分段睡更糟糕!

World Journal (New York) - - 健康 - (李樹人)

,黃金睡眠時間為晚上11時至早上6時,但有些人受限於工作,必須切割睡眠,造成睡眠障礙。

今年5月中旬,台灣期貨市場交易推出盤後交易新制,交易時間從下午3時到隔天早上5時,不少投資者採取「分段式睡眠法」,每次只睡1至3小時,等收盤後再繼續睡覺,睡不夠就靠周末假日補眠。45歲阿強為此採用「分段式睡眠法」,起初工作效率還不錯,但兩周後,出現睡眠障礙、情緒緊張、焦慮、心悸及憂鬱等症狀,趕緊向精神科醫師求診。楊聰財表示,分段式睡眠的最大問題在於深層睡眠時間不夠,白天 好,就會積欠「睡眠債」,必須休息好幾天。如何睡個好覺?楊聰財建議,上床前腦袋放空、不思考任何事情,輔以深呼吸吐氣,學習紓壓放鬆。此外,養成規律運動習慣、避免白天睡太多,以及飲用茶、咖啡等刺激性飲料。

分段式睡眠使得深層睡眠時間不夠,積欠「睡眠債」,小心愈睡愈累。(網路圖片)

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