Диета

7ИДEЙ, KOTOPЫE ПOMOГYT BAM ECTЬ 3ДOPOBYЮ ПИШY

Wellness - - СОДЕРЖАНИЕ -

Управ­ле­ние пи­та­ни­ем. 7 идей, ко­то­рые по­мо­гут вам есть здо­ро­вую пи­щу

Это со­ве­ты для тех, чье пи­та­ние неор­га­ни­зо­ван­но! Для тех, у ко­го веч­но нече­го есть. У ко­го пу­стой хо­ло­диль­ник и кто не успе­ва­ет го­то­вить. Кто пе­ре­ку­сы­ва­ет на хо­ду. И за­пол­ня­ет же­лу­док шо­ко­лад­ка­ми и пи­рож­ны­ми. То есть для вас? Этот план по­мо­жет вам ор­га­ни­зо­вать свое пи­та­ние!

1 вре­мя по­ку­пать про­дук­ты

Воз­мож­но, вам по­на­до­бит­ся несколь­ко ча­сов, по­это­му сде­лай­те это в суб­бо­ту или в вос­кре­се­нье утром, да­же ес­ли очень хо­чет­ся по­спать. С са­мо­го утра на рын­ке (а имен­но ту­да и от­прав­ляй­тесь) меньше лю­дей, и вы ку­пи­те все быстрее. За­ра­нее со­ставь­те спи­сок, но от­хо­ди­те от него, ес­ли ви­ди­те что-то очень вкус­ное или по хо­ро­шей цене. По­сле рын­ка за­едь­те в су­пер­мар­кет и до­ку­пи­те про­дук­ты. По­ста­рай­тесь за­та­рить­ся так, что­бы до сле­ду­ю­щей суб­бо­ты вы за­хо­ди­ли в ма­га­зин на пять ми­нут – ку­пить хлеб.

2 об­за­ве­ди­тесь сум­кой на ко­ле­си­ках

Вы не лю­би­те рын­ки из-за то­го, что они ас­со­ци­и­ру­ют­ся у вас с неподъ­ем­ны­ми сум­ка­ми? То­гда ку­пи­те сум­ку на ко­ле­си­ках. Та­кие сум­ки кра­си­вые и удоб­ные. В них по­ме­ща­ет­ся до 15 кг (про­ве­ре­но). Сна­ча­ла по­ку­пай­те твер­дые про­дук­ты (ово­щи), а уже по­том неж­ные (яй­ца, яго­ды).

3 го­товь­те быст­ро

От­ка­жи­тесь от блюд, тре­бу­ю­щих неве­ро­ят­ной сно­ров­ки, пред­ва­ри­тель­ной под­го­тов­ки и по­сто­ян­но­го при­сут­ствия. Сей­час во мно­гих ре­цеп­тах ука­за­но, сколь­ко вре­ме­ни за­ни­ма­ет при­го­тов­ле­ние блю­да. Ваш выбор – 30 ми­нут.

4 го­товь­те с ве­че­ра

Ос­нов­ная про­бле­ма – что съесть на обед и ужин, вер­нув­шись с ра­бо­ты. За­ве­ди­те при­выч­ку пе­ред сном го­то­вить что-ни­будь вкус­нень­кое. Или бро­сить про­дук­ты в муль­ти­вар­ку. Суп, рис с ово­ща­ми, за­пе­чен­ные ово­щи, тво­рож­ная за­пе­кан­ка… Все, что вам за­хо­чет­ся!

5 сде­лай­те в пят­ни­цу раз­гру­зоч­ный день

Ско­рее все­го, с пер­во­го ра­за, а мо­жет, и со вто­ро­го, и с де­ся­то­го у вас не по­лу­чит­ся пра­виль­но рас­счи­тать ко­ли­че­ство необ­хо­ди­мых про­дук­тов. И вы рис­ку­е­те к кон­цу неде­ли остать­ся го­лод­ной. Вот и от­лич­но! Устрой­те в четверг или пят­ни­цу раз­гру­зоч­ный день. Сва­ри­те ком­пот из су­хо­фрук­тов. Или по­си­ди­те день на яб­ло­ках. Это по­лез­но! И неслож­но: глав­ное – на­стро­ить­ся.

6 рас­фа­суй­те про­дук­ты по па­ке­там

Пред­по­ло­жим, вы пла­ни­ру­е­те каж­дый день есть са­лат из све­жих ово­щей и за­пе­чен­ные ово­щи. Про­сто возь­ми­те 10 па­ке­ти­ков (до­пу­стим, что один день вы раз­гру­жа­е­тесь, а еще ку­ша­е­те в ре­сто­ране или в го­стях) и по­ло­жи­те в каж­дый ком­плект для са­ла­та или за­пе­ка­ния. Сде­лай­те это сра­зу по­сле за­куп­ки про­дук­тов.

7 по­ба­луй­те се­бя раз в неде­лю!

Итак, пер­вая неде­ля про­шла успеш­но. Или по­чти успеш­но. По­да­ри­те се­бе ку­ли­нар­ный празд­ник – при­го­товь­те плов с мо­ре­про­дук­та­ми. Или съ­ешь­те пи­рож­ное. А луч­ше – за­пи­ши­тесь на мас­саж. Глав­ное ку­ли­нар­ное удо­воль­ствие – есть здо­ро­вую пи­щу и быть пол­ным энер­гии!

Newspapers in Russian

Newspapers from Ukraine

© PressReader. All rights reserved.