EJER­CI­CIO AE­RÓ­BI­CO

El Diario de El Paso - - PANORAMA -

Em­plea gran­des gru­pos mus­cu­la­res que se con­traen de for­ma rít­mi­ca pa­ra ge­ne­rar mo­vi­mien­to. Pue­de rea­li­zar­se du­ran­te mu­cho tiem­po (me­dia ho­ra o más). Pro­vo­ca la ace­le­ra­ción del rit­mo car­dia­co y la res­pi­ra­ción por lo que im­pli­ca una gran exi­gen­cia pa­ra el co­ra­zón, los pul­mo­nes y el apa­ra­to cir­cu­la­to­rio. Me­jo­ra la re­sis­ten­cia. Dis­mi­nu­ye la pre­sión ar­te­rial, los ni­ve­les de glu­co­sa y co­les­te­rol en san­gre, tie­ne efec­to an­ti­trom­bó­ti­co y ayu­da a per­der pe­so.

Tip: Empieza con in­ter­va­los, pue­des co­rrer o tro­tar du­ran­te al­gu­nos mi­nu­tos, lue­go ca­mi­nar pa­ra re­cu­pe­rar­te y lue­go vol­ver a tro­tar. La idea es que los tiem­pos de ca­mi­na­ta se va­yan re­du­cien­do ca­da vez más has­ta que lo­gres co­rrer o tro­tar de co­rri­do du­ran­te 20 mi­nu­tos dia­ria­men­te.

Ejem­plos: ca­mi­na­do­ra, elíp­ti­ca o bi­ci­cle­ta

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