消暑! 補充水分 少量多次

World Journal (New York) - - 健康 -

夏天酷熱,不少人喝冰水消暑。醫師表示,補充水分可快速降溫,但喝水也有方法,建議勿牛飲,每半小時喝20至30毫升的水,配合清熱解暑食材及穴道按摩、刮痧等,更能有效排除體熱。開業家醫科醫師陳柏臣表示,讓身體降溫的方式包括傳導及蒸發,如泡冷水澡或喝冰水,可讓體內熱氣傳導出去;若室外溫度已高於體溫,環境熱氣恐傳至體內,這時就要降低環境溫度,例如吹電風扇、冷氣等。環境濕度太高也會使汗水不易蒸發,此時應降低環境濕度,如使用冷氣除 濕機。不少人喝冰水降體溫,台灣彰化基督教醫院家庭醫學科主任王律凱表示,天熱易脫水、電解質不平衡,除了冰水,濕毛巾擦汗或喝鹽水及運動飲料也是不錯的解熱方式;只不過冰水不見得人人適合飲用,若有過敏性氣喘或氣管炎、腸胃不適者,不可喝冰水消暑。「多吃清熱解暑的食材可幫助降溫。」開業中醫師羅珮琳建議,像是西瓜脆衣(西瓜底白色部分)煮湯、仙草茶都是不錯的消暑食材,但太冰食物恐致腸胃血管 快速收縮,造成吸收不良。羅珮琳說,綠豆湯、絲瓜、冬瓜、苦瓜等涼性瓜果都是很好的選擇,這些瓜果的水分含量高,利於身體排汗及解尿,可降體溫。開業中醫師彭溫雅建議,在冷氣房裡可喝溫熱水,讓身體毛細孔展開,滲汗後再擦掉汗,可避免待室外濕度高不易排汗、待冷氣房裡又因毛細孔收縮不排汗而造成中暑。彭溫雅建議,若待在室內,每半小時補充20至30毫升的水,不要一次喝太多;若到戶外需補充更多水分。另外,按壓虎口處的合谷穴,或頸後的督脈、膽經、膀胱經處刮痧,都能有效排除體熱。

(吳佳珍、張嘉芳)

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