Priorize sua saúde

Constantemente batemos nesta tecla de que a sua saúde deve vir em primeiro lugar, mas automaticamente adquirimos hábitos que nos distanciam desse cuidado. Com a chegada da tecnologia, principalmente dos smartphones, as publicações impressas passaram a ficar em segundo plano na vida das pessoas, servindo apenas para acumular poeira e enfeitar as estantes. Mas, de acordo com um texto de Sam Upton publicado no site da Two Sides, evidências científicas mostram como substituir o telefone celular por uma publicação impressa pode ajudá-lo a viver mais.

“As evidências a seguir farão você repensar quanto tempo gasta olhando para telas…

Prioriza tu salud

Constantemente insistimos en que la salud debe ser primero, pero automáticamente adquirimos hábitos que nos distancian de ese cuidado. Con la llegada de la tecnología, principalmente de los smartphones, las publicaciones impresas fueron relegadas a un segundo plano en la vida de las personas, sirviendo solo para acumular polvo y decorar estantes. Pero, de acuerdo con un texto de Sam Upton publicado en el sitio de Two Sides, pruebas científicas demuestran que reemplazar el teléfono celular por una publicación impresa puede ayudar a vivir más.

“Las pruebas a continuación te harán repensar cuanto tiempo gastas mirando pantallas…

Exame de saúde

De acordo com pesquisas recentes, o adulto médio passa quatro horas por dia olhando para o smartphone, mantendo-o ao alcance do braço quase todo o tempo (Revista Momento, 2018). Essa quantidade de tempo gasto com um dispositivo interfere com uma gama alarmante de elementos de vida e habilidades cognitivas, desde o tempo de sono e a qualidade das relações até a memória de curto e longo prazo, atenção, criatividade, produtividade e solução de problemas e decisões. Mas, embora estes sejam problemáticos por si só, o que deve estar preocupando o usuário médio do telefone é o fato de que o uso do dispositivo aumenta os níveis de cortisol, o principal hormônio do estresse do corpo. O cortisol é o hormônio que controla a reação de luta ou fuga, desencadeando mudanças psicológicas que ajudam o corpo humano a reagir e sobreviver a ameaças perigosas. “Níveis elevados de cortisol têm sido associados a um aumento do risco de problemas graves de saúde, como depressão, obesidade, diabetes tipo 2, problemas de fertilidade, pressão alta, ataque cardíaco, demência e derrame.”

Infelizmente para o fã do telefone, essas mudanças incluem aumentos rápidos na pressão arterial, frequência cardíaca e açúcar no sangue – nenhum deles é bom para o corpo, especialmente quando eles podem acontecer toda vez que seu telefone o deixa irritado ou frustrado, feliz ou excitado – gatilhos emocionais exatos que tornam o seu telefone tão atraente. “Seus níveis de cortisol são elevados quando o telefone está à vista ou nas proximidades, ou quando você ouve ou até acha que ouve”, diz David Greenfield, professor de psiquiatria clínica da Universidade de Connecticut

School of Medicine. “É uma reação ao estresse e parece desagradável, e a resposta natural do corpo é querer verificar o telefone para fazer com que o estresse desapareça.”

Examen de salud

De acuerdo con estudios recientes, un adulto promedio pasa cuatro horas al día mirando su smartphone, y lo mantiene al alcance de la mano casi todo el tiempo (Revista Momento, 2018). Dicha cantidad de tiempo gastado con un dispositivo interfiere con una alarmante gama de elementos de vida y habilidades cognitivas, desde el tiempo de sueño y la calidad de las relaciones hasta la memoria de corto y largo plazo, atención, creatividad, productividad y solución de problemas y decisiones. No obstante, aunque estos sean problemáticas por si mismas, lo que debe preocupar al usuario promedio del celular es el hecho de que su uso aumenta los niveles de cortisol, la principal hormona del estrés del cuerpo. El cortisol es la hormona que controla la reacción de lucha o fuga, desencadenando cambios sicológicos que ayudan al cuerpo humano a reaccionar y sobrevivir a amenazas peligrosas. “Niveles elevados de cortisol se asocian a un aumento del riesgo de problemas graves de salud, como depresión, obesidad, diabetes tipo 2, problemas de fertilidad, presión alta, ataques cardíacos, demencia y derrames.”

Lamentablemente para los fans del celular, estos cambios incluyen aumentos rápidos en la presión arterial, frecuencia cardíaca y azúcar en la sangre – ninguno de los cuales es bueno para el cuerpo, especialmente cuando estos pueden suceder cada vez que el celular te hace sentir irritado o frustrado, feliz o excitado – justo los gatillos emocionales que hacen el celular tan atrayente. “Tus niveles de cortisol son elevados cuando el teléfono está a la vista o en las cercanías, o cuando lo escuchas o hasta crees que lo escuchaste”, dice David Greenfield, profesor de siquiatría clínica de la Universidad de Connecticut School of Medicine. “Es una reacción al estrés y parece desagradable, y la respuesta natural del cuerpo es querer verificar el teléfono para hacer que el estrés desaparezca.”

O flipside

Assim como há muitos perigos físicos e psicológicos do uso excessivo de smartphones, há tantos benefícios para a leitura de impressos. Seja um jornal, uma revista, um catálogo ou um livro, comprovou-se que a impressão melhora a saúde de seus leitores, diminuindo a frequência cardíaca e a pressão sanguínea, ao mesmo tempo em que proporciona uma compreensão mais profunda e satisfatória de um assunto ou história. Estudos neurológicos mostraram que a atividade cerebral ao ler a impressão é significativamente diferente da leitura em uma tela. Ao ler conteúdo digital, o cérebro percorre a cópia captando apenas palavras-chave ou texto destacado ou em negrito. Mas a leitura impressa estimula a memória visual, melhorando a compreensão, a retenção e a recuperação de informações.

El flipside

Así como hay muchos peligros físicos y sicológicos en el uso excesivo de los smartphones, hay beneficios en la lectura de impresos. Ya sea un diario, una revista, un catálogo o un libro, se ha comprobado que la impresión mejora la salud de los lectores, disminuyendo la frecuencia cardíaca y la presión sanguínea, al tiempo que proporciona una comprensión más profunda y satisfactoria de un tema o una historia. Estudios neurológicos mostraron que la actividad cerebral al leer un impreso es significativamente diferente a la lectura de una pantalla. Al leer contenido digital, el cerebro recorre la copia captando solo palabras clave o texto destacado o en negrita. Pero la lectura impresa estimula memoria visual, mejorando la comprensión, la retención y la recuperación de información.

Dormir bem

Talvez o mais importante em um mundo cada vez mais perturbador e direcionado à mensagem, a leitura da impressão ajuda você a ter um sono mais longo e de melhor qualidade. Uma vez que a privação do sono tem sido associada a doenças cardíacas, pressão alta, derrame e diabetes, ter um padrão de sono consistente tornou-se cada vez mais importante. Em um estudo inovador, a Harvard Medical School pediu a 12 alunos que passassem duas semanas lendo um e-book antes de irem para a cama, e depois duas semanas lendo um livro impresso. O resultado mostrou que a leitura de um e-book diminuiu o sono e aumentou o cansaço no dia seguinte. Então, hoje à noite, quando você for pegar a tela para mais um e-mail ou post de mídia social antes de dormir, pegue um livro em seu lugar. Pode salvar sua vida.”

Dormir bien

Tal vez lo más importante en un mundo cada vez más perturbador y direccionado al mensaje, la lectura de impresos ayuda a tener un sueño más largo y de mejor calidad. Una vez que la privación del sueño se ha asociado a enfermedades cardíacas, presión alta, derrames y diabetes, tener un patrón de sueño consistente se ha vuelto cada vez más importante. En un innovador estudio, Harvard Medical School pidió a 12 alumnos que pasaran dos semanas leyendo un e-book antes de ir a dormir, y después dos semanas leyendo un libro impreso. El resultado mostró que la lectura de un e-book disminuyó el sueño y aumentó el cansancio al día siguiente. Así que, hoy a la noche, cuando vayas a tomar la pantalla para un e-mail más o un post en tus redes antes de dormir, mejor toma un libro. Puede salvar tu vida.”