室友 好憂鬱 該怎麼幫她?

World Journal (New York) - - 健康 -

●問:我的大學室友疑似有憂鬱傾向,以前還曾經有過自殘紀錄。生活中只要有一點瑣事稍微不如意,就能讓她整天陷入悲傷情緒。例如某一次有人忘記主動跟她打招呼,她耿耿於懷許久,不斷懷疑自己是不是哪邊得罪人?過於敏感的個性,導致她夜晚時常失眠晚睡。請問我該怎麼幫助她走出陰霾,避免她因為過度憂傷而再次傷害自己? (許同學,20歲,大學生)中興大學諮商心理師黃婉萍答:通常有憂鬱傾向的人,習慣用負面角度看待事情。這時我們會建議身旁的親友,盡量採取鼓勵和陪伴的方式,漸漸改變當事人的情緒狀態。例如可以請對 方將每天心情不好的原因,用紙筆記錄下來,再從中去一一分析其中是不是帶有「非理性」的想法,幫助對方找出問題。舉例來說,這名室友如果只是因為同學沒有主動跟她打招呼,就擔心自己是不是哪邊得罪人,這時身邊的朋友可以扮演提醒者的角色,告訴對方事情不是非黑即白,告訴她對方沒有主動打招呼的原因有很多,很有可能只是一時沒注意,並非人人都是惡意。同時也可以鼓勵當事人,與其暗自難過胡亂猜測,不如直接鼓起勇氣和對方打招呼,看看對方的反應,化解雙方誤會。就算真的有人刻意不主動上前打招 呼,還是可以提醒當事人想一想,是不是更多時候,自己或身旁的朋友,都會主動上前和其他人打招呼?憂鬱傾向之所以會有自殘舉動,主因在於對生活失去期望感,覺得自己的存在沒有意義。建議可以鼓勵當事人多從事戶外運動、多參與社交活動,多和身邊友善的人聊天吃飯,避免長時間獨處。同時,建議身旁的親友可以主動製造機會,讓對方感覺自己的價值。例如看到對方書桌上有某本書,可以佯裝向對方借書看,或是有簡單的需求時,也可以主動詢問對方願不願意伸出援手,讓她知道自己絕非一無是處,生活周遭還是有人需要她。 (游婉琪整理)

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