舒緩背痛 瑜伽省錢又有效

World Journal (Seattle/Hawaii) - - 身心保健 -

記者吳珮甄 綜合報導

許多人都有下背疼痛的問題,但並不是每個人都能負擔做復健治療。一項研究發現,瑜伽可幫助舒緩背痛,對經濟較拮据的族群是一種可負擔的替代方案。該研究最近發表在內科醫學年刊(journal Annals of Internal Medicine)。

國家衛生院(NIH)數據統計,下背痛可長達三個月,有兩成的病患甚至可能長達一年。下背痛起因可能是突然提重物,也可能是與年紀相關的長期累積問題。症狀可能是長期的中度疼痛、或是突然間的劇痛,造成行動困難。一項國家衛生院補助、波士頓大學醫學中心(Boston Medical Center)醫師Robert Saper領導的研究發現,長期有輕度到中度下背疼痛的病患,瑜伽可幫助減少疼痛、改善行動能力。瑜伽一整套式通常包含肢體動作、呼吸技巧、以及冥想或放鬆。

Saper表示,經濟條件拮据的社區,有長期下背疼痛的人口比例也更高。因此想討論低收入、受下背痛困擾的族群對瑜伽的接受度,以及瑜伽是否能有效幫助這些族群。

學者找來320位有中度到重度下背疼痛問題的低收入、族群各異的成人,隨機分成三組接受不同治療,一組接受特別為下背痛設計的瑜伽套式治療,一組接受復健治療,第三組則是收到各種下背痛的自我照顧文宣,治療12周後,在追蹤40周,期 新研究發現,舒緩下背疼痛與改善行動能力,瑜伽和物理治療一樣有效。(NIH提供)

間瑜伽與復健組的病患再次隨機分配成在家自己練習、或繼續跟著專業教師或復健師治療。研究發現,三組病患的肢體功能都增加、疼痛都舒緩,但瑜伽組與復健組的病患,一年後停止服用止痛藥的比例更高。學者結論認為,受長期下背痛困擾的民眾,瑜伽可以是物理治療復健的替代方案。物理治療師林怡萱則表示,一般來說所有運動對人體都有益處,因為比起停在一個姿勢不動,人的身體更偏好、需要動作。瑜伽主要幫助伸展肌肉,雖對訓練核心肌群的幫助有限,但時常有下背疼痛問題時,背部或腿部的肌肉非常緊繃,做瑜伽可幫助肌肉放鬆伸展,進而減輕疼痛。

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