ROUPA E DICAS

A roupa também requer atenção. Trajes térmicos e corta-vento são os mais indicados, por serem leves e fáceis de tirar conforme a temperatura corporal aumenta. “Não importa a opção: o importante é iniciar a corrida mais bem agasalhado e ir tirando a roupa aos poucos, mesmo porque após o exercício o corpo esfria muito rápido e você já terá uma blusa para se proteger rapidamente”, ensina Vanessa.

Para quem precisa de motivação extra para deixar a preguiça de lado e sair correndo nos dias mais gelados, a Fitness Coach lembra que, no inverno, o corpo precisa manter o metabolismo mais acelerado para se manter aquecido e, junto a isso, tem-se estudado como se daria a liberação do hormônio Irisina, que ajuda no processo de emagrecimento e que seria liberado com a combinação de exercício e exposição ao frio.

“Se aliarmos todo esse gasto calórico extra e mais as calorias gastas em uma corrida, podemos dizer que ela emagrece mais no frio principalmente se for feita ao ar livre.”

Vanessa deixa algumas dicas para quem quer correr naqueles dias mais frios:

• Escolha horários mais quentes durante o dia para correr, como a hora do almoço;

• Inicie a atividade com roupas mais quentes e tire as peças conforme o corpo for aquecendo;

• Beba água, pois apesar da menor quantidade de suor aparente e a pouca sede, o corpo desidrata e devemos evitar qualquer contratempo devido à perda de água;

• Alimente-se corretamente e de maneira equilibrada, assim você evitará uma queda da imunidade;

• Trace objetivos para serem alcançados com a corrida: provas, superações de tempos, aumento de quilometragem, e, assim, você se sentirá estimulado a permanecer nos treinos e manterá a regularidade também durante o inverno.