Фит­нес

Го­то­вим кра­си­вое те­ло к ле­ту

Wellness - - СОДЕРЖАНИЕ - ли­на Ли­сой­ван

Хва­тит ле­жать на ди­ване! Го­то­вим кра­си­вое те­ло к ле­ту

Есть ли спорт в ва­шей жиз­ни или вы все со­би­ра­е­тесь? До­воль­ны ли вы ре­зуль­та­та­ми сво­их тре­ни­ро­вок или что-то идет не так? Как пра­виль­но тре­ни­ро­вать­ся, что­бы сбро­сить вес и от­то­чить фи­гу­ру? Обо всем этом Wellness бу­дет рас­ска­зы­вать в но­вой руб­ри­ке «Фит­нес». Будь­те в фор­ме с фит­нес-клу­бом ReStart! На ва­ши во­про­сы отвечает фит­нес-тре­нер Али­на Ли­сой­ван Ни­как не мо­гу за­ста­вить се­бя хо­дить в спорт­зал. Как пе­ре­бо­роть соб­ствен­ную лень?

Лень, к со­жа­ле­нию, по­сто­ян­ное пре­пят­ствие для на­ших свер­ше­ний. И не­важ­но, о чем идет речь: о тре­ни­ров­ках в спорт­за­ле или обу­че­нии в ин­сти­ту­те. Я со­ве­тую най­ти сти­мул, ко­то­рый бу­дет силь­нее, чем ва­ша лень. Имен­но сти­мул или мо­ти­ва­ция по­мо­гут вам пре­одо­леть неже­ла­ние, а так­же уста­лость, ску­ку и боль. Имен­но эти при­чи­ны от­ка­за от на­ча­ла или про­дол­же­ния за­ня­тий фит­не­сом ча­ще все­го на­зы­ва­ют кли­ен­ты. И хо­чу ска­зать: ес­ли вы все же дой­де­те до спорт­за­ла (а я ве­рю в это, раз вы уже чи­та­е­те мои ответы), то на­ши тре­не­ры бу­дут по­сто­ян­но вас под­дер­жи­вать и мо­ти­ви­ро­вать. В этом и за­да­ча тре­не­ра! Ну а ре­зуль­та­ты вы уви­ди­те уже че­рез неде­лю. И по­жа­луй, имен­но они в ито­ге ста­нут луч­шим сти­му­лом. Хва­тит ле­жать на ди­ване, ставь­те це­ли и до­сти­гай­те их!

Как дол­го со­хра­ня­ет­ся ре­зуль­тат тре­ни­ро­вок? До­пу­стим, я хо­чу уехать на все ле­то к мо­рю и не пла­ни­рую там ка­чать пресс. Или все-та­ки сто­ит?

В тре­ни­ро­воч­ном про­цес­се глав­ное – ре­гу­ляр­ность, по­это­му от­пуск или ко­ман­ди­ров­ка не по­вод от­ка­зы­вать­ся от меч­ты об иде­аль­ном те­ле. Ори­ен­ти­руй­тесь на свои же­ла­ния и ощу­ще­ния. Кто-то не пред­став­ля­ет без фит­не­са ни дня и, от­прав­ля­ясь на ку­рорт, пер­вым де­лом узна­ет, есть ли в оте­ле спорт­зал. Не ду­маю, что та­кой фа­на­тизм ну­жен. Спор­тив­ные на­груз­ки мож­но за­ме­нить пла­ва­ньем или по­хо­да­ми в го­ры, на экс­кур­сии. По­верь­те: ни­че­го не слу­чит­ся, ес­ли вы про­пу­сти­те неде­лю-две тре­ни­ро­вок. Бо­лее то­го, ес­ли у вас на­ла­же­но пра­виль­ное пи­та­ние (а мы то­же это­му учим в на­шем спорт­клу­бе), то вы не на­бе­ре­те ни грам­ма лиш­не­го ве­са. Но ес­ли вы уж очень силь­но обес­по­ко­е­ны тем, что не смо­же­те за­ни­мать­ся в от­пус­ке фит­не­сом, на­ши тре­не­ры с ра­до­стью со­ста­вят для вас ком­плекс упраж­не­ний, ко­то­рые вы смо­же­те вы­пол­нять

до­ма, на пля­же или в парке без до­пол­ни­тель­но­го обо­ру­до­ва­ния.

Мне по­сле тре­ни­ро­вок очень хо­чет­ся есть. И на­е­да­юсь до отвала. Что вы по­со­ве­ту­е­те: как сдер­жать вол­чий аппетит? В обыч­ные дни, без тре­ни­ро­вок, та­ко­го не про­ис­хо­дит.

Хо­ро­ший аппетит по­сле тре­ни­ро­вок – это нор­маль­но. Не сто­ит это­го бо­ять­ся: иди­те и по­ешь­те. Толь­ко сде­лай­те пра­виль­ный выбор – в поль­зу про­дук­тов, бо­га­тых бел­ка­ми (ры­ба, мя­со, мо­ре­про­дук­ты, яич­ный бе­лок), мож­но до­ба­вить зе­ле­ный са­лат. Так­же, тре­ни­ру­ясь, важ­но не де­лать боль­шие пе­ре­ры­вы меж­ду при­е­ма­ми пи­щи. По­ми­мо ос­нов­ных при­е­мов еды (зав­трак, обед, ужин) вклю­чи­те в ваш ра­ци­он и два лег­ких пе­ре­ку­са. Это мо­гут быть два ки­ви, один грейп­фрут, ста­кан ке­фи­ра. Еда каж­дые три ча­са сти­му­ли­ру­ет пи­ще­ва­ре­ние, и вес сни­жа­ет­ся. Кро­ме то­го, ор­га­низм, при­вык­ший к ча­стым при­е­мам пи­щи, не бу­дет тре­бо­вать двой­ную пор­цию за обе­дом. И еще важ­но сле­дить за тем, что­бы к кон­цу дня пор­ции умень­ша­лись. Как в по­сло­ви­це: зав­трак съешь сам, обед раз­де­ли с дру­гом, а ужин от­дай вра­гу.

Ка­ков оп­ти­маль­ный ре­жим тре­ни­ро­вок? Я мо­гу тре­ни­ро­вать­ся толь­ко два ра­за в неде­лю. До­ста­точ­но ли это­го?

Тре­ни­ров­ки два ра­за в неде­лю – это луч­ше, чем от­сут­ствие тре­ни­ро­вок. Опре­де­лен­но вы бу­де­те чув­ство­вать се­бя луч­ше от пра­виль­ной фи­зи­че­ской на­груз­ки, и те­ло, без­услов­но, под­тя­нет­ся, но для су­ще­ствен­но­го ре­зуль­та­та необ­хо­ди­мы хо­тя бы три тре­ни­ров­ки в неде­лю. В на­шем клу­бе есть спе­ци­аль­ный ин­тен­сив­ный экс­пресс-курс, рас­счи­тан­ный на ме­сяц. В те­че­ние 30 дней кли­ен­ты за­ни­ма­ют­ся пять раз в неде­лю, с по­не­дель­ни­ка по пят­ни­цу, и до­би­ва­ют­ся пре­крас­ных ре­зуль­та­тов. А ведь они обыч­ные лю­ди, ко­то­рые ра­бо­та­ют, вос­пи­ты­ва­ют де­тей и име­ют ку­чу до­маш­них хло­пот. Но в ка­кой-то мо­мент они осо­зна­ют, что здо­ро­вье важ­нее и из 24 ча­сов мож­но вы­де­лить один час для­те­ла.соб­ствен­но­го

Сти­мул или мо­ти­ва­ция по­мо­гут вам пре­одо­леть неже­ла­ние, а так­же уста­лость, ску­ку и боль. Имен­но эти при­чи­ны от­ка­за от на­ча­ла или про­дол­же­ния за­ня­тий фит­не­сом ча­ще все­го на­зы­ва­ют кли­ен­ты

Newspapers in Russian

Newspapers from Ukraine

© PressReader. All rights reserved.