CROSSFIT

ANTES: invista em uma alimentação saudável e variada, contendo proteínas como carnes, ovos e leites. Além disso escolha carboidratos como pães, frutas e cereais para fornecimento de energia. Como exemplo, um macarrão com atum ou pão francês com queijo cottage.

DEPOIS: o foco deve ser em boas fontes de proteínas para reparar e recuperar os músculos e, em carboidratos, para repor a energia perdida. Como exemplo, uma crepioca com abacate ou um sanduíche de pão integral com ovo frito no azeite e queijo.

DICA EXTRA: Cuidado com as câimbras que podem ser decorrentes de calor ou da fadiga muscular. Com relação ao calor, recomenda-se manter a hidratação diária com ingestão de 35 a 40mL de água, por quilo.

Já decorrente de fadiga, sugere-se a ingestão de alimentos ricos em carboidratos (frutas, cereais e pães) uma a duas horas antes do treino ou competição.