ка­кая еда со­хра­нит бод­рость на дол­гие го­ды?

Zvyozdy I Sovety - - Здоровье не купишь! -

Са­мо­чув­ствие в зре­лом воз­расте на­пря­мую за­ви­сит от ра­ци­о­на! И в ва­ших си­лах с его по­мо­щью обес­пе­чить се­бе жизнь, пол­ную бод­ро­сти и здо­ро­вья!

• Вме­сто мя­са – рыб­ка. Жи­вот­ные бел­ки и жи­ры по­сле 50 лет не луч­шее уго­ще­ние. Они пло­хо ска­зы­ва­ют­ся на со­сто­я­нии серд­ца и со­су­дов. А вот рыб­ка, на­про­тив, про­длит мо­ло­дость сер­деч­но-со­су­ди­стой си­сте­мы. Вклю­чай­те ее в ме­ню 2-3 ра­за в неде­лю. Кста­ти, мяс­ные бу­льо­ны так­же сто­ит за­ме­нить рыб­ны­ми. А еще луч­ше – овощ­ны­ми. И осо­бен­но из­бе­гай­те на­ва­ри­стых суп­чи­ков на моз­го­вых ко­сточ­ках. Это вра­ги здо­ро­во­го серд­ца!

• Тво­рог – каж­дый день. Но с по­ни­жен­ной жир­но­стью. Он под­пи­та­ет каль­ци­ем и бел­ка­ми, ко­то­рых ост­ро не хва­та­ет в зре­лом воз­расте. На ночь вы­пи­вай­те ста­кан­чик

ке­фи­ра, вме­шав в него 1 ч. л. рас­ти­тель­но­го мас­ла. Этот хит­рый при­ем не толь­ко по­пол­нит за­па­сы каль­ция, но и по­да­рит чув­ство лег­ко­сти по­ут­ру! • Ово­щи – не мень­ше 50% ра­ци­о­на. Они по­ни­жа­ют опас­ный хо­ле­сте­рин, ко­то­рый ата­ку­ет сер­деч­но­со­су­ди­стую си­сте­му. Как, кста­ти, и кру­пы. Съ­едай­те пор­цию лю­бых зла­ко­вых еже­днев­но. • Яй­ца – по­ре­же! Яич­ные желт­ки – на­сто­я­щая хо­ле­сте­ри­но­вая бом­ба. Од­на­ко от­ка­зы­вать­ся от яиц пол­но­стью не на­до. Это ис­точ­ник важ­ней­ших ами­но­кис­лот. Про­сто со­кра­ти­те по­треб­ле­ние «шал­та­ев-бол­та­ев» до 2-3 штук в неде­лю. Ну а ес­ли вы при­вык­ли к еже­днев­ным ом­ле­там, ча­ще го­товь­те их толь­ко на бел­ках. • Са­хар и соль – как мож­но

мень­ше. Это вра­ги и серд­ца, и со­су­дов, и су­ста­вов, и по­чек! Мед­лен­но, но вер­но со­кра­щай­те их при­сут­ствие в ра­ци­оне! Вско­ре вы нач­не­те на­сла­ждать­ся не рез­ки­ми вку­со­вы­ми ощу­ще­ни­я­ми, ко­то­рые да­рят эти до­бав­ки, а на­ту­раль­ным вку­сом про­дук­тов. А са­мое глав­ное – ста­не­те по­лу­чать удо­воль­ствие от за­мет­но улуч­шив­ше­го­ся са­мо­чув­ствия!

Не мо­же­те от­ка­зать­ся от пе­ре­ку­сов меж­ду при­е­ма­ми пи­щи? Спрячь­те по­даль­ше сла­до­сти. Вы­ста­ви­те на стол фрук­ты и ку­соч­ки ово­щей. Так пе­ре­кус не на­вре­дит та­лии!

Newspapers in Russian

Newspapers from Ukraine

© PressReader. All rights reserved.