三餐這樣吃身材不走樣

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若想保持身材苗條,養成良好的飲食習慣非常關鍵。通常肥胖的原因不外乎不良的飲食習慣所造成的,加上缺乏運動,很容易使身體發胖。所以,想要保持苗條的身材,除了有氧運動外,還要注意瘦身的飲食習慣。

早餐不可少

一個好的飲食習慣,首先每天必須要吃早餐,且食物相對要豐富。因為經過一夜的睡眠,起床後身體處於最缺乏營養的狀態,豐盛的早餐可以及時地補充身體所需要的營養。但要注意的是,不應該吃太多的油膩和含糖的食物,以避免一整天的油和糖的總能量攝取過多。

午餐要多元

午餐的營養應該要更全面,因為吃午餐的 時間比較充足,所以攝取的能量可以在全天的工作和學習中發揮作用。午餐時,建議多吃幾種食物,包括主食、蔬菜、肉類、水產品以及豆製品等。烹飪方法應避免用油炸和用油煎炒,最好多用水煮的方式烹調。

晚餐多蔬果

晚餐也非常關鍵。如果剛剛開始減肥計畫,最好不要吃晚餐。在準備開始吃晚飯前,給身體一個緩衝和適應過程。可以先用蔬菜和水果製作沙拉,蔬菜和水果中的膳食

想要保持苗條的身材,要養成瘦身的飲食習慣。(本報資料照片)

早餐一定要吃,還要吃得營養。 (本報資料照片)

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