Musculação
ANTES: o ideal é consumir proteínas que contribuam para prevenir lesão dos músculos e carboidratos, que oferecem a energia para a prática da atividade, como exemplo macarrão com molho de tomate e atum, crepioca de creme de ricota e cenoura ou leite batido com manga.
DEPOIS: para favorecer a recuperação do glicogênio muscular e promover o ganho de massa muscular, o ideal é uma refeição que contemple carboidratos e proteínas como um lanchinho de peito de peru com queijo branco, omelete com tomate e cebola com suco de laranja.
DICA EXTRA: o uso de suplementos pode auxiliar no processo para atletas que buscam a hipertrofia muscular. Porém, geralmente, com uma alimen-taçao balanceada é suficiente para o bom desempenho das atividades físicas, fazendo com que a suplementação se torne desnecessária.
IMPORTANTE: a avaliação individualizada realizada por um profissional é sempre importante antes de tomar qualquer decisão.