­пря­гать­ся по­на­прас­ну?» По­это­му толь­ко по­ло­жи­тель­ный на­строй на то, что ре­зуль­тат ну­жен, ва­жен и при­не­сет пло­ды, – га­ран­тия то­го, что вы зай­ме­тесь де­лом.

13 ДЕНЬ НИЧЕГОНЕДЕЛАНИЯ

Ни­че­го страш­но­го не слу­чит­ся, ес­ли один день в неде­лю вы поз­во­ли­те се­бе быть про­кра­сти­на­то­ром. Поз­воль­те се­бе «гуль­нуть»! Не нуж­но стре­мить­ся быть иде­аль­ным. Вы и так большой мо­ло­дец: це­лых пять дней ра­бо­та­ли! Не пять, а три? Один? А че­го вы жда­ли? Вы так дол­го стра­да­ли про­кра­сти­на­ци­ей, а те­перь хо­ти­те из­ба­вить­ся от нее за один се­анс? Так не бы­ва­ет. Ле­чи­тесь постепенно! И не ко­ри­те се­бя за сры­вы и дни «от­ды­ха».

14 СО­СТАВЬ­ТЕ СПИ­СОК ЛИЧНЫХ ДО­СТИ­ЖЕ­НИЙ

На­при­мер, вы вы­иг­ра­ли олим­пи­а­ду по фи­зи­ке. Или окон­чи­ли ин­сти­тут с крас­ным ди­пло­мом. Или на­пи­са­ли и про­ве­ли тре­нинг. Или сде­ла­ли что-то еще, что тре­бо­ва­ло усид­чи­во­сти и ана­ли­за, тре­ни­ров­ки па­мя­ти и кон­цен­тра­ции. Зна­чит, вы мо­же­те! Раз то­гда смог­ли, смо­же­те и сей­час. Вс­пом­ни­те, как все то­гда на­чи­на­лось. Застав­ля­ли ли вы се­бя за­ни­мать­ся? Что вас мо­ти­ви­ро­ва­ло? В ка­ком ре­жи­ме и в каких усло­ви­ях вы ра­бо­та­ли? Да вы опыт­ный че­ло­век! Не нуж­но на се­бя на­го­ва­ри­вать: вы не про­кра­сти­на­тор.

15 НАВАЛИТЕ НА СЕ­БЯ ЕЩЕ ЧТО-ТО

То, что вы про­кра­сти­ни­ру­е­те, го­во­рит толь­ко об од­ном: вы под­со­зна­тель­но по­ни­ма­е­те, что у вас еще ку­ча вре­ме­ни, что­бы сде­лать ра­бо­ту, а зна­чит, за­чем на­пря­гать­ся за­ра­нее? Мысль ин­те­рес­ная и поз­во­ля­ю­щая вам до­ба­вить па­ру меш­ков греч­ки, ко­то­рую нуж­но пе­ре­брать. Чем вы там еще хо­те­ли за­нять­ся? На­учить­ся во­дить ма­ши­ну? Тан­це­вать на пи­лоне? Управ­лять са­мо­ле­том? Зай­ми­тесь де­лом, а не ту­пым вре­мя­пре­про­вож­де­ни­ем.

16 А ЧТО ХО­РО­ШЕ­ГО?

Все по-преж­не­му пло­хо? То­гда бе­рем чи­стый лист бу­ма­ги (ин­те­рес­но, ко­му-то при­хо­ди­ло в го­ло­ву взять гряз­ный лист?) и за­пи­сы­ва­ем все, что вы по­лу­чи­те, ес­ли сде­ла­е­те то, что до сих пор не сде­ла­ли. И на­гра­ды, ко­то­рые са­ми се­бе при­ду­ма­ли, в том чис­ле. Пе­ре­чис­ляй­те как ма­те­ри­аль­ные бла­га, так и нема­те­ри­аль­ные. И со­вер­шен­но не свя­зан­ные с ва­шим про­ек­том. К при­ме­ру, вам вы­да­дут пре­мию, ва­шу фо­то­гра­фию на­пе­ча­та­ют в жур­на­ле, вы смо­же­те за­вис­нуть в клу­бе с дру­зья­ми, вле­зе­те в лю­би­мые джин­сы, вам сде­ла­ют пред­ло­же­ние, на­сту­пит осень, вы по­еде­те в от­пуск… Вы ста­не­те ра­дост­ной, счаст­ли­вой, ве­се­лой, успеш­ной и ку­пи­те се­бе но­вую су­моч­ку!

17 УБЕРИТЕ НЕНУЖНОЕ

На что вы обыч­но от­вле­ка­е­тесь? Си­ди­те в соц­се­тях? Смот­ри­те се­ри­а­лы? Бол­та­е­те по те­ле­фо­ну? Все мы зна­ем, что нам при­ят­но ще­ко­чет жи­во­тик, ко­гда мы не хо­тим ра­бо­тать. За­клю­чи­те с со­бой до­го­вор на ме­сяц. Ме­сяц без соц­се­тей, по­друг и се­ри­а­лов вы­дер­жать мож­но. И да­же три! А за ме­сяц, не го­во­ря уже о трех, мож­но так много все­го успеть! И ди­плом на­пи­сать, и кни­гу, и ан­глий­ский вы­учить. Кста­ти, один мой зна­ко­мый вы­учил ан­глий­ский за ле­то. Про­сто брал и учил! Прав­да, то­гда ни­ка­ких соц­се­тей не бы­ло.

18 ЗА­ВЕ­ДИ­ТЕ БУ­ДИЛЬ­НИК

Мож­но вы­ра­бо­тать у се­бя услов­ный ре­флекс. Да, как у со­ба­ки Павлова. Услы­шав опре­де­лен­ный сиг­нал, на­чи­на­ем ра­бо­тать. Услы­шав дру­гой – пре­кра­ща­ем. Пусть бу­диль­ник и ста­нет той са­мой кно­поч­кой, ко­то­рая вас вклю­ча­ет и вы­клю­ча­ет. Про­зве­нел – са­дим­ся за ком­пью­тер. Про­зве­нел опять – бе­гом за вкус­ным кок­тей­лем. Ре­ко­мен­ду­е­мый ин­тер­вал, как уже го­во­ри­лось, – 30 ми­нут, 10 ми­нут, 30 ми­нут и т. д. И да­же мож­но из по­лу­ча­са украсть пять ми­нут на рас­кач­ку.

19 ПЕЙ­ТЕ ВО­ДУ

А так­же ешь­те фрук­ты и ово­щи. Здо­ро­вое пи­та­ние и до­ста­точ­ное ко­ли­че­ство во­ды, а еще фи­зи­че­ские упраж­не­ния – это то, что по­мо­га­ет нам быть бод­ры­ми, ак­тив­ны­ми и ве­се­лы­ми. Со­гла­си­тесь: ждать от вя­ло­го Пье­ро каких-то до­сти­же­ний глу­по. Стань­те тем, кто хо­ро­шо вы­гля­дит и «вкус­но» ра­бо­та­ет, то­гда и ре­зуль­тат у вас бу­дет от­лич­ный!

20 РАЗВ ИВАЙТЕ КОНЦЕНТРАЦИЮ

Ча­сто про­бле­ма то­го, что мы не мо­жем за­кон­чить ра­бо­ту, не в том, что мы ее так и не на­ча­ли, а в том, что по­сто­ян­но от­вле­ка­ем­ся. Вот нам по­зво­ни­ли. Вот по­зво­ни­ли мы. Вот при­шло со­об­ще­ние на «Вай­бер». Вот вы ду­ма­е­те, что от­ве­тить. Вот за­хо­те­ли в туа­лет. По­ду­ма­ли, а не вы­пить ли ча­шеч­ку ко­фе. Ой, неот­ве­чен­ное пись­мо. Ой, кто­то сту­чит­ся в скайп. В ми­ре так много ин­те­рес­но­го, что от­вле­ка­ет нас от ра­бо­ты. Ги­пе­р­ак­тив­ность – про­бле­ма се­го­дняш­не­го вре­ме­ни. Бо­роть­ся с ней мож­но толь­ко од­ним спо­со­бом: раз­ви­вая си­лу во­ли. Нач­ни­те с ме­ди­та­ции. За­жги­те све­чу и смот­ри­те на нее пять ми­нут. Де­сять. Два­дцать. Хоть два ча­са (ес­ли вы­дер­жи­те). По­ста­рай­тесь не ду­мать ни о чем. Это упраж­не­ние от­лич­но по­мо­га­ет скон­цен­три­ро­вать­ся!

21 ВОСПИТЫВАЙТЕ ВОЛЮ

У мно­гих про­кра­сти­на­ция – след­ствие от­сут­ствия си­лы во­ли. И ее то­же мож­но раз­ви­вать. Са­мый про­стой спо­соб – де­лать по утрам за­ряд­ку. 15 ми­нут бу­дет до­ста­точ­но. Толь­ко каж­дый день. Смо­же­те? То­гда на­чи­на­ем! Пря­мо сей­час! А то опять от­ло­жи­те все на завтра.

Newspapers in Russian

Newspapers from Ukraine

© PressReader. All rights reserved.