室友 好憂鬱 該怎麼幫她？

●問：我的大學室友疑似有憂鬱傾向，以前還曾經有過自殘紀錄。生活中只要有一點瑣事稍微不如意，就能讓她整天陷入悲傷情緒。例如某一次有人忘記主動跟她打招呼，她耿耿於懷許久，不斷懷疑自己是不是哪邊得罪人？過於敏感的個性，導致她夜晚時常失眠晚睡。請問我該怎麼幫助她走出陰霾，避免她因為過度憂傷而再次傷害自己？ （許同學，20歲，大學生）中興大學諮商心理師黃婉萍答：通常有憂鬱傾向的人，習慣用負面角度看待事情。這時我們會建議身旁的親友，盡量採取鼓勵和陪伴的方式，漸漸改變當事人的情緒狀態。例如可以請對 方將每天心情不好的原因，用紙筆記錄下來，再從中去一一分析其中是不是帶有「非理性」的想法，幫助對方找出問題。舉例來說，這名室友如果只是因為同學沒有主動跟她打招呼，就擔心自己是不是哪邊得罪人，這時身邊的朋友可以扮演提醒者的角色，告訴對方事情不是非黑即白，告訴她對方沒有主動打招呼的原因有很多，很有可能只是一時沒注意，並非人人都是惡意。同時也可以鼓勵當事人，與其暗自難過胡亂猜測，不如直接鼓起勇氣和對方打招呼，看看對方的反應，化解雙方誤會。就算真的有人刻意不主動上前打招 呼，還是可以提醒當事人想一想，是不是更多時候，自己或身旁的朋友，都會主動上前和其他人打招呼？憂鬱傾向之所以會有自殘舉動，主因在於對生活失去期望感，覺得自己的存在沒有意義。建議可以鼓勵當事人多從事戶外運動、多參與社交活動，多和身邊友善的人聊天吃飯，避免長時間獨處。同時，建議身旁的親友可以主動製造機會，讓對方感覺自己的價值。例如看到對方書桌上有某本書，可以佯裝向對方借書看，或是有簡單的需求時，也可以主動詢問對方願不願意伸出援手，讓她知道自己絕非一無是處，生活周遭還是有人需要她。 （游婉琪整理）