햇빛볼일없는현대인뼈휘고치매위험

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비타민 D가 부족하면 우리 몸에 여 러가지문제가발생한다 비타민D 는 지방에 용해되는 비타민으로서 신체의 뼈대 형성에 필요한 칼슘을 대장과 콩팥에서 흡수하는데 기여 하기 때문이다 미국 터프츠 대학교 전염병학자 캐서린 터커 박사가 연 구한 결과 뇌기능이 노화하는 것을 막으려면 무엇보다 충분한 양의 비 타민 D를 섭취해야 하는 것으로 나 타났다

나이가 든 뒤에도 뇌 노화를 일정 수준 잘 유지하고 인지기능에서 밀 리지않으면독립적인삶은살수있 으며 치매도 예방하고 늦출 수 있 다 이를 위해비타민 D가 꼭 필요 한 것으로 나타났다 이 뿐 아니라 비타민 D는 심장질환 우울증 유 방암 전립샘암 등 각종 질병을 예 방해주는 효능이있다 반면 비타민 D가 부족하게 되면 골격이 약해지고 몸무게를 이기지 못해뼈가 휘어지는 구루병이나 골 연화증으로 엉덩이 척추 등에서 골 절이 쉽게 발생할 수 있다 그런데 한국건강관리협회 자료에 따르면 비타민 D가 모자라는 결핍증 환자 가 크게 늘어나고 있는 것으로 나타 났다

최근 건강보험심사평가원이 2007 년부터 2011년까지의 자료를 분석 한 결과 비타민 D 결핍증 진료 인 원이 2007년 약 1800명에서 2011년 1만6000명으로 5년 간 약 1만 42000 명이 증가한 것으로 조사됐다 특히 여성 진료 인원은 2007년 1202명에 서 2011년 1만 2490명으로 크게 늘 어난 것으로 나타났다 연평균 증가 율이 여성은 868%였고 남성도 685%에달했다

그렇다면 비타민 D 결핍을 예방 하는 첫 번째 해결책은 야외 활동이 다 전문가들은 점심식사 후에 실내 로 곧바로 들어가기보다 잠시 바깥 에서 산책을 하며 햇볕을 쬐는 것을 추천한다 맑은 날을기준으로일주 일에 두세 번 얼굴과 팔  손 등에 5 ~ 10분 남짓햇볕을쬐라는것

또 일조량이 적은 겨울에는 연어 나 우유 계란 노른자 고등어 버 섯 등의 음식을 균형 있게 먹어 비 타민 D를 충분히섭취해야한다 이 런 음식물을 통해 비타민 D를 섭취 하는 데는 한계가 있기 때문에 필요 에 따라 종합비타민제를 복용하는 것이 도움이 된다고 전문가들은 조 언한다

(Howard is talking to a friend about a problem he has)

(하워드가친구에게이야기한다  )

Melanie: How are you feeling today?

멜러니: 오늘기분이어때?

Howard: I didnt sleep well last night Imkind of out of it today

하워드: 지난밤에잠을잘못잤어 오늘은머리가좀멍해 

멜러니: 생각하는게많은거야?

멜러니: 너무안됐다  그래서밤에잠을못자는거야?

sleep?

멜러니: 자기전에명상을하거나음악을듣거나해?

멜러니: 그건도움이안될텐데 자기전에잡념을없애야돼

하워드: 네말이맞아  좋은해줘서고마워 

하워드: 아니 TV를보는편이야

mind before you go to sleep

Melanie: Do you have a lot on your mind? on (ones) mind: 염두에두고 생각하고있는 She told me that her divorce is always on her mind (그녀가그러는데이혼을항상염두에두고있대) keep (one) up: (~때문에) 잠을못자다 잠을설치다 The thunder storm kept me up all night (번개와폭풍우때문에밤새잠을못잤어)

Howard: My mother has cancer and I think about her a lot

하워드: 우리어머니가암이셔서어머니생각을많이해 

Melanie: Thats too bad Is that keeping you up at night?

Howard: Maybe but Imnot conscious of it

하워드: 어쩌면 하지만그걸의식하는건아니야

Melanie: Do you ever meditate or listen to music before you go to

Howard: No I usually watch TV

Melanie: I dont think thats helping you You need to clear your

Howard: I know youre right Thanks for the advice (One) is out of it: 머리가잘안돌아가다 정신이없다 I didnt understand a word she said I think shes out of it (그녀가말한건하나도이해가안가 그여자 정신이없는것같아) California International University

www.ciula.edu (213)381-3710

비타민D결핍증환자늘어

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