КРА­СО­ТА И ЗДОРОВЬЕ

Что­бы быть здо­ро­вой и бод­рой да­же зи­мой, на­учись пра­виль­но пи­тать­ся

Zhenskiye Istorii - - Первая Страница -

Из­вест­но, что зи­мой каж­до­го че­ло­ве­ка одо­ле­ва­ет уста­лость, сон­ли­вость и ханд­ра. Но это­го мож­но из­бе­жать! До­ста­точ­но раз­ра­бо­тать ра­ци­он, бла­го­да­ря ко­то­ро­му ор­га­низм бу­дет по­лу­чать все необ­хо­ди­мые эле­мен­ты. Так мож­но га­ран­ти­ро­вать се­бе хо­ро­шие са­мо­чув­ствие и им­му­ни­тет при рез­ко ме­ня­ю­щей­ся по­го­де. В ме­ню долж­ны быть про­дук­ты, ко­то­рые укреп­ля­ют им­мун­ную си­сте­му, то есть со­дер­жат пол­но­цен­ный бе­лок (в нем при­сут­ству­ют ами­но­кис­ло­ты, необ­хо­ди- мые для про­из­вод­ства ан­ти­тел, бо­рю­щих­ся с бак­те­ри­я­ми и ви­ру­са­ми). Та­кой бе­лок со­дер­жит­ся в белом мя­се, ры­бе, бо­бо­вых. Сле­ду­ет есть мно­го се­зон­ных фрук­тов и ово­щей – в них со­дер­жит­ся мно­го ан­ти­ок­си­дан­тов, уси­ли­ва­ю­щих им­му­ни­тет.

ДАДИМ БОЙ СЛАДОСТЯМ!

Вы­би­рай фи­о­ле­то­вые и крас­ные фрук­ты – чем они тем­нее, тем боль­ше в них фла­во­на­и­дов, за­щи­ща­ю­щих ор­га­низм от бо­лез­ней. Не зло­упо­треб­ляй са­ха­ром – уг­ле­во­ды ослаб­ля­ют за­щит­ные спо­соб­но­сти ор­га-

низ­ма. Сле­ду­ет от­ка­зать­ся от жи­ров жи­вот­но­го про­ис­хож­де­ния, жир­ных со­усов, тя­же­лых блюд, ко­то­рые вы­зы­ва­ют недо­мо­га­ние, сон­ли­вость, а та­к­же по­вы­ша­ют уро­вень со­дер­жа­ния хо­ле­сте­ри­на и триг­ли­ци­ри­дов в кро­ви. БУ­ЛЬОН И ТРАВЯНОЙ ЧАЙ Чем их боль­ше, тем мень­ше спо­соб­ность бе­лых кро­вя­ных те­лец по­гло­щать бак­те­рии. Энер­гию при­да­дут су­ше­ные фрук­ты, се­ме­на под­сол­неч­ни­ка, мин­даль. Сле­ду­ет за­ме­нить ими ка­ло­рий­ные и вред­ные за­кус­ки, вро­де чип­сов и пи­рож­ных. Нуж­но по­лю­бить хо­ро­шие, то есть по­лез­ные жи­ры рас­ти­тель­но­го про­ис­хож­де­ния, ры­бу, оре­хи. По­сле хо­лод­но­го дня луч­ше вы­пить что-то го­ря­чее – на­при­мер, пи­та­тель­ный бу­льон или бо­га­тые ви­та­ми­на­ми тра­вя­ные чаи (из пло­дов ди­кой ро­зы, ши­пов- ни­ка, чер­ни­ки, ма­ли­ны, ле­пест­ков ли­по­во­го цве­та). НАПИТОК, КО­ТО­РЫЙ ЛЮ­БЯТ И СТАР И МЛАД В хо­лод­ное вре­мя ре­ко­мен­ду­ют пить го­ря­чий шо- ко­лад (в него мож­но до­ба­вить немно­го остро­го пер­ца). Та­кой напиток не толь­ко разо­гре­ет те­бя, но и улуч­шит на­стро­е­ние, про­яс­нит ум, при­даст сил. Со­лид­ная пор­ция маг­ния, со­дер­жа­ще­го­ся в шо­ко­ла­де, хо­ро­шо ре­гу­ли­ру­ет де­я­тель­ность нерв­ных кле­ток, а цинк и се­лен по­вы­ша­ют вы­де­ле­ние эн­дор­фи­нов и эн­ке­фа­ли­нов – так на­зы­ва­е­мых «гор­мо­нов ра­до­сти», в ко­то­рой все мы так нуж­да­ем­ся круг­лый год. Еще ди­е­то­ло­ги ре­ко­мен­ду­ют еже­днев­но упо­треб­лять не ме­нее 600 грам­мов лю­бых ово­щей. На­де­ем­ся, эти про­стые со­ве­ты при­го­дят­ся те­бе в сту­де­ную зим­нюю по­ру.

Newspapers in Russian

Newspapers from Ukraine

© PressReader. All rights reserved.