Corrida de Rua

ANTES: é importante se alimentar 30 minutos antes do início da prova/treino com alimentos fonte de carboidratos e com baixa quantidade de gorduras. Como sugestão, podemos considerar uma refeição com café, pão francês e queijo branco ou um iogurte natural com mamão e aveia. O mais importante é não treinar em jejum, pois isso pode acarretar redução de rendimento e em hipoglicemia.

DEPOIS: após a corrida é o momento para reposição da energia gasta e proporcionar ao organismo proteínas para nutrir os músculos. O ideal é realizar uma refeição completa. Como exemplo um peito de frango, arroz ou purê de batata e uma salada de cenoura com beterraba. Caso não consiga realizar essa refeição, invista em combinar frutas com alguma proteína, como por exemplo leite batido com banana, mel e aveia ou uma salada de frutas com um pedaço de queijo branco.

DICA EXTRA: não esqueça a hidratação. Em provas de 5 km, por exemplo, recomenda-se a ingestão de um copo de 200 mL a cada posto de hidratação ou a cada 1 km. Após a prova, recomenda-se para cada 1 kg perdido, a reposição de 1,5 litro de água.