腳部運動

World Journal (New York) - - 家園 - ■吳興鏞

王將軍抗戰勝利前後,任湖北省主席,是先父嵩慶公的老長官。他晚年住在洛杉磯,承蒙成忘年交,直到百歲前夕高壽過世。王將軍一生多姿多采,並發明了「腳部運動」,對身體健康極有助益。他晚年九十出頭仍愛好旅行,九十二高齡時,還曾遠赴埃及旅遊。三十多年前,王將軍教了我一套簡單易行的腳部運動,只有四個動作:拐、蹦、蹬、抓,各八八六十四次,在睡醒起床前做。我每日認真練習,深深感受到這種運動對身體的好處,三十餘年來從不間斷,現在近八旬,上下走樓梯輕鬆自如。友人習作後,成功的例子也多不勝舉。哲學大師梁漱溟就曾說過:「人老從腳老起」。從另一角度來說,腳「不老」,腳部血液循環好,其他離心臟近的循環也就有保障了。此一簡單的腳部運動是早上醒來在床上做,毋須站起來,不需覓場地,不阻於風雨,只要一睡醒就做,忙碌的人也沒藉口不做。「拐」﹕從基本平躺體位(兩腿伸直,兩腳自然並攏),右腳尖向右拐,左腳尖向左拐,雙腳同時做。這是踝關節運動及做整個運動的準備動作。「蹦」﹕從基本平躺體位,雙腳尖盡量向前平伸,使腳尖與小腿「蹦」成一直線,然後立即用力拉回腳板,與小腿成直角或更小。「蹬」﹕從基本體位,兩膝彎曲,兩腳抬起,雙腳尖向前平伸,然後用力蹬出去,同時用力拉回腳尖,使腳跟在最前。這個「蹬」的動作,運動量較大,心、肺均得到鍛鍊,並可增強腹部肌肉,腹部肌肉強壯後,腰椎的壓力就減輕,對各種腰椎病症都有幫助。「抓」﹕這是在「蹬」以後一項比較輕鬆的動作,想像腳掌像手掌一般,把腳趾盡力叉開,由外向內旋轉,像手掌般去「抓」。這個動作等於是腳自己在按摩整個腳掌,做了六十四次以後,特別舒服。此時做完起身前的運動了,可以起床,步履輕快地去應付一天繁忙的公私務了。這四個簡單的腳部動作,很容易做,凡有恆心的,都是增進健康成功的例子。

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