防肌少症勤做5動作

World Journal (Texas) - - 養生 - (郭宣 )(動作示範/新竹馬偕醫院復健科物理治療師林以軒)

存肌肉本 降低跌倒機率

不動、少動 肌肉量會流失

長者運動 可選散步、游泳

雙手扶著桌面或椅子,單腳往側邊抬起,再緩緩放下。重複10至20下為一組,共做3組,每組間休息30至60秒,一腳做完換腳。

深坐椅子背部碰到椅背,抬起一腳與地面平行,約停5秒鐘緩緩放下,此為一下。重複10至20下為一組,共做3組,每組之間休息30至60秒,一腳做完換腳。

將椅子放在身體後方,模擬要坐椅子的姿勢,雙手前伸維持平衡,在臀部輕碰到椅面時即站起。5至10下為一組(依肌力程度做調整),共做3組,每組間休息一分鐘。可將椅面墊高,減低難度。家中長輩建議在有扶手的範圍內執行,確保動作過程中的安全。

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