EJER­CI­CIO ANAE­RÓ­BI­CO

El Diario de El Paso - - PANORAMA -

Se uti­li­zan múscu­los es­pe­cí­fi­cos que se ten­sio­nan y se es­ti­ran. Se con­cen­tra en múscu­los es­pe­cí­fi­cos (co­mo bí­ceps o trí­ceps cuan­do ha­ce­mos la­gar­ti­jas). Se rea­li­za por re­pe­ti­cio­nes du­ran­te pe­rio­dos cor­tos de tiem­po (apro­xi­ma­da­men­te 1 mi­nu­to y me­dio ca­da ejer­ci­cio). Los ejer­ci­cios con pe­so con­tri­bu­yen a la crea­ción de nue­vas fi­bras mus­cu­la­res y los de fle­xi­bi­li­dad to­ni­fi­can los múscu­los al es­ti­rar­los. Me­jo­ra la fuer­za tan­to ósea co­mo mus­cu­lar, la po­ten­cia y la fle­xi­bi­li­dad. Au­men­ta el me­ta­bo­lis­mo ba­sal (la can­ti­dad de ca­lo­rías que que­ma­mos en re­po­so), dis­mi­nu­ye el por­cen­ta­je de gra­sa, pre­vie­ne la os­teo­po­ro­sis y os­teo­pe­nia y me­jo­ra la fle­xi­bi­li­dad de las ar­ti­cu­la­cio­nes. Tip: El es­tán­dar son 15 re­pe­ti­cio­nes de ca­da ejer­ci­cio, si las lo­gras con mu­cha fa­ci­li­dad o pue­des ha­cer más, es se­ñal de que de­bes au­men­tar el pe­so. Se re­co­mien­dan dos a tres se­sio­nes por se­ma­na de 20 mi­nu­tos ca­da una.

Ejem­plos: Press de pe­cho con ba­rra, Press de pier­na en máquina, plan­cha

To­ma en cuen­ta: Si vas a em­pe­zar a ha­cer ejer­ci­cio de­bes co­mu­ni­car­lo a tu mé­di­co pa­ra que ha­ga una va­lo­ra­ción ge­ne­ral. En cual­quier ejer­ci­cio de­bes ini­ciar con 5 mi­nu­tos de ca­len­ta­mien­to y con­tem­plar 5 mi­nu­tos pa­ra el en­fria­mien­to al fi­nal.

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